Поділіться бойовими мотузками: тренуйте живіт і спалюйте жир, працюючи мотузками

мотузки

Підпишіться на Джаред Мен

Мотузкове навчання або Мотузкове навчання - це спосіб, який сьогодні широко використовується як частина функціональної роботи, особливо в Crossfit. Завдяки великій вазі та товщині струн та їх руху в різних положеннях та напрямках ми можемо досягти ефективних результатів, тому сьогодні ми пропонуємо використовуйте бойові мотузки для тренування живота та спалювання жиру за допомогою мотузок.

Перше: хороша техніка

Якщо ми хочемо використовувати важкі мотузки для роботи з усім тілом, але особливо середньої зони, одночасно спалюючи жир і калорії, перше, що зловити хорошу техніку тренувань.

Як вони показують нам у Вітоніці, ми повинні поставити себе у вихідне положення стоячи, утримувати струни руками, руки відокремлювати від ширини плечей, а ноги трохи більше розставити. Злегка зігнувши коліна і трохи нахиливши тулуб вперед, для чого живіт завжди повинен бути скорочений, а спина рівна, ми можемо почати рухайте мотузками руками від початку до кінця, малювання ними хвиль або хвиль.

Це основний рух, який виконується за допомогою бойових мотузок, якими ви обробляєте обидві ноги, руки та середину тіла, але як тільки ми придбаємо певну техніку, використовуючи мотузки великої товщини та ваги, ми можемо використовуйте інші жести, щоб конкретно націлити живіт як ми показуємо нижче:

Російський поворот

Так само, як з гантелями, гирями чи іншими важкими предметами, ми можемо виконати цей чудовий хід спалювати калорії і обробляти живіт мотузками.

Обидва кінці мотузок між руками, сидячи на підлозі, ми нахиляємо тулуб назад і згинаємо коліна, щоб відвести ноги від землі і обертайте тулуб вперед-назад, підводячи струни по обидві сторони тіла.

Цим рухом, показаним нижче, можна працювати прямому животі та косий внутрішні та зовнішні:

Граплер Тос

Для обробки косих м’язів, стоячи з ними на ширині плечей і зігнувши коліна, ми тримаємо руками кінці двох мотузок і ставимо їх перед грудьми, ми обертаємо магістральні рухомі мотузки на одну та іншу сторону тіла.

Так само, ніби ми робимо a поворот або стоячи російський поворот, Ми можемо інтенсивно обробляти живіт, особливо косі м’язи, і спалювати жир цим рухом, що ви можете побачити в наступному відео:

Планка хлюпається

У положенні живота на дошці, руки або передпліччя також спираються на підлогу та кінчики ніг, ми можемо по черзі мобілізуйте важку мотузку руками, утворюючи ними хвилі.

Як ви можете бачити з наступного відео, цей рух вимагає постійного скорочення живота, навіть глибша мускулатура того ж, а також з кожним підняттям важеля для мобілізації мотузок ми працюємо похилими:

Діагональна відбивна

Імітуючи рух лісоруба, який ми можемо виконати дроворуби мотузками, як це робиться зі шківами у тренажерному залі, з метою роботи на додаток до прямого живота, косих м’язів.

Стоячи з трохи розведеними та злегка зігнутими ногами, ми тримаємо кінці двох мотузок двома руками і мобілізуємо їх разом зверху однією стороною вниз іншою, по діагоналі, нагадує шлях лісоруба в дії, як ви можете бачити на наступному відео:

Якщо ви хочете інновації у своєму навчанні та обробляти живіт по-іншому, використання важких мотузок може бути чудовим варіантом для досягнення цього, водночас спалюючи калорії та жир з його використанням.

Поділіться бойовими мотузками: тренуйте живіт і спалюйте жир, працюючи мотузками