- Домашня сторінка
- Інтернет-магазин
- Курси
- Про нас
- Рекомендація лікаря
- Блог
- Зв'язок
- Мій рахунок
Кошик
Чотири сезони менструального циклу. Що робити, щоб розважитися в ньому?
Менструальний цикл стосується не лише менструальних кровотеч. Набагато більше, але основні складні гормональні процеси, як правило, залишаються прихованими від нас або, щонайбільше, помічаються, коли ми відчуваємо негатив, такий як неприємні симптоми ПМС. Однак подібно до чергування чотирьох сезонів у природі, зміни, що відбуваються в нашому циклі, також відіграють важливу роль. Більше того, подібність на цьому не зупиняється! Наш цикл також можна розділити на чотири гормональні фази, і ці фази можуть навіть відповідати чотирьом сезонам.
Ми, жінки, наполегливо працюємо, щоб забезпечити однакові пікові показники кожного дня циклу фізично, емоційно, будь то робота, тренування, соціальні стосунки. І все-таки наше тіло не складається таким чином. Чотири фази нашого циклу мають різні фізичні, емоційні виклики та можливості, і якщо ми навчимося розуміти власні потреби, ми можемо навчитися отримувати максимум користі з кожного етапу, не маючи необхідності боротися з собою.
Існує 4 основні гормональні стадії циклу: менструація, овуляція (тобто фолікулярна стадія), овуляція та лютеїнова стадія. Перебираючи їх, ми дивимося, які фізичні, емоційні зміни відбуваються в нас і як ми можемо максимально використати ці періоди. Я гарантую досвід AHA! 🙂
Перша фаза: МЕНСТРУЦІЯ = ЗИМА
Фізичні зміни:
Здорова менструальна кровотеча триває 3-7 днів, і хоча невеликі спазми в порядку, це не повинно бути надто боляче. Тоді рівень гормонів у нас найнижчий протягом циклу, високий рівень прогестерону в кінці попереднього циклу дорівнює нулю, а наш потовщений ендометрій виходить у вигляді менструальної кровотечі. Наша шийка матки тверда, але трохи відкрита, щоб випустити менструальну кров. Помірне здуття живота все ще може спостерігатися.
Емоційні зміни:
Цілком нормально для вас відчувати якийсь поворот всередину, коли добре відступити та зосередитись на собі. Якщо ми відчуваємо полегшення і звільнення з настанням менструації та полегшенням симптомів ПМС. Наш енергетичний рівень у цьому випадку найнижчий. Ми хочемо відпочити та підзарядитися. У цьому випадку варто заплатити трохи всередину.
Що ми можемо зробити для полегшення цього періоду?
- Можливо, нам зараз не доведеться планувати більшість зустрічей чи вечірок з подругами. Якщо краще залишатися вдома між чотирма стінами, оскільки ми прагнемо тепла будинку взимку, якщо подія не є незамінною, ви можете сміливо дозволити собі решту. Нам не потрібно працювати проти свого тіла.
- Спробуйте менструальні чашки, це зробить ваше життя надзвичайно дивовижним.
- У цьому випадку не варто перестаратися з навчанням. Хоча є ті, хто бігає марафон плавно, для більшості достатньо трохи приємних, легких рухів: ходьба, йога - можливо, конкретно за допомогою вправ, що полегшують менструальні болі.
- Грілку та грілку не потрібно дарувати нікому, але тепер доступні також окремі нагрівальні пластирі.
- Варто звернути увагу на споживання великої кількості рідини, спазмолітичний ефект магнію + В6 може творити чудеса. Сміливо їжте свою улюблену комфортну їжу.
- І ви не просто уявляєте, вам дуже хочеться обійняти, сховати. Це тому, що він стимулює вироблення окситоцину в нашому організмі, що значно полегшує біль. А чи знаєте ви, що у нас виробляється найбільше окситоцину? З оргазмом. Тільки так я залишаю це тут для інформації 🙂
Другий етап: ФОЛІКУЛЯРНИЙ РОЗДІЛ = ВЕСНА
Фізичні зміни:
Оскільки природа починає набрякати навесні після зимових відступів, так і наше тіло на цьому етапі. Це чутлива фаза різної довжини. Кілька факторів можуть впливати на те, як довго це триває: довше на довший цикл, коротше на коротший цикл.
Ця фаза називається так, оскільки наш гіпофіз вивільняє ФСГ, фолікул, який стимулює фолікули, що призводить до дозрівання фолікулів у наших яєчниках, які містять яйцеклітини. В результаті зрілих фолікулів наші яєчники починають виробляти естроген, один з наших жіночих статевих гормонів. Зі збільшенням рівня естрогену ви починаєте відчувати себе вологішим, оскільки шийка матки починає виробляти все більше і більше родючої слизу, що є ключовим фактором виживання сперми. Наш ендометрій починає потовщуватися, що ідеально підходить для закладення заплідненої яйцеклітини.
Наша шкіра стане гарнішою і твердішою. Наше волосся яскравіше. Завдяки естрогену наш апетит нижчий, тому баланс може навіть показатись менше, але в цей час ви впевнені, що почуваєтесь худшими та жорсткішими. Наша фізична підготовленість зростає до овуляції.
Емоційні зміни:
Зі збільшенням рівня естрогену та тестостерону рівень енергії зростає, і ми відчуваємо себе все більш впевненими та сильними. Творчість витає. Навіть наша готовність ризикувати зростає. Завдяки тестостерону наше лібідо підкрадається все вище і вище. І ми будемо набагато екстравертнішими, наше прагнення до соціальних відносин, до суєти та суєти.
Що ми можемо зробити?
- Варто залучатись до нових проектів, бути активним на зустрічах, міркувати, приймати важливі рішення, представляти та проводити презентації. Ось тоді енергія обов’язково пройде.
- Ну, а тепер варто жити соціальним життям, організовувати зустрічі, вечірки.
- У цьому випадку ви можете тренуватися важче. Ми також набагато краще витримуємо важкі тренування та фізичні навантаження.
Третя фаза: ОВУЛЯЦІЯ = ЛІТО
Фізичні зміни:
Період дозрівання плодів, центральна подія циклу. Це найкоротший період: він триває 2-3 дні. На цій стадії рівень їх гормонів, естрогену і тестостерону досягають піку. Коли рівень естрогену досягає піку, наш гіпофіз вивільняє гормон LH, який розриває домінантний фолікул, з якого виділяється переможна яйцеклітина, і починає мігрувати в маткову трубу. Тривалість життя яйцеклітини становить від 12 до 24 годин, або воно запліднюється за ці кілька годин, або воно гине і розсмоктується. Наша шийка матки тягнеться високо у нашій піхві. Наша шийка матки буде дуже родючою, прозорою, липкою, слизькою, з текстурою яєчного білка. Так, це цілком нормально. Це не інфекція і не тече, це явна ознака нашої родючості.
Емоційні зміни:
Наше лібідо знаходиться на піку. Ми впевнені в собі. Ми досягаємо червоної помади раніше, ніж будь-коли раніше. Оргазм інтенсивніший. Як і наше загальне сприйняття: наш запах, наш смак, наш дотик. У цей час навіть наш запах змінюється. Чоловіки реагують на запах жінки, що овулює, підвищенням рівня тестостерону. Ми взаємодіємо.
Що ми можемо зробити?
Все у фолікулярній стадії лише посилюється!
- Скористайтеся високим лібідо 🙂
- Можна переходити до інтенсивних тренувань, більш серйозних фізичних навантажень
Четверта фаза: ЛЮТНА ФАЗА = ОСІНЬ
Фізичні зміни:
Цей етап в ідеалі триває 12-16 днів, і його тривалість приблизно постійна в кожному циклі. Опорожнений фолікул стає жовтим тілом, яке починає виробляти гормон жовтого тіла, тобто прогестерон, інший жіночий статевий гормон. Рівень інших наших гормонів починає знижуватися. Наша шийка матки буде твердою і тягнеться нижче в піхву. Родючий слиз зникає, а на його місце попадає щільна, білувата кремоподібна або липка слиз, в якій сперма більше не виживає. Кровоносні судини утворюються в слизовій оболонці матки, щоб зробити її придатною для імплантації. Під впливом гормону прогестерону наша базальна температура підвищується і залишається в цьому вищому діапазоні до наступної менструації.
Емоційні зміни:
Перша половина лютеїнової фази схожа на літо корінних американців, дні ще теплі, але вечори вже прохолодні. Ми все ще відчуваємо благотворний ефект естрогену. Рівень енергії у нас все ще високий, але ми вже маємо трохи більше бажання нахилитися, зігрітися вдома. Прогестерон - природний седативний гормон, тому ми можемо почуватись більш сонливими та втомленими. У таких випадках пробуджуються незрозумілі рейди та розгортки або пробуджується бажання остаточно витягнути останній, пропущений предмет зі списку справ.
Друга частина лютеїнової фази може бути складнішою. Симптоми ПМС невблаганно виникають: перепади настрою, стискання в грудях, здуття живота, запої. Ви можете почуватися дуже самотньо, ваше лібідо зменшиться. Ці симптоми існують не лише у вашій голові. Ми всі проходимо через них.
Що ми можемо зробити?
- Варто звернути увагу на збалансоване харчування, зменшення споживання молока та кофеїну.
- Прислухайтеся до ознак свого організму: лягайте спати раніше, вибирайте м’які форми фізичних вправ, тим більше, що прогестерон також впливає на фізичну працездатність.
- Спробуйте розслабитися. Не соромтеся дозволити йому організувати вашу квартиру, якщо це вас заспокоює. 🙂
- Не бажано планувати лікування болю на цей період: через підвищене вироблення простагландинів ми відчуваємо біль інтенсивніше. Тож заплануйте своє лікування зубів, щорічний гінекологічний огляд, епіляцію воском, якщо можете, замість фолікулярної стадії.
ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ! Якщо хтось приймає або використовує гормональний контрацептив, весь цей процес не відбувається, оскільки гормональні розчини зупиняють власний гормональний цикл, овуляцію.
РЕЗЮМЕ
Як бачите, ми справді переживаємо багато змін за один цикл. Ми не будемо меншими за це, ми не будемо малоцінною робочою силою. Просто варто звертати увагу на наше тіло, наші потреби і не працювати проти цього, а разом із цим, знаючи, що ми отримуємо найкраще з цієї стадії. Звичайно, є ті, хто завойовує олімпійське золото за свій період, але нам не потрібно почуватись винним, навіть якщо ми не на піку своєї діяльності. Якщо ми пізнаємо функціонування нашого тіла, нашу плодючість, ми зможемо дати менше, ніж купа очікувань щодо себе, і почути власні внутрішні потреби. Це вносить якісні зміни в життя людини. Я кажу з досвіду.
Якщо вас все ще цікавить подібний вміст, підпишіться на ДО НАШОГО БЮЛЕТИНА внизу нашої головної сторінки або дотримуйтесь НАШ КАНАЛ YOUTUBE і це НАША СТОРІНКА INSTAGRAM!