Якщо ви помічаєте, що вам важко нахилятися, що ви напів жорсткі, що ваша гнучкість тіла погана і що є кілька рухів, які ви ледве можете зробити, ваше тіло кричить про те, щоб ви тренувались на рухливість. Неважливо, займаєтесь ви спортом і відчуваєте силу в руках і ногах. Тренування сили та витривалості - це одне, а рухливість - зовсім інше. Ми пояснюємо, навіщо вам останній і як його вдосконалити.

навчання

Він потрібен для сприяння активації всіх суглобів, для покращення спортивних результатів, якщо ви тренуєтесь, щоб уникнути травм, виправити поставу, зняти біль - особливо в спині -, боротися з малорухливим способом життя і, зрештою, сприяти покращенню якості життя. Так як є. Якщо у вас є труднощі з пересуванням, будьте впевнені, що ці труднощі погіршатимуть лише у тому випадку, якщо ви нічого не зробите, щоб виправити це, оскільки час проти вас.

30 секунд кожна вправа, 30 хвилин тренування


Тому, якщо ви хочете отримати більшу легкість у своїх рухах, вам доведеться робити ставку на рухливі тренування. Тип тренування, який, незважаючи на свою важливість, як правило, є великим забутим як у тренажерних залах, так і поза ним (Око, наше, ні!) І що його проведення легко і швидко. Вам просто потрібно застосувати це на практиці протягом 15-30 хвилин і повторювати кожну вправу, про яку ми поговоримо нижче, протягом 15-30 секунд.

Це просто. І якщо у вас є сумніви, не переставайте питати наших тренерів. Всі вони знають, як робити тренування з мобільності та як включити його у свій тренувальний тренінг, яким би він не був. Найголовніше, що ви боретеся з плином часу і робите все можливе, щоб активізувати суглоби. Як? Ми даємо вам ряд рекомендацій та вправ, щоб тренування мобільності не мала для вас секретів.

Як отримати мобільність


Як щодо початку артикуляції хребта хребта до хребця від стегна до шийки матки? Якщо це для вас добре звучить, займіться тим, що зазвичай називають вправою «кішка і стіл», і практика якого полягає в тому, щоб покласти руки під плечі, а коліна під стегнами від землі, розтягуючи всі хребці.

Потім сядьте біля стіни, підніміть і опустіть руки зовні, поки не торкнетеся кінчиків пальців обох рук. Закінчивши це, ви можете лягти на живіт і робити кола руками, доки вони не торкнуться один одного, але не торкаючись землі, ніби ви плавали, а потім, з опорою на ноги і руки, підняти ваш багажник до кінця, що ви можете шукати.

Попрацюйте над ділянками свого тіла


До цих процедур ви можете додати ще одну, пов’язану з рухливістю тазового пояса. Це разом з плечовим поясом є тим, хто найбільше бере участь у рухливості вашого тіла. Отже, у тренуванні з мобільності, що вартує його солі, вони повинні включати вправи, які змушують їх працювати. Якщо з лопаткою все вищезазначене допомагає нам з тазом, наступні вправи варті нас.

Робіть глибокі присідання, присідання в сторони, згинаючи одне коліно, і випади (спочатку однією ногою, а потім іншою - якщо ви не знаєте, як виконувати цю вправу, ви можете знайти пояснювальне відео в нашому додатку Anytime Fitness) під час підняття руки так, щоб вони були паралельно вгору.

Якщо, на додаток до вищезазначеного, ви хочете надати вашому тренувальному руху більше місця, спробуйте сісти на підлогу з однією ногою спереду і однією задньою (обидві під прямим кутом) і взяти тулуб якомога далі вперед. І як тільки ви це зробите, спробуйте підтримати м’ячі ніг і руки на землі, щоб махати туди-сюди.

Коротко-, середньо- та довгострокові результати.


Знаєте, вам не потрібно робити ці тренування для мобільності більше 30 хвилин або робити кожну вправу більше 30 секунд. Ви можете робити тренування з мобільності скільки завгодно разів на тиждень, але не забувайте, що якщо ви отримаєте поліпшення в короткостроковій перспективі, це буде постійним, а отже, в середньо- та довгостроковій перспективі, коли ви дійсно будете спостерігати зміни у вашій здатності до рухів та гнучкості.