Ми часто звинувачуємо себе в тому, що думаємо, що ми ліниві та невмотивовані. Плюс, "помилка" насправді є в нас на даний момент, але ми не можемо це зрозуміти ...
Жіночий менструальний цикл складається з чотирьох фаз, протягом яких змінюється рівень естрогену, прогестерону та тестостерону. Залежно від того, в якій фазі ми перебуваємо, ми можемо відчувати втому, слабкість і голод. Важливо знати, в якій фазі ми перебуваємо, щоб ми могли планувати свої тренування і бути впевненими, що відсутність мотивації є природною реакцією в організмі і лише тимчасово ускладнює наше життя. Опис етапів допомагає зрозуміти, що відбувається у вашій організації місяць за місяцем, щоб ви могли постійно планувати та досягати того, що викладено у ваших тренуваннях.!
ЕТАП 1: 1-5. день - Менструальні дні
У перший день циклу рівень естрогену і прогестерону падає. Це може бути чудовий час для інтенсивних анаеробних вправ. Якщо змагання припадає на цей час, важливіше, ніж зазвичай, застосовувати навантаження до навантаження, спричиненої змаганням, щоб організм мав достатньо глікогену для накопичення енергії протягом усієї події. Заняття спортом також можуть полегшити судоми та перепади настрою на початку періоду. Однак, якщо ви вважаєте, що ми не енергійні, йога може стати чудовою альтернативою більш тонким формам фізичних вправ.
ЕТАП 2: 1-13. Сонце
Фаза 2 - це фолікулярна фаза, яка починається поруч із менструальною фазою, але триває тиждень довше. За цей час рівень естрогену і тестостерону підвищується. Наша чутливість до інсуліну зростає, а також наша толерантність до болю, яка має ту перевагу, що протягом цієї фази ми можемо протягом більш тривалого часу робити більш інтенсивні фізичні вправи протягом усього тіла.
ЕТАП 3: 14-16. день - дні овуляції
Приблизно на 14 день рівень естрогену знаходиться на найвищому рівні, що робить ідеальний час для зосередження уваги на нарощуванні м’язів. Піднімайте важчі гирі з невеликим числом повторень (8-10), на відміну від легших і більше повторень (12-14). Однак важливо пам’ятати, що в цей час естроген змінює структуру колагену, щоб суглоби могли розслабитися, і ми більше піддавалися травмам. Дослідження показують, що травми зв’язок колінного суглоба в 4-8 разів частіше трапляються на цій стадії.
ЕТАП 4: 15-28. день - Лютеїнова фаза
Після завершення овуляції наш організм знову готується до вироблення гормонів. Замість глікогену ми організували жир як основне паливо. Це означає, що ваше тренування повинно бути зосереджене на спалюванні жиру. Ми все ще можемо робити сильні та інтенсивні тренування, але не розчаровуйтесь, якщо ми виявимося слабшими, ніж були в попередні тижні.
Зараз доступна низка програм для телефонів, які дозволяють вам щодня точно відстежувати свій менструальний цикл, а також, звичайно, стежити за невеликими вібраціями у вашому тілі. Таким чином, ми отримаємо всю необхідну допомогу, щоб правильно запланувати тренування та отримати максимум від себе.
Стаття з’явилася у червневому номері журналу Vital. Якщо ви хочете прочитати подібні статті, ви можете замовити газету, натиснувши тут.