Як зміцнити імунітет взимку і уникнути грипу або вірусу? Просто доповнюйте вітамінами, або це марно?

потрібно

"Ідеально їсти фрукти та овочі кілька разів на день, але цілий рік, не тільки восени та взимку. Якщо у вас вже є вірус, я не рекомендую вживати алкоголь. Хоча багато людей думають, що грип можна «випити», насправді вони лише затягують своє одужання. Алкоголь зневоднює, послаблює імунну систему, обтяжує печінку, і тоді вірус проявляється сильніше і триває довше ", - говорить Ярослава Чєфова, лікар загальної практики та терапевт клініки EUC у Празі, в інтерв’ю для сервера Lidovky.cz.

Що може статися, коли ми переживаємо "нормальний" осінній вірус?

Я часто бачу пацієнтів у відділенні невідкладної допомоги, як правило, у п’ятницю ввечері та суботах, яким не було добре протягом тижня, але їм «довелося» їхати на роботу, і тоді ми маємо справу з бронхітом, синуситом або навіть пневмонією, які потім вимагають набагато більш тривалого відновлення. Я також знаю випадки, коли передача грипу призводила до серцевих захворювань, і ці люди - а вони були молодими людьми - закінчували кардіостимулятором або навіть чекали трансплантації.

Існує певний спосіб уникнути вірусу?

Ми справді можемо буквально спробувати уникнути вірусу. Це означає не їхати нікуди, де люди збираються під час епідемії грипу: до кінотеатрів, ресторанів, офісів. Також частіше мийте руки, недостатньо просто змочити їх, але необхідно використовувати достатньо мила і ретельно витирати руки. Не слід чіпати рот або очі немитими руками, оскільки вірус також може передаватися через кон’юнктиву.

А що, якщо ви працюєте на відкритому просторі?

У відкритому космосі найважливішим є врахування вас та ваших колег. Якщо у вас температура, сильна застуда та кашель, вам взагалі не слід ходити на роботу, оскільки ви заразите лише інших. Якщо можливо, провітрюйте щогодини протягом п’яти хвилин, щоб замінити видихуване повітря. І якщо з’являються віруси, не позичайте мобільні телефони, столові прилади у інших, і - якщо не потрібно - не потискуйте руку.

Важливо провітрювати вдома?
Так. Найвищий кілька разів на день, достатньо двох-трьох хвилин. А вночі, якщо не дуже холодно і у вас є вікна на жвавій вулиці, залишайте їх відкритими. Взимку в кімнаті, де ви спите, добре мати близько 18 градусів. Не перегрівайте кімнати навіть вдень, таких 20-21 градусів вдома цілком достатньо. Перегрітий будинок і суха погода зовсім не допоможуть вашому імунітету.

Чи достатньо вітаміну С просто забобонно, або це дійсно працює восени і взимку, щоб з’їсти його досить?
Ідеально їсти фрукти та овочі кілька разів на день, але цілий рік, не тільки восени та взимку. Загалом протягом дня слід з’їдати близько 400–500 грам сирих овочів та фруктів. Особисто я настійно не рекомендую імпортні фрукти, особливо цитрусові, на мій погляд, завищені. Досить яблук та груш.

Які речовини також корисні для постачання організму?
Не тільки вітамін С зміцнює наш імунітет, важливо різноманітне харчування, що містить інші вітаміни та мінерали. Наприклад, рибу їдять мало, ми не повинні пропускати їх у меню. Якщо ви вже захворіли на грип, біль у м’язах знімається кальцієм і магнієм, а біль у горлі приймає підвищений прийом цинку і вітаміну С.

І яка оптимальна сума?
Запитайте у аптеці конкретні продукти та їх дозування.

На вашу думку, ліки, що продаються без рецепта, працюють на віруси?
Це допомагає зберігати спокій, оптимально залишатися в ліжку вдома щонайменше три дні, і зазвичай третій день є переломним, коли ти зазвичай робиш краще. Ліки не виліковують грип, але він може зменшити його симптоми. Всі ліки, що містять парацетамол, ацетилсаліцилову кислоту (наприклад, аспірин або ацилпірин) або ібупрофен, допомагають при болях і гарячці. Так само як і про Coldrex, про який ви згадали.

Що б ви порадили людям, які відчувають, що рухаються на межі?
Я часто стикаюся з тим, що люди, які не дотримуються жодних принципів здорового способу життя, до сезону грипу отримують вітамінні добавки і думають, що все буде добре. Але це просто не так, як це працює. Якщо на вас щось «лізе», вам слід призначити відпочинок і полежати, поки вам не стане легше. В іншому випадку ви просто заразите своїх колег на роботі, і вірус врешті-решт охопить і вас.

Які продукти та страви ми повинні їсти під час вірусу? Навпаки, що б ви не рекомендували?
Перш за все, необхідно дотримуватися питний режим. При температурі ви потієте, і вам слід поповнювати рідину в організмі більше, ніж зазвичай. Можна пити мінеральну воду, соки, але також звичайну воду, тоді, наприклад, імбирний чай для підігріву, звичайно, все в міру, тому чергуйте напої. Добре їсти супи, особливо м’ясний або овочевий бульйон, поповнювати рідину, а ще набирати енергію, бо інакше апетиту до грипу у вас не надто. І я справді не рекомендую вживати алкоголь при вірусах. Хоча багато людей думають, що грип можна «випити», насправді вони лише затягують своє одужання. Алкоголь зневоднює, послаблює імунну систему, обтяжує печінку, а вірус надає сильніший ефект і зберігається довше.