надлишками

Зміна способу життя людей із зайвою вагою, людей з ожирінням, безумовно, є важливим рішенням, яке вимагає багато духу і, в більшості випадків, серйозної підготовки.

Зараз це всі спостерігають!

Відео із заздрісною пахвовою залозою прощається зі старим роком дивовижною пародією

У 2021 році прийшла похмура погода: у перші дні січня може бути до 11 градусів - ми покажемо вам, що нас чекає

Тібор Фюлеп, спортивний директор Центру спортивної медицини, керівник лабораторії, дає поради щодо початку тренувань.

Фізичні вправи - не єдиний засіб для схуднення

Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя, важливо звернутися до лікаря у разі надмірної ваги/Фото: Shutterstock

Всім відомо, що фізичні вправи важливі навіть тоді, коли у вас надмірна вага, оскільки вони не тільки допомагають схуднути, але й мають багато користі для здоров’я. У той же час люди з надмірною вагою часто бояться вступити в програму вправ або намагаються отримати швидкі результати занадто раптово або навіть з небезпечними видами вправ, заснованими на хибних уявленнях. - Що стосується фізичної активності, важливо забезпечити, щоб люди з надмірною вагою не просто думали про це як про вимушений інструмент, який поміститься у менші штани. Надмірна вага несе серйозні ризики для здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет, депресію, порушення сну та скарги на опорно-руховий апарат. Схуднувши, ми можемо зменшити все це - одночасно покращуючи природну самооцінку, стаючи більш впевненими в собі - і відчуваючи, що наш організм може функціонувати ефективніше. Все це разом може зробити рух особливо приємним, - підкреслює Тібор Фюлеп.

Як розпочати?

Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя, у разі надмірної ваги важливо звернутися до лікаря, поради та пройти обстеження. В першу чергу варто брати участь у кардіологічних, ортопедичних та, якщо потрібно, ендокринологічних обстеженнях, звичайно, залежно від нашого власного стану здоров’я. У своїй статті про підготовку людей із зайвою вагою Американський коледж спортивної медицини закликав забезпечити якісний, зручний спортивний одяг, якщо немає перешкод, особливо враховуючи, що варто купувати модель із додатковою підтримкою та, можливо, накладкою під час придбання взуття. вага робить велике навантаження на щиколотку, коліно, всю рухому систему органів. На думку Тібора Фюлепа, варто починати з більш щадних видів спорту, оскільки, наприклад, занадто важкі тренування або занадто швидкі біги знеохочують людину, яка до цього часу не була спортсменом, а з іншого боку, це не рекомендується через занадто велику кількість навантаження.

Ось найкращі початкові форми руху

Прогулянка

У разі сильної надмірної ваги варто починати з 10-15 хвилин ходьби, яку можна збільшити до 30-60 хвилин/Фото: Shutterstock

Це один з найкращих варіантів для тих, хто хоче змінити свій колишній сидячий спосіб життя. Це покращує витривалість, поступово збільшуючи відстань і темп. У разі сильної надмірної ваги варто починати з 10-15-хвилинної ходьби, яку можна збільшити до 30–60 хвилин до цього - за рахунок повторного зменшення обсягу - як навантаження на короткі відстані також включаються секції для пробіжки. Крокомір може бути корисною допомогою, середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.

Водна гімнастика

Водна гімнастика може бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами, водна гімнастика або аеробіка, оскільки рух у воді знімає навантаження з колін, стегон, плечей - це може бути надзвичайно корисним у разі надмірної ваги. Тут ви також можете збільшити інтенсивність, від дуже низької, коли ви стоїте на дні басейну, до рівня плаваючого, щоб крокувати годину.

Груповий годинник

Це означає серйозну соціальну підтримку, якщо ми можемо знайти відповідний груповий урок, можливо, розроблений спеціально для зміни способу життя. Якщо ні, виберіть більш щадні типи занять, тренування хребта, тайські чи, заняття тілом і розумом, або, можливо, старшу групу. Ті, хто любить компанію, виявлять, що їм більше в сприятливому середовищі.

Силові тренування

Якщо лікар погоджується - і опорно-рухова система може з цим впоратися - т. Зв Тренування з опором можуть мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою, оскільки вони зміцнюють м’язи вздовж хребта, покращують поставу, збільшують рухливість суглобів, а також прискорюють обмін речовин. Однак варто навчитися правильному виконанню тренувань з обтяженням чи самостійною вагою у професіонала, оскільки погана техніка може принести більше шкоди, ніж користі при фізичних вправах. Тренер також може допомогти вам використовувати правильні інструменти та гирі (навіть для розміщення більшого тіла).

Велоспорт

У разі значної надмірної ваги варто вибрати лежачий велосипед, оскільки він забезпечує більшу підтримку та краще захищає суглоби. Оптимально стрибати на велосипеді в тренажерному залі, оскільки таким чином це нікому не заважає, якщо ми спочатку їдемо повільно або відпочиваємо через 5 хвилин, а лише потім продовжуємо. Цей тип тренувань слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.

Це простіше за допомогою професійної допомоги

Тим, хто давно не займався спортом або просто має зайву вагу, потрібно знати, як досягти найкращих показників за своїми здібностями та станом, що все ще безпечно - наголошує Тібор Фюлеп, спортивний директор спортивної медицини Центр. - Для індивідуального плану навчання перш за все варто провести опитування з фізіології навантаження, за допомогою якого ми можемо отримати точні дані про результативність та працездатність організації. Спіроергометрія - це контрольна функція дихальної функції та кардіологічний тест, який можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі. Спираючись на дані про дихання та кровообіг, ми можемо скласти уявлення про стрес та запас сил організму під час даного навантаження. Крім того, доступні інші методи діагностики працездатності, які забезпечують ще більш точні, числові дані про поточні аеробні показники, наші власні індивідуальні цільові зони серцевого ритму. На основі цих точних даних вимірювань можна скласти план тренувань, який забезпечує найкраще із змін способу життя, які також хочуть схуднути, захищаючи своє здоров’я.