Сніданок: 1 яблуко та 1 груша
Обід: грудка індички з помідорами, грецький салат
Я вже описав інгредієнти грецького салату. Для томатної грудки індички:
- 450 г філе грудей індички
- 2-3 помідори
- близько 20 дкг сиру
- спеції
Я нарізаю і заправляю грудку індички. Я кладу його в вогнетривку чашу, накриваю алюмінієвою фольгою і тушкую при 200 ° близько 30-40 хвилин. Потім я обвожу помідори, обсипаю тертим сиром і повертаю їх назад у духовку, щоб сир почервонів. І готово:)
Вечеря: 1 банка жирного тунця (нарізаний на шматочки) з помідорами - давайте добре накапаємо олію і скропимо лимонним соком
День 8 - День фруктів
Весь день: 1 гроно винограду, 2 яблука, 4 сливи, 2 банани, кілька зерен фісташок
День 7 - День вуглеводів
Сніданок: 1 банан
Обід: 4 млинця, 2 з яких я поклав вишневе варення, решту я просто з’їв порожнім
Vaci: 3 скибочки піци з бульйонним тістом (з кубиків, тож це було без м’яса і хороший пластик, але це неважливо)
6 день - День крохмалю
Знову найважчий день. Ну, не через голод, а щоб знайти рецепт, який є лише рослинним, і не обов’язково говорити про сметану. Але хто шукає, той знайде:)
Сніданок: 1 банан, 1 грона винограду
Обід: Мексиканське овочеве рагу з пропареним рисом
- півкілограма мексиканської овочевої суміші
- 1 цибулина
- 1-2 перці
- 2-3 помідори
- 1 зубчик часнику
- червоний перець
- сіль
- перець
- мелений кмин
Подрібніть цибулю і часник і тушкуйте в невеликій кількості олії до склоподібності, приправте червоним перцем. Додайте подрібнений перець і помідори. Коли помідори звариться, додайте овочеву суміш, приправте і тушкуйте до готовності. Подавати з рисом, приготованим на пару.
Це проста, але дуже смачна страва, яка ідеально підходить для крохмального дня.
5 день - білковий день
Обід: смажена у вершках куряча грудка з сиром та шинкою, грецький салат
- помідор
- огірок
- паприка
- фіолетова цибуля
- зелень петрушки
- оливкова олія
- трохи лимонного соку
- сир фета
- пів кг філе курячої грудки
- 6 скибочок курячої або індичої шинки
- 6 скибочок сиру (можна коптити)
- зверху тертий сир
- 3 дл вершків для приготування їжі
- 1 зубчик часнику
- спеція барбекю
- сіль
Курячу грудку нарізають скибочками, солять і смажать на грилі. Ми кладемо скибочки на дно вогнетривкого посуду, потім йдуть скибочки шинки, скибочки сиру, знову куряча грудка, шинка, сир. Вершки посолити, часник натерти на тертці і полити м’ясом. Накрити алюмінієвою фольгою і випаровувати при 200 ° протягом півгодини. Потім посипте тертим сиром, знову поставте в духовку і підсмажте сир.
Вечеря: салат цезар з мекі
День 4 - День фруктів
Сніданок: 3 маленькі груші
Обід: 2 банани, 4 сливи
Вечеря: 1 яблуко, 1 виноград
Поки я працюю, я тут у тихій тиші клюю ще 2 грона винограду.
3 день - День вуглеводів
Я не встиг готувати до сьогодні, тож ми пішли вранці до пекарні.
Сніданок: 2 банани (знову)
Обід: 1 французький вершковий круасан та 6 булочок з гарбузовим насінням
Вечеря: макарони зі смаком угорської курячої паприки та 1,5 скибочки печива
Я приніс печиво з дому на вихідні, і мені вже довелося його з'їсти:) але в будь-якому випадку тільки тому, що воно дуже смачне та вуглеводне:) Тісто попередньо виготовлене Korros чи Maggis, чи не трохи (стільки для вибору інгредієнтів .: D )
2 день - День крохмалю
Зізнаюся, я не витримав без сьогоднішньої ранкової кави, тому, як тільки прийшов на роботу, випив одну. Я замінив латте кавою еспресо, крихітним молоком та солодкою ягодою. Зараз я не снідаю до другої години, все ще п’ю чай.
Сніданок: 2 банани
Обід: смажені кабачки з помідорами та гірчичною картоплею
- 2 кабачка
- менші помідори
- 2 ек. оливкова олія
- 1-2 зубчики часнику (або гранули)
- сіль
- базилік
- картопля (50-70 дкг)
- 1 головка цибулини
- гірчиця
- перець
- зелень петрушки
Кабачки промиваємо, обводимо, солимо і відкладаємо на 5 хвилин. Мити помиті також нарізаємо кільцями. Олія змішується з пресованим часником і базиліком. Шматочки кабачків змащуємо олією, а потім на них кладемо скибочки помідорів. Випікати в розігрітій до 180 ° духовці 20-30 хвилин.
Зварити картоплю у волоссі, а потім, якщо воно трохи охололо, зняти шкірку. Подрібніть цибулю і обсмажте на невеликій кількості олії. Пробийте виделкою або картопляним пресом, а потім додайте цибулю. Приправте за смаком сіллю, перцем і гірчицею (приблизно 1 ст. Ложки вистачає на півкіло), а також подрібненою зеленню петрушки.
Я знайшов рецепт кабачків у "Всьому", а картопляна частина насправді є частиною рецепту м'ясної страви, але вона сама по собі була дуже смачною, тому крохмаль ідеально підходить для дня.
Що я забув поділитися, так це те, що моя початкова вага становить 69,5 кг (за домашніми вагами, я ще не вимірював його з нашими), і я маю 173 см. Я хочу позбутися свого маленького поплавця і вирізати трохи і зі свого стегна. Це також буде добре для моїх звиклих колін, я сподіваюся:)
1 день - білковий день
Сніданок: 2 банани
Обід: натуральна грудка індички з салатом з помідорів моцарелла
Я заправив грудку індички смаженою курячою сіллю і смажу її червоною на невеликій кількості олії.
- помідори (я зробив близько 5 звичайних помідорів для 2 людей на обід і вечерю)
- моцарела (я кладу її в 2 пачки, ми любимо сир)
- часник v. гранулят
- базилік
- 1 ек. оливкова олія
- 1 ек. оцет
- сіль
Помідори та відціджену моцарелу поріжте разом і покладіть у миску, посоливши за смаком. Змішайте олію з оцтом, базиліком і часником і посипте помідорами. Помістіть у холодильник і дайте постояти 1-2 години, щоб аромати зійшлися.
Вечеря: те саме, що і обід, лише менше