1. Грайте кожне очко так, ніби воно було останнім у матчі

блог

2. розіграйте тактику, яка відкриває для вас найкращі шанси і з якою ви успішно оперували до цього часу, незалежно від результату

3. Збирай кожну крапку, як старанна бджола

4. спробуйте виграти більшість очок, як правило, ви можете виграти матч на 99%

5. спробуйте виграти більшу частину серії/3 або більше очок поспіль = 99% виграного матчу

6. Не плутайте з так званими важливими моментами або умовами матчу

7. Звільніться від забобонів і байок

8. Інструктуйте свої власні успішні рухи в матчі, а також у тренуваннях і насолоджуйтесь ними якомога частіше і до тих пір, поки ви успішно з ними

9. Не розглядайте несприятливі оцінки як загрозу, а як виклик

10. Ніколи не вважайте себе під загрозою зникнення під час матчу

11. лише за одним очком у матчі вирішується кінцевий результат = програний матч, все інше можна змінити та змінити.

Блог Володимира Платеніка - Піднімається і падає

Знову привітання любителям тенісу,

Я багато думав над тим, що запропоную вам у наступному блозі, і вирішив поділитися з вами досвідом тренера, точніше людини, яка має неймовірні враження, приємні та неприємні на професійних тенісних колах. Я розпочав свою тренерську кар'єру у 2000 р., і це було не таким простим рішенням, оскільки я був відносно молодим. Я був дев'ятим у світі в рейтингу серед юніорів, і я та моє найближче оточення чекали від мене більшого у своїй ігровій кар'єрі. Я також хотів продовжувати активну ігрову кар’єру, але обставини змусили мене зробити наступний крок у своєму житті. Можливо, наступного разу.

Я пішов на новий виклик абсолютно наївно, і коли мій старий тренер сказав мені, що якщо я знайду гравця, який був лояльним і вдячним раз у житті, я був би щасливим тренером, я засміявся і кивнув. На жаль, після дванадцяти років цієї роботи я повинен з ним погодитися. Я визнаю, що мені пощастило і було досвідченим гравцем, з яким я порозумівся, і у нас були ідеальні гравці тренерів та чудові результати. Сподіваюся, ви не сердитесь, але я не буду називати людей, коли розповідаю кілька історій, які я пережив. Найбільшою загадкою для мене були проблеми з гравцями, які не мали нічого спільного з тенісом. Якщо поглянути на мої тренерські результати, гравці, яких я тренував, майже завжди піднімалися в рейтингу, але завжди були проблеми.

З часом я зрозумів, що в основному всі проблеми були спричинені третьою особою, і, на жаль, як тренер я не мав шансів виграти бій зі своїми батьками, друзями чи подругами. Для мене було величезне розчарування, коли я доклав величезних зусиль, щоб допомогти гравцям, і після чудових результатів, коли гравець перемістився зі 156-го місця на WTA до 71-го WTA раптово перестав тренуватися і правильно спілкуватися. Я не зрозумів, я запитав, у чому справа. Я отримав відповіді, що вона втомилася, потім у неї проблеми з експатріатом, і нарешті через три місяці я випадково дізналася, що вона насправді хоче подорожувати світом лише з другом, а я просто необхідне зло, на жаль для неї через рік опинилася на 200-му місці WTA .

Або, наприклад, гравець отримав з 29 місця WTA на 21 місце WTA, прийшов те саме, вона перестала спілкуватися і мала повагу. Лише через місяць після закінчення нашої співпраці я дізнався про причину. Інший старший і більш відомий тренер сказав їй, що я занадто молода і що тільки він є правильним тренером для неї. Вона також потрапила в топ-100 WTA за півтора року .

Тож ви можете прочитати тут, що роль тренера непроста. Зовні ви можете бачити лише успіх чи невдачу тенісиста, але не видно за кулісами. Тому я ніколи нікого не засуджую, і ти завжди повинен давати шанс тому, хто хоче слухати і наполегливо працювати над собою. У будь-якому випадку, я не хочу, щоб стаття звучала негативно, мені подобається ця робота, і я також пережила багато прекрасних моментів. Звичайно, писати про свій досвід не закінчується, і якщо вам сподобався цей блог, я напишу наступного разу.

Привіт, Владо Платенік

Я можу сказати, що це відбувається не лише у світовому тенісі, але й на тому нижчому рівні

ДОМІНІК ХРБАТÝ

Лендл був світовим підрозділом і сказав речення, яке застосовується і сьогодні: Важка праця завжди перевершує талант. Найкраще поєднання - Федерер - у нього є і те, і інше. Багато гравців, які мають талант, не мають волі щось кусати і робити це знову і знову. Теніс - це багато в чому одне і те ж: форхенд-хрест і вздовж лінії, бекхен-хрест і вздовж лінії, сервіс, дзвінок, повернення. На корті ситуація, звичайно, різна, але зрештою це все ті ж удари. Для тенісиста це мільйони ударів за все життя. Якщо хтось не має терпіння, це неправильно. Недостатньо сказати, що це сьогодні для мене так, справа не в цьому, гравець повинен бути досить послідовним, для чого він, мабуть, відпрацював величезну кількість годин. Послідовність зростає з віком, чим більше ударів я відіграю, тим ближча вам послідовність. Багато гравців тут талановиті, я навіть не сказав би, що їм бракує старанності, але вони недостатньо працюють і не думають про теніс досить довго, як слід.

Багато гравців думали про те, для чого вони тренуватимуться, за п’ять хвилин до тренування, яке закінчилося о дванадцятій, коли воно випало йому, і він думав про наступний тренінг безпосередньо перед ним. Для кращого розуміння я знову наведу приклад із галузі бізнесу. Про успішних бізнесменів кажуть, що вони трудоголіки, працюючи з ранку до ночі, постійно досліджуючи, де можна вдосконалитися і як можна перемогти конкуренцію. Те саме має стосуватися успішного тенісиста, цього не можна обдурити. Йдеться про мислення. Коли людина недостатньо думає, вона досягає певного рівня і опиняється на ньому, оскільки не приділяє стільки часу подальшому вдосконаленню.

Справа не в психічному дисбалансі, що наноситься ударами. Коли людина грає ідеально і наносить удари там, де хоче, дисбаланс не настає. Ви переживаєте, коли воно не летить туди, куди ви хочете. Це, в свою чергу, робота тренера, щоб він міг орієнтуватися на хвилі, щоб грати добре. Теніс - це чудовий симбіоз гри, тенісист і тренер, останні два повинні абсолютно розуміти.

Позбавтеся страху - вчіться у зірок

Навіть маленькі тенісисти бояться або хвилюються, і не лише професіонали. Чи це тиск батьків, які чинять на дітей амбіції, невиконані очікування оточення, тиск через гроші, витрачені на тренування. Є багато факторів, але завжди є тиск, що викликає стрес і тривогу.

Що потрібно, але кожен тенісист усвідомлює, що найголовніше - це те, як він досягає успіху перед собою. Якщо він проходить максимум в даний момент/в цьому, але будьте чесними з вами /, будь то на тренуванні чи в матчі, він має чіткий щит, навіть якщо програє. Йому не потрібно враховувати думки та критику людей навколо нього. краще. Часто достатньо вподобати одну людину, яка довіряє йому і знає його, і людина розуміє теніс. Здебільшого він є тренером. Однак, врешті-решт, сам гравець стоїть на майданчику і має виграти останній м’яч. Таке розуміння може допомогти підвищити впевненість у собі та гордість.

Найкращий приклад - Стен Вавринка, його девіз, який він татуював:

Цитата Семюеля Беккета

Ви спробували. Вам не вдалося. Це не має значення. Спробуйте ще раз. Помилка ще раз. Помилка краще.

Тренер Івана Додіга Мартін Штепанек

Як насолоджуватися матчем

Як батьки можуть допомогти

1. Спробуйте з’ясувати, що переживають діти під час матчу. Якщо вам вдасться порадувати їх викликами та складними ситуаціями, ви продасте їм величезний подарунок.

2. Сама радість від руху та гри є ключовою

3. Будьте в гарному настрої і створіть для них невимушену атмосферу

Як насолоджуватися матчем як гравець

1.Згадайте, що ви робите те, що вам подобається. У світі є багато дітей, яким не пощастило. Будьте раді, що можете пограти.

2. Зосередьтеся на тому, що відбувається. Голова не може бути в декількох місцях на даний момент.

3. Поговоріть з тренером, батьками про те, що ви переживаєте під час матчу.

спортивний психолог Катержина Вейводова-Кудлачкова

Оптимальне харчування

Харчування, як правило, означає процес, за допомогою якого організм отримує з навколишнього середовища речовини, що забезпечують його енергією та поживними речовинами, щоб підтримувати його живим і здоровим. Звичайно, є й інші джерела споживання енергії, такі як сон, сонячне світло або повітря. Харчування тенісистів унікальне, адже теніс - один із найскладніших видів спорту.

У нього грають по всьому світу, і часто неможливо дотримуватися встановленого розкладу в турнірах. Гравці зазвичай не знають точно, коли їхній матч розпочнеться і закінчиться, або скільки матчів вони проведуть загалом. Тому необхідно мати ретельно сплановану стратегію, щоб гравець міг якомога краще грати, зберігаючи довгострокове здоров’я.

Вуглеводи вони є головним рушієм тенісистів. Після перетравлення вони всмоктуються в кров і використовуються м’язами, або зберігаються в м’язах і печінці. Організм може зберігати лише обмежену їх кількість, тому важливо, щоб усі тенісисти поповнили запас вуглеводів перед тренуванням. Дослідження рекомендують дієту з високим вмістом вуглеводів із споживанням від 6 до 10 г/кг (грами вуглеводів на кілограм маси тіла) на день, щоб забезпечити достатні запаси глікогену, а жінкам, як правило, потрібно трохи менше, ніж чоловікам.

Білки вони є важливою частиною будови тіла і є життєво необхідними. В організмі відбувається постійний обмін організмом білками. Білки з тваринних джерел, відомі також як "повноцінні білки", містять усі необхідні компоненти. Суворі вегетаріанці повинні поєднувати вегетаріанські білки, що містяться в таких продуктах, як квасоля, крупи, бобові, горіхи та насіння. Рекомендації щодо споживання білка рекомендують тенісистам, які інтенсивно тренуються і щодня отримують близько 1,6 г/кг на день. Хоча вуглеводи є головним рушієм, окислення жиру також сприяє забезпеченню енергією, особливо зі збільшенням тривалості матчу або тренувань. Тук забезпечує концентровану форму енергії і важливий при дієтах для надходження жиророзчинних вітамінів, до яких належать вітаміни A, D, E та K. Споживання жиру не повинно перевищувати 2 г/кг на день.

Втома - твій ворог. Це позбавить вас можливості змагатися на максимально високому рівні - бути максимально швидким, сильним і точним. Зневоднення найбільше сприяє втомі. Коли ви зневоднені, ваші реакції будуть оніміти, важче буде дістатися до м'яча, і ваша точність постраждає, як і концентрація або здатність приймати тактичні рішення. Оскільки зафіксовані показники потовиділення у чоловіків та жінок коливаються від 0,5 до 5 л/год, а втрати натрію від 0,5 до 1,8 г, рекомендується споживання рідини наступне (найкращими є напої, що містять електроліти або домашні фруктові соки з водою): Під час кожної зміни сторін при температурі до 27 градусів тепла гравці повинні випивати не менше 200 мл, при температурі вище 27 градусів тепла не менше 400 мл! Якщо матч триває довше години, їм також слід приймати 30-60 г вуглеводів щогодини.

Загалом, зверніть увагу на ці три фази: перед самою активністю, під час гри, а також після неї, щоб прискорити регенерацію. Нарешті, давайте підсумуємо прості у реалізації стратегії харчування для тенісистів:

Нещодавно Новак Джокович опублікував книгу "Служіть перемогам", яка розкриває низку його секретів, деякі з яких стосуються харчування:

- Після тестів, які показали непереносимість пшениці з глютеном * та молоком, він почав уникати глютену та лактози. Він почувався чудово і був менш втомленим (багато гравців роблять те саме, наприклад, Енді Мюррей, Боб Брайан та Сабіне Лісіка)

- День починається з питної води кімнатної температури, що робиться протягом дня

- П’є регулярно хиткий з концентратом білка гороху

- Під час турнірів він не вживає алкоголю та кофеїну - за винятком кофеїну, який міститься у спортивних гелях та барах

- Вона їсть дуже мало цукру, але багато авокадо, горіхів кеш'ю та меду (мед Манука з Нової Зеландії, який їсть навіть під час обміну)

- Вона використовує мелатонінові добавки

- Він п'є багато теплого солодкового чаю

- Він насолоджується щонайменше 7-8 годин нічного сну

- Він медитує та практикує багато йоги та тай-чи

Які поради ви збираєтесь включити у свою стратегію харчування у теніс?

* Глютен - це білок, який присутній у таких злаках, як жито, овес, пшениця та ячмінь. Безглютенова дієта означає відмову від продуктів, що складаються з цих злаків, пропуск звичайних продуктів, таких як хліб, макарони, крупи та деякі інші продукти. Безглютенова дієта призначена насамперед для лікування людей, які страждають на целіакію та мають непереносимість глютену. Гравці, які страждають алергією на глютен, такі як Майк Брайан та Сабіне Лісіка дотримуються суворо безглютенової дієти, щоб уникнути травних реакцій. Опускаючи продукти, що містять глютен, гравці мінімізують свої проблеми, такі як втома або біль у шлунку.

Як підняти гравця

Коли ти виростаєш у спортивному середовищі, все має своє значення ", - сказала одного разу Мартіна Навратілова під час інтерв'ю у" Вімблдоні ". Якщо ви займаєтеся спортом, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, якщо ви походите із спортивно орієнтованої родини і якщо ви недостатньо стараєтесь, рано чи пізно вам доведеться зіткнутися з незручними запитаннями за вечерею на кшталт: "Що ти маєш на увазі ти здався? "Ви дізнаєтесь, що відмова просто неприйнятна. Давайте розглянемо кілька реальних прикладів з тенісних кортів.

- Батько Мартіни був лижником, мати грала у волейбол та теніс.

- Уся родина Кріса Еверта грала в теніс. Крісу довелося боротися з перфекціонізмом свого батька, який включав вимогу, щоб він ніколи не хотів бачити, як його дочка робить помилки.

- Роджер Федерер, Рафаель Надаль, Новак Джокович та Енді Мюррей, чотири чоловіки, які опанували тенісні корти протягом останніх восьми років, стикалися з тенісом у дуже молодому віці. Всім, крім Джоковича, була надана така можливість, оскільки їхні сім'ї активно займалися спортом.

- Сім'я Вільямс підтверджує виняток із правила: ні Річард, ні орацен Вільямс не грали, але обидва брали активну участь у тенісній кар'єрі своїх дочок з самого початку. Однією з багатьох речей, які Венера та Серена, мабуть, зробили правильно у своєму вихованні, було те, що вони відкликали їх з усіх юніорських турнірів за кілька років до того, як вони стали професіоналами. Це був великий ризик, тому що Венера ніколи не грала змагальний матч, поки у віці чотирнадцяти років не змагалася проти (і не перемогла) гравця світу з 50 гравців Шона Стаффорда в Окленді. "Атмосфера, яку ми зустрічали на багатьох юніорських турнірах, межувала з роздратованими", - сказав одного разу Річард. "Ми відчули, що це погано позначиться на дівчатах, і вирішили, що для них було б краще піти і мати приватного тренера".

Правда полягає в тому, що якщо ви подивитесь на деяких батьків та/або тренерів у багатьох юніорських турнірах, ви добре уявляєте негативний вплив їх поведінки на дітей. Здається, що багато хто з них переживає талант своїх нащадків і повністю здувається рівнем вимог, які вони пред'являють до них. Батьки та/або тренери, які кричать на дітей, що плачуть, надають їм нещасний, але не винятковий вигляд. Амбіційні батьки є кошмаром для багатьох тренерів і можуть зіпсувати життя тенісу до того, як вони насправді зможуть почати. З іншого боку, повна незацікавленість також може бути руйнівною. Було доведено, що батьки, які мають певну спортивну підготовку, частіше розуміють потреби своїх дітей краще, ніж ті, хто ніколи не брав участі в жодному виді спорту.

- Іліе Настасе, чудовий румун, чий дивовижний талант дозволив йому виграти Відкритий чемпіонат Франції та Відкритий чемпіонат США, виріс в оточенні тенісних кортів. Але не тому, що його батьки грали в теніс, а тому, що батько працював у банку і отримав будинок на території тенісного клубу в Бухаресті. Невдовзі Іллі схопила тенісну ракетку і грала цілий день.

- Маноло Сантана, який виграв Уімблдон в 1966 році, був сином доглядача в тенісному клубі в Мадриді. Була можливість зіграти і це порахувало.

- Історія показала, що хороші спортивні гени допомагають, але це не все. Наприклад, гени не можуть подолати психологічні вади сина, який намагається піти слідами чудових виступів батька-чемпіона. Род Лейвер, Кен Розуолл, Джон Ньюкомб, Рой Емерсон, Фред Столл, Джек Крамер та Мануель Сантана: усі вони мали синів, але ніхто з їхніх нащадків не потрапив у світовий рейтинг.

Існує тонка грань між здоровою та підтримуючою участю та поведінкою, яка надто амбітна, коли мова йде про кар’єру власних дітей. Заохочуйте, але не натискайте, не спостерігайте і не підтримуйте, але не обмежуйте і не перетворюйте на свій образ, розумійте, але не упускайте все з виду; Це справжнє мистецтво виховання тенісиста.

І останнє в черзі, але не останнє значення має той факт, що індивідуальний шлях завжди веде до тенісного успіху, який кожен повинен пройти самостійно. І хоча багато людей говорять про талант, деякі спортивні вчені вже вважають, що щось на зразок таланту насправді не існує. Кажуть, неважливо, у чому ви хочете досягти успіху та досягти успіху, але лише після 10 років тренувань або приблизно 10 000 годин занять ви можете стати одним з найкращих у світі ...