Сніданок: 1 яблуко та 1 груша

блог

Обід: грудка індички з помідорами, грецький салат

Я вже описав інгредієнти грецького салату. Для томатної грудки індички:

  • 450 г філе грудей індички
  • 2-3 помідори
  • близько 20 дкг сиру
  • спеції

Я нарізаю і заправляю грудку індички. Я кладу його в вогнетривку чашу, накриваю алюмінієвою фольгою і тушкую при 200 ° близько 30-40 хвилин. Потім я обвожу помідори, обсипаю тертим сиром і повертаю їх назад у духовку, щоб сир почервонів. І готово:)

Вечеря: 1 банка жирного тунця (нарізаний на шматочки) з помідорами - давайте добре накапаємо олію і скропимо лимонним соком

День 8 - День фруктів

Весь день: 1 гроно винограду, 2 яблука, 4 сливи, 2 банани, кілька зерен фісташок

День 7 - День вуглеводів

Сніданок: 1 банан

Обід: 4 млинця, 2 з яких я поклав вишневе варення, решту я просто з’їв порожнім

Vaci: 3 скибочки піци з бульйонним тістом (з кубиків, тож це було без м’яса і хороший пластик, але це неважливо)

6 день - День крохмалю

Знову найважчий день. Ну, не через голод, а щоб знайти рецепт, який є лише рослинним, і не обов’язково говорити про сметану. Але хто шукає, той знайде:)

Сніданок: 1 банан, 1 грона винограду

Обід: Мексиканське овочеве рагу з пропареним рисом

  • півкілограма мексиканської овочевої суміші
  • 1 цибулина
  • 1-2 перці
  • 2-3 помідори
  • 1 зубчик часнику
  • червоний перець
  • сіль
  • перець
  • мелений кмин

Подрібніть цибулю і часник і тушкуйте в невеликій кількості олії до склоподібності, приправте червоним перцем. Додайте подрібнений перець і помідори. Коли помідори звариться, додайте овочеву суміш, приправте і тушкуйте до готовності. Подавати з рисом, приготованим на пару.

Це проста, але дуже смачна страва, яка ідеально підходить для крохмального дня.

5 день - білковий день

Обід: смажена у вершках куряча грудка з сиром та шинкою, грецький салат

  • помідор
  • огірок
  • паприка
  • фіолетова цибуля
  • зелень петрушки
  • оливкова олія
  • трохи лимонного соку
  • сир фета

  • пів кг філе курячої грудки
  • 6 скибочок курячої або індичої шинки
  • 6 скибочок сиру (можна коптити)
  • зверху тертий сир
  • 3 дл вершків для приготування їжі
  • 1 зубчик часнику
  • спеція барбекю
  • сіль

Курячу грудку нарізають скибочками, солять і смажать на грилі. Ми кладемо скибочки на дно вогнетривкого посуду, потім йдуть скибочки шинки, скибочки сиру, знову куряча грудка, шинка, сир. Вершки посолити, часник натерти на тертці і полити м’ясом. Накрити алюмінієвою фольгою і випаровувати при 200 ° протягом півгодини. Потім посипте тертим сиром, знову поставте в духовку і підсмажте сир.

Вечеря: салат цезар з мекі

День 4 - День фруктів

Сніданок: 3 маленькі груші

Обід: 2 банани, 4 сливи

Вечеря: 1 яблуко, 1 виноград

Поки я працюю, я тут у тихій тиші клюю ще 2 грона винограду.

3 день - День вуглеводів

Я не встиг готувати до сьогодні, тож ми пішли вранці до пекарні.

Сніданок: 2 банани (знову)

Обід: 1 французький вершковий круасан та 6 булочок з гарбузовим насінням

Вечеря: макарони зі смаком угорської курячої паприки та 1,5 скибочки печива

Я приніс печиво з дому на вихідні, і мені вже довелося його з'їсти:) але в будь-якому випадку тільки тому, що воно дуже смачне та вуглеводне:) Тісто попередньо виготовлене Korros чи Maggis, чи не трохи (стільки для вибору інгредієнтів .: D )

2 день - День крохмалю

Зізнаюся, я не витримав без сьогоднішньої ранкової кави, тому, як тільки прийшов на роботу, випив одну. Я замінив латте кавою еспресо, крихітним молоком та солодкою ягодою. Зараз я не снідаю до другої години, все ще п’ю чай.

Сніданок: 2 банани

Обід: смажені кабачки з помідорами та гірчичною картоплею

  • 2 кабачка
  • менші помідори
  • 2 ек. оливкова олія
  • 1-2 зубчики часнику (або гранули)
  • сіль
  • базилік
  • картопля (50-70 дкг)
  • 1 головка цибулини
  • гірчиця
  • перець
  • зелень петрушки

Кабачки промиваємо, обводимо, солимо і відкладаємо на 5 хвилин. Мити помиті також нарізаємо кільцями. Олія змішується з пресованим часником і базиліком. Шматочки кабачків змащуємо олією, а потім на них кладемо скибочки помідорів. Випікати в розігрітій до 180 ° духовці 20-30 хвилин.

Зварити картоплю у волоссі, а потім, якщо воно трохи охололо, зняти шкірку. Подрібніть цибулю і обсмажте на невеликій кількості олії. Пробийте виделкою або картопляним пресом, а потім додайте цибулю. Приправте за смаком сіллю, перцем і гірчицею (приблизно 1 ст. Ложки вистачає на півкіло), а також подрібненою зеленню петрушки.

Я знайшов рецепт кабачків у "Всьому", а картопляна частина насправді є частиною рецепту м'ясної страви, але вона сама по собі була дуже смачною, тому крохмаль ідеально підходить для дня.

Що я забув поділитися, так це те, що моя початкова вага становить 69,5 кг (за домашніми вагами, я ще не вимірював його з нашими), і я маю 173 см. Я хочу позбутися свого маленького поплавця і вирізати трохи і зі свого стегна. Це також буде добре для моїх звиклих колін, я сподіваюся:)

1 день - білковий день

Сніданок: 2 банани

Обід: натуральна грудка індички з салатом з помідорів моцарелла

Я заправив грудку індички смаженою курячою сіллю і смажу її червоною на невеликій кількості олії.

  • помідори (я зробив близько 5 звичайних помідорів для 2 людей на обід і вечерю)
  • моцарела (я кладу її в 2 пачки, ми любимо сир)
  • часник v. гранулят
  • базилік
  • 1 ек. оливкова олія
  • 1 ек. оцет
  • сіль

Помідори та відціджену моцарелу поріжте разом і покладіть у миску, посоливши за смаком. Змішайте олію з оцтом, базиліком і часником і посипте помідорами. Помістіть у холодильник і дайте постояти 1-2 години, щоб аромати зійшлися.

Вечеря: те саме, що і обід, лише менше