може

Окрім того, що вітамін В9 необхідний майбутнім матерям, кожна людина потребує його без різниці. Чи знаєте ви, чому вітамін В9 називають фолієвою кислотою? Відповідь проста. Його виділили з листя шпинату. Це сталося в 1941 р. Це частина вітамінів групи В, які разом беруть участь, наприклад, у перетворенні білків, жирів і цукрів в енергію, а також впливають на здоров’я нервової системи.

Які функції виконує вітамін В9 в нашому організмі?

  • запобігає вроджені вади дитини (нервові розлади, розщеплення хребта), тому необхідно приймати його в достатній кількості до і під час вагітності
  • Поряд з вітаміном В12 він бере участь у виробництві здорового червоні кров'яні тільця, тобто це також профілактика анемії
  • необхідний для нормальної роботи нервова система
  • допомагає правим травлення
  • підтримує діяльність імунна система
  • виключає ризик виникнення серцево-судинні захворювання (разом з вітамінами В6 і В12), оскільки він зменшує вироблення амінокислоти гомоцистеїну, яка у великих кількостях викликає утворення тромбів
  • згідно з деякими науковими дослідженнями фертильність у чоловіків
  • може позитивно вплинути на пом’якшення наслідків депресія, проте з цього приводу все ще потрібні додаткові наукові дослідження
  • зменшує прояви алергія та астма
  • допомагає зменшити частоту Головний біль (мігрень)
  • є помічником в загоєння ран
  • має заслугу здорового і красивого шкіри та волосся
  • є профілактикою проти хвороба Альцгеймера

Він міститься в основному в листових овочах

Багатим джерелом фолієвої кислоти є листові овочі. Тому він міститься в шпинат, квак, капуста, цикорій, брюссельська капуста, але також у квасолі, сої, дріжджах, зародках пшениці, авокадо, сочевиця, горох, насіння соняшнику, манго, апельсини, горіхи, яйця, молоко, буряк, цільні зерна тощо Рекомендована добова доза (400 мікрограмів) покривається, наприклад, 200 г квасолі або помідорів.

Вживаючи ці продукти, у зв'язку з додаванням фолієвої кислоти в організм, слід мати на увазі, що він втрачається при термічній обробці. Що стосується фруктів та овочів, ми намагаємося вживати їх у свіжому вигляді. Крім того, цей вітамін також додається до деяких продуктів харчування, таких як соки, спреди, йогуртові напої або каші.

Рекомендована добова доза

Рекомендована добова доза фолієвої кислоти становить 400 мікрограмів як для чоловіків, так і для жінок. Вагітні жінки повинні отримувати до 600 мікрограмів, а годуючи грудьми 500 мікрограмів. Прийом цього вітаміну слід враховувати під час планування вагітності та в перші три місяці вагітності.

Вважається верхньою межею щоденного доходу 1000 мікрограмів. Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, як і інші вітаміни групи В, тому передозування трапляється не часто. Якщо це відбувається, це проявляється як проблеми зі шлунком, шкірними реакціями або труднощами зі сном.

Майбутній матері слід звернути особливу увагу на недолік

Наприклад, може спричинити дефіцит цієї поживної речовини в організмі людини алкоголізм, запальні захворювання кишечника або вживання певних ліків (ліки від епілепсії).

Що станеться, якщо в організмі недостатньо? Такі симптоми, як дратівливість, порушення концентрації уваги, втома, почуття слабкості, втрата апетиту, запальні захворювання ясен, блідість, кінчики пальців, судоми в литках або задишка. Дефіцит вагітності може бути причиною вроджених вад розвитку дитини, а також передчасних пологів або викидня. Що стосується дітей, то їм загрожує низька вага при народженні, а згодом і повільніший ріст.

Чи маєте ви власний досвід з дефіцитом фолієвої кислоти? Напишіть їх іншим читачам під час обговорення.