nutrition

На запит Замовлення Herbalife через Інтернет досить часто люди дивуються про якість вашого плану дієти для схуднення, враховуючи, що найголовніше в цих випадках - навчитися підбирати продукти і поєднувати кожен з них між собою, щоб отримати бажані результати в організмі.

У такому порядку ідей, макарони Вони є однією з продуктів харчування, на яку найбільше впливає потік інформації, міфів та істин, що відбувається в секторі. Серед поширених вірувань макарони часто класифікуються як їжа, яку не можна вживати, якщо ви хочете схуднути. У будь-якому випадку, це теорія, яка не зовсім відповідає дійсності, на додаток до зазначення, що макарони мають багато переваг для схуднення.

Вживання макаронів для схуднення?

Хоча наступні параграфи заглиблюються в причини, чому макарони можуть допомогти вам схуднути, можна передбачити, що макарони є їжею з 1,5% жиру і 15% білка. Завдяки цій характеристиці йому вдається задовольнити метаболічні потреби організму завдяки вуглеводам, які повільно засвоюються. Це головне пояснення почуття повноти, яке воно породжує.

Виходячи з вищезазначених міркувань, лікар на ім’я Еліза Челлі в 1984 році написала книгу «Дієта про макарони», в якій вона показує, що адекватне та доречне споживання цієї їжі може дозволити складання збалансованої дієти, з якою можливо втратити до 5 кг за два тижні. так, справді, без використання супроводу з високим вмістом жиру.

Дослідження якості макаронних виробів для контролю ваги

З іншого боку, розслідування, проведене спеціалістами лікарні Святого Михайла в Торонто, Канада, виявило, що у випадку з макаронами, як наслідок низького глікемічного індексу, який утворює мало цукру в крові, це їжа що сприяє схудненню, але якщо це супроводжується збалансованим харчуванням.

Для підняття вищезазначеного висновку було проведено експеримент з 2448 учасниками, яким тричі протягом тижня пропонувалося споживати макарони замість інших вуглеводів. Щодо результатів було зроблено висновок, що кожна людина втрачала в середньому 0,5 кг за три місяці.

З іншого боку, виділяється також дослідження, проведене Середземноморським неврологічним інститутом або Neuromed в Італії, яке в 2016 році визначило, що споживання макаронних виробів не впливає на збільшення ваги або, принаймні, це недостатня змінна для досягнення такого висновку.

Макарони товстять? Правди про макарони

В принципі, відповідь пов'язана із зазначенням того, що макарони відгодовуються, якщо подавати їх до продуктів з високим вмістом жиру, таких як соус на масляній основі. Згідно з перспективами та дослідженнями дієтологів, саме ці інгредієнти надають страві більшої твердості, але не можуть підкреслити його смак, як це відбувається з волокнами рослинного походження трав або спецій.

Слід також зазначити, що макарони можна вважати шкідливою їжею для організму з точки зору впливу на індекс маси тіла, якщо їх їсти в надлишку та як окрему страву. З цієї причини, Рекомендація полягає в тому, що його слід вживати опівдні, щоб переробляти вуглеводи в решті дня. Слід включати їх у раціон принаймні раз на тиждень, але думаючи про наступні суми.

Кількість макаронних виробів, рекомендованих для здорового харчування

Раз на тиждень рекомендується в цій їжі думати про такі цифри:

  • 80г для дітей.
  • 200 г для підлітків.
  • 120г для дорослих.

Нарешті, в випадки ожиріння, хворих на цукровий діабет та целіакію, Слід уникати вживання макаронних виробів, оскільки вони мають високий вміст клейковини, що шкодить вашому здоров’ю.

Дієта на основі макаронів для схуднення

Щоб людина включила макарони у свій план харчування і одночасно ефективно схудла, важливо, щоб постійно застосовувались такі рекомендації:

  • Приготування макаронів аль денте, іншими словами, ви не можете дозволити йому повністю розм’якшитись, але повинні зняти його до мінімуму. Кулінарія. Що досягається за допомогою цієї стратегії, так це те, що вона залишається складнішою, саме тому людина змушена довше жувати, що подовжує травлення і підвищує рівень повноти.
  • Потрібно докласти зусиль, щоб супроводжувати макарони поживними речовинами та білками, що збагачують страву, де пропонуються деякі варіанти: курка, помідор, кабачки, нежирне м’ясо, риба та ін.
  • Наскільки це можливо вибрати їсти цільнозернові макарони, враховуючи, що його волокнистий склад вищий. У багатьох випадках ви також можете замінити його овочевою локшиною, прикладом якої є морква, яка, якщо її нарізати тонкими смужками, може виглядати як паста.

На додаток до вищезазначених пропозицій, ви завжди можете доповнити споживання макаронних виробів збалансованою дієтою, при якій кількість фруктів та мінералів значна.

Як тільки це зрозуміло в міфах та істинах, які зазвичай подорожують у секторі харчування стосовно макаронних виробів, a страву або рецепт з макаронами з’їсти без жалю.

Овочевий пастичо: корисна макаронна страва

Інгредієнтами, необхідними для його приготування, є:

  • Три столові ложки води.
  • Дві столові ложки борошна.
  • Дві ложки оливкової олії.
  • Три столові ложки кукурудзяного крохмалю.
  • Дві склянки молока.
  • Чашка шпинату.
  • Чашка грибів.
  • Три морквини.
  • Кабачок.
  • Баклажан.
  • Дві склянки томатного соусу.
  • Пакет заздалегідь приготовлених листів макаронних виробів.
  • Кількість за смаком солі та тертих сирів.

Кроки, яких потрібно виконати, якщо ви хочете насолодитися цією цікавою стравою:

  • Спочатку потрібно приготувати соус бешамель, для чого необхідно, щоб ви розігріли дві столові ложки олії з борошном і водою.
  • Як тільки закипить, можна додати молоко, яке попередньо змішати з кукурудзяним крохмалем. Продовжуйте помішувати, поки не загусне.
  • Після попереднього кроку гарненько вимийте шпинат і розпаріть його, щоб він міг приготуватися. Потім ви можете змішати їх частину з соусом бешамель, щоб смак вбрався.
  • Наступне - помити моркву, баклажани, кабачки та гриби. Помістіть кожен з інгредієнтів у сотейник з невеликою кількістю олії, поки вони не зарум’яняться. Посоліть за смаком і змішайте з томатним соусом.
  • Перенесіть макарони, щоб приготувати їх, і починайте збирати пастико, шаруючи шар соусу бешамель, шар макаронів, а потім овоч.
  • Щоб закінчити роботу, повторіть процес і, закінчивши, покрийте всю верхню частину пастичо соусом бешамель, додавши тертий сир. Випікайте в духовці при 170 ° C протягом 20 хвилин.

Нарешті, майте на увазі, що, щоб скористатися властивостями пасти для схуднення, ви повинні вводити їх у збалансований раціон.