• блог

Сьогодні від NutriMarket, Ми покажемо вам чудові фактори L-карнітину

Все про цей знаменитий редуктор жиру

З Різдвяних гулянь минув місяць, і хоча ми в середині зими, гаряча погода вже на горизонті. Завдяки цьому тверда мета багатьох схуднути та/або спалити зайвий жир із нашого тіла. Це момент, коли відомі спалювачі жиру (спалювачі жиру) і тим більше всюдисуща термогеніка вириваються на ринок із силою. Але ми почнемо з одного з найбільш основних і популярних компонентів, L-CARNITINE, який займає чільне місце або як конкретний продукт, або як компонент згаданих вище. Останнім часом він навіть набув широкого розповсюдження серед спортсменів усіх рівнів та способів прийому флаконів з рідким карнітином, що прагнуть подвійної функції: спалювання жиру та одночасно збільшення енергетичної доступності для спортивних занять.

Історія

У 1980-х роках почали виробляти нову природну речовину, яка мала властивості, подібні властивостям вітамінів, але мала структуру, подібну структурі амінокислоти - карнітин. Як така, ця речовина вже була науково вивчена щодо її впливу на енергетичний та жировий обмін.

В основному він продавався за можливий вплив на використання жиру під час фізичних вправ, а також за деякі властивості збереження здоров’я.

ЩО ТАКЕ L-КАРНІТИН І Звідки він береться?

Це речовина, яку ми знаходимо у всіх тварин, і в нашому раціоні ми вживаємо її через м’ясо, яке ми споживаємо, від 25 до 135 мг - це те, що нормальна людина отримує у своєму раціоні.

L-карнітин - це речовина, схожа на або вважається вітаміном. Важливо підтримувати нормальні метаболічні функції. Хоча наш організм може виробляти невелику кількість L-карнітину, починаючи з амінокислот, таких як лізин та метіонін. Це набагато легше отримати в звичайних умовах із самої дієти, оскільки ендогенне виробництво засноване на використанні органічних білків, в основному з м’язової маси.

В даний час L-карнітин виробляється біотехнологічними процесами, що дозволяють отримати речовину максимальної чистоти та біодоступності.

Для чого призначений L-карнітин?

Ефекти L-карнітину, які мають деяку наукову основу, такі:

  • Допомагає метаболізувати жирні кислоти, насправді L-карнітин необхідний для транспортування жирних кислот з жирової тканини до клітинних мітохондрій, де вони використовуються для виробництва енергії.
  • Деякі дослідження показують зменшення використання м'язового та печінкового глікогену для отримання енергії. Це може призвести до поліпшення аеробної витривалості та більшої здатності виробляти енергію довше.
  • Захист м’язової маси, діє як антикатаболічний засіб, що зменшує руйнування м’язової маси.
  • Збільшення VO2 макс. у велосипедистів та бігунів на довгі дистанції. Збільшення VO2 макс. означає поліпшення всієї системи транспортування та використання кисню для виробництва енергії, тобто кращі показники.

Останні роки

Ці згадані ефекти вже відомі протягом певного часу з ряду досліджень та випробувань, проведених з L-карнітином. Але далі йдеться про те, що було досліджено в останні роки:

  • Зменшує пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами, особливо коли ми робимо вправи для бодібілдингу, покращуючи таким чином здатність до відновлення.
  • Деякі дослідження показують після прийому L-карнітину більшу доступність андрогенних рецепторів, що може призвести до більшого використання ендогенного тестостерону або більшого відновлення та збільшення м’язової маси.
  • Італійське дослідження показало, що L-карнітин має антиоксидантну дію у пацієнтів, які отримують антиретровірусні препарати.

Незважаючи на те, що його антиоксидантна дія є предметом, який слід дослідити більш глибоко, здається, не вводить в оману думка, що в цьому відношенні також є певний ефект.

Добавки з L-карнітином можуть бути дуже корисними для спортсменів, які в основному зацікавлені в зниженні рівня жиру в організмі та поліпшенні м’язової маси. Це стосується всіх занять у приміщенні, що проводяться у тренажерному залі, від бодібілдингу до занять спінінгом, аеробіки тощо.

У випадку зі спортсменами, які займаються аеробними видами спорту, такими як біг або плавання. Добавки можуть допомогти підвищити рівень енергії та покращити витривалість та відновлення після тренування.

ДОБАВКИ КАРНІТИНУ

На етикетках додатків ви можете знайти наступні форми карнітину. Тут ми пояснимо, для чого призначений кожен з них:

База L-карнітину:

Отже, 100% чиста форма має найвищу концентрацію. Ви знайдете його особливо у флаконах з рідким карнітином.

L-карнітин тартрат:

Це молекула, яка містить 68% карнітину. Ви знайдете його у більшості батончиків або добавок у капсулах, оскільки він має кращий смак.

Ацетил-L-карнітин:

Він містить приблизно 98% карнітину і може перетнути гематоенцефалічний бар’єр. Також використовується як джерело ацетильних груп для синтезу ацетилхоліну (нейромедіатора). Зазвичай воно має форму капсул або таблеток.

L-карнітин цитрат магнію:

Це карнітинова сіль, яка містить 40% її, вона використовується в основному в шипучих таблетках, у напоях та барах.

L-карнітин

Кожна презентація відповідає більшому комфорту використання, оскільки найбільш рекомендована за своєю чистотою та потужністю основа L-карнітину, що міститься особливо у рідких флаконах (це також спосіб швидшого всмоктування L-карнітину).

Ми можемо знайти на ринку добавки з асоціаціями L-карнітину та іншими добавками, як правило, з редукторами жиру та енергії, такими як гуарана та кофеїн. Ці асоціації можуть бути цікавими, якщо ми хочемо енергії та зменшуємо жир, але кількість і тип L-карнітину, який ми приймаємо, слід враховувати, щоб добавка була дійсно ефективною. Дослідження, проведене в Японії, показує посилене окислення жиру та покращену витривалість, коли L-карнітин приймається з джерелом кофеїну. Ефект добавок, що приймаються одночасно, доповнюється і посилюється, вони діють синергічно.

Прочитайте далі, щоб дізнатись, яке ідеальне співвідношення дози/ефективності для карнітину.

ЯКА ДОЗА ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ?

Дози, зібрані в дослідженнях, які показують позитивні результати у використанні жиру, поліпшенні енергії, кращому відновленні тощо. вони в основному складають від 2 до 4 гр. на день, якщо це L-карнітин L-тартрат або 1,4 гр. до 2,7 гр. L-карнітинова основа.

Ефект L-карнітину або його всмоктування починається через 30 хвилин після прийому у вигляді флакона. Таким чином, його концентрацію в крові помножили на чотири через одну годину, максимальна концентрація настає між трьома та чотирма годинами після прийому.

Цікаво зробити знімок принаймні на місяць. У деяких дослідженнях добавки продовжували до чотирьох місяців. Це значно покращує загальну концентрацію карнітину в нашому організмі, і ми досягаємо більшого фізіологічного ефекту.

Застосовується посилення дії та збільшення концентрації карнітину в крові при його введенні, одночасно з холіном та вітамінами групи В, особливо пантотеновою кислотою. Також нещодавні дослідження показують більш високий рівень утримання карнітину, який приймається всередину при одночасному прийомі з вуглеводами.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ РІЗНІ ДОБАВКИ?

Якщо ви хочете мати більше енергії та зменшити жир, збільшивши його використання під час фізичних вправ. Візьміть флакон, який містить не менше 1,5 г. основи L-карнітину з гуараною або подібним за 30 хвилин до тренування. Пам'ятайте, що всі добавки гуарани слід приймати в розумні години, не пізно ввечері, інакше ми будемо повними сил, коли нам доведеться відпочити.

Якщо ви хочете поступово зменшувати жир і хочете використовувати L-карнітин як зменшувач жиру. Використовуйте добавку в капсулах з L-карнітин-l-тартратом, холіном та вітаміном B6, які покращують його засвоєння. Розділіть добову дозу на три або чотири дози, наприклад чотири дози по 500 мг. Карнітин кожен.

Корисно використовувати капсульні добавки. Вони розчиняються в кишечнику, де всмоктується карнітин.

ВИСНОВОК

Добавки з L-карнітином можуть служити і використовуватись для наступного:

  1. Як зменшувач жиру, це покращує використання жиру для виробництва
  2. енергійний.
  3. У спортсменах та видах витривалості ви можете збільшити VO2 макс. отже, покращення аеробної витривалості.
  4. Він діє як захисник м’язової маси. Важливо при дієтах у будь-якого типу спортсменів. Збереження м’язової маси має важливе значення для підтримки імунітету.

з карнітином, а також значне поліпшення відновлення після тренування.

6. Збільшення енергії в будь-якому виді спорту, особливо в тих, що тривають більше 30 хвилин.

Не забудьте прочитати етикетки. Склад, як ми бачили, є важливим, основа L-карнітину, присутня у флаконах, є найбільш концентрованою формою.

Дозування для отримання результатів становить 1400 мг. по 2700 мг. в актуальному стані. Краще приймати добавку принаймні місяць, щоб побачити результати.

Якщо приймати їх перед вправою, це повинно пройти від 30 до 60 хвилин до цього. Його концентрація залишається високою протягом шести годин, якщо було прийнято більш стійку формулу дії.

Щотижнева стаття Антоніо Серрано.