Що спакувати дітям для школи? Повсякденне запитання для матерів, які щодня готуються ходити до школи для своїх молодих та старших школярів. Щодня матері втікають після роботи за покупками, щоб приготувати смачну десятку для своїх дітей.
З точки зору принципів раціональної дієтичної десятини, це необхідно дітям
поставити всі поживні речовини для правильного розвитку зростаючого організму.

Багато батьків перед виходом із школи готують швидкий сніданок у вигляді дитячих каш з молоком або йогуртом. Зазвичай це пластівці зі смаком какао, які поливають молоком або готовою вівсяною кашею. Вони можуть задовольнити дітей на кілька годин. Щоб ваша дитина не повертала додому десять назад, вона повинна бути не тільки корисною, але і смачною. Придбайте десяту коробку з відсіками, які подобаються вашій дитині. До кінця Ви також можете залучити свою дитину до покупок продуктів, щоб підготуватися до десятого.

Типи дієтологів для здорової десятки

  • Будьте творчими і чергуйте випічку для дітей, щоб десята не була одноманітною. За один день ви можете укутати дитину, напр. круасан з ґремами або спельта, булочка на наступний день, іноді хліб тощо. У такому випадку десяті діти ніколи не одружуються. Також в тісті чергуйте спреди або різні види овочів. Випічка є джерелом клітковини, а також рослинних білків.
  • Обов’язково готуйтеся до дітей завжди шматочок фрукта відповідно до пори року. Яблука або банани дуже універсальні, і ви можете запакувати їх для дітей протягом усього навчального року. Якщо груші дозрівають, обов’язково тягніться до них. У разі плодів, що дозрівають до літніх канікул, обов’язково оберніть їх дітьми полуниця котрий містять багато вітаміну С.
  • Рекомендується щодня Споживання фруктів та овочів становить 5-7 порцій. З них 3-5 порцій - для овочів і 2 - для фруктів. Овочі та фрукти є дуже важливою частиною раціонального харчування, оскільки вони є джерелом вітамінів, мінералів, поліфенолів та клітковини.
  • Через зростання кісткової маси в дитячому віці необхідно забезпечити прийом молочних або кисломолочних продуктів. Діти повинні приймати не менше 0,3 - 0,5 літра молока на день і принаймні один раз молочний продукт у вигляді йогуртів, сирів, сиру та кисломолочних продуктів.
  • Як важливий питний режим прозора вода без сиропів або трав’яних чаїв. Ні в якому разі не рекомендуємо дітям пити газовані або енергетичні напої. Що стає великою тенденцією, особливо у середніх школах.

словакія

Чого уникати при десятках?

  • напівфабрикат (піца, гамбургер .)
  • солодкі кислі пиріжки, булочки, фаршировані шишки (мінімізуйте борошняні страви)
  • продукти, що містять насичені жири
  • паштет
  • прісної води або солодкого соку

Чому здорове харчування важливо для дітей?

Ми всі добре знаємо, що здоровий спосіб життя та фізичні вправи впливають на здоров’я кожного, будь то дитина чи дорослий. Зменшуючи фізичну активність та висококалорійну дієту, вага збільшується. Якщо збільшення ваги відбувається під час розвитку та росту дітей, ймовірно, надмірне накопичення жиру збережеться і в дорослому віці.

Згадується у чесько - словацького населення ожиріння у 8% хлопців та 5,6% дівчат, 13% хлопців та 12% дівчат мають надлишкову вагу. Дитяче ожиріння має багато ризиків для здоров'я, причому не тільки для здоров'я, але перш за все психосоціальних.

Намагайтеся розподілити енергію, яку споживають ваші діти, протягом дня. Не накопичуйте енергію ввечері або безпосередньо перед сном. Спробуйте передавати енергію під час занять у школі чи в колах. І перш за все, майте на увазі, що діти повинні особливо насолоджуватися дієтою.