Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 10.10.2014

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
  • Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
  • У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021

худніть
Серотонін є нейромедіатор, який вирішально впливає на наш настрій та апетит. Дізнайтеся, як можна природним чином підвищити рівень, щоб почуватись краще і допомогти схуднути.

В останні роки було проведено багато досліджень з питань серотоніну і було встановлено, що він відіграє ключову роль у регуляція сну, апетиту, температури тіла, артеріального тиску, сприйняття болю та вироблення певних гормонів.

Низький рівень серотоніну є причиною депресії та депресивних станів, а також станів тривоги, які багато людей відчувають у другій половині дня, коли організм обурює їх проситься їсти солодощі, наприклад.

Дуже часто, що протягом дня ми можемо підтримувати здорову дієту або дотримуватися дієти, яку ми встановили з метою схуднення, і що коли наступає вечір, ми відчуваємо невгамовне бажання їсти солодкі речі, і ми Варто багато, щоб не впасти в спокусу, бо насправді тіло просить нас зробити це невгамовно.

Це тому, що у нас низький рівень серотоніну.

Можуть бути й інші симптоми, які можуть спричинити аномально низький рівень серотоніну, харчова тривога, дратівливість, безсоння, смуток, низька самооцінка, хронічний стрес, тривога, негатив ...

Тому належний рівень серотоніну дуже необхідний для нашого гарного настрою та регулювання апетиту.

У дуже серйозних випадках лікарі призначають сполуки, які допомагають привести рівень серотоніну в норму., але завдяки своєму харчуванню та повсякденним звичкам ми можемо змусити ці рівні природно зростати.

Що ми можемо зробити для природного підвищення рівня серотоніну?

Черевне або діафрагмальне дихання, лише він має здатність змінювати мозок, оскільки сприяє секреції таких гормонів, як серотонін та ендорфіни, та покращує налаштування ритму між двома півкулями головного мозку. Для виконання абдомінального дихання ми маємо лягти і покласти одну руку на грудну клітку, а іншу - на живіт. Дихати слід, набрякаючи лише живіт. Таким чином, рука, яка у нас на грудях, не повинна підніматися вгору чи вниз, оскільки ми будемо використовувати лише м’язи живота для дихання. Коли ми вже маємо практику, не потрібно лягати або класти руки на груди та живіт. Ви можете проконсультуватися з іншою статтею, в якій тут обговорюється цей тип дихання: "Управління тривогою можливо за допомогою техніки розслаблення".

Займайтеся енергійними фізичними вправами щонайменше 15 хвилин щодня, призведе до підвищення рівня серотоніну.

Ми можемо потренуватися деякі методи розслаблення, такі як йога які використовують черевне дихання і допомагають нам виробляти серотонін природним шляхом.

Вийдіть на вулицю і засмагайте. Сонце є ключовим для нашого організму виділенням серотоніну; було доведено, що вплив сонячного світла збільшує рівень серотоніну. Взимку намагайтеся не носити сонцезахисні окуляри, щоб ваші очі поглинали сонячне світло, і переконайтеся, що ви отримуєте сонце щодня.

Намагайтеся добре спати принаймні вісім годин. Спробуйте розслабитися, щоб добре виспатися, оскільки це підтримує рівень серотоніну та мелатоніну на достатньому рівні. Коли ми не спимо повноцінно, рівень цих гормонів змінюється, і наш апетит також значно підвищується.

Робіть речі, які змушують вас почуватись добре, робити масаж, наприклад, слухати музику, відвідувати музей, відвідувати театр чи кінотеатр ... тощо.

Які продукти ми можемо включати в раціон для підвищення рівня серотоніну?

Існує амінокислота, яка є попередником серотоніну, яку дуже важливо включати в раціон. Ця амінокислота називається Триптофан.

Тваринні білки, такі як риба, курка та індичка вони є дуже важливим джерелом триптофану, а отже, допомагають у виробництві серотоніну.

Горіхи, як волоські, мигдаль та фундук вони також є важливим джерелом триптофану.

Молочні продукти та яйця Вони також дуже багаті триптофаном, але якщо ми дотримуємося дієти для схуднення, ми повинні намагатися забезпечити знежиреність молочних продуктів.

Вуглеводи з цільних зерен вони також допомагають виробленню серотоніну. Вони також мають клітковину, яка ідеально підходить для лікування депресивних станів та протидії тривожності.

Вони також містять велику кількість триптофану. бобові, як соя, та свіжі фрукти, такі як ківі, банан та особливо ноні.

Їжте їжу з високим вмістом білка, яка містить триптофан, як курка або індичка а потім через дві години складну вуглеводну закуску, що збільшить триптофан, що міститься в м’ясі, довше затримається в мозку та стимулює вироблення на наступний день.

Додайте до свого раціону жирні кислоти омега3 що окрім підвищення рівня серотоніну, полегшують депресію та мають інші переваги для здоров'я, такі як покращення шкіри, допомога серцю та зниження рівня холестерину, серед іншого.

Вони також дуже корисні добавки з вітаміном групи В або приймати продукти з високим вмістом цієї групи вітамінів, оскільки це допомагає контролювати стрес. Продукти, багаті цими вітамінами, - це цільні зерна, зелені овочі та молочні продукти.

Темний шоколад підвищує рівень серотоніну і є природним антидепресантом. Ось чому багато людей звертаються до нього, щоб почувати себе краще. Погано те, що це, як правило, пов’язано з іншими жирами, що робить його дуже калорійною їжею. Якщо ми вибираємо шоколад з низьким відсотком молока, він навіть знежирений, що допоможе нам розслабитися і не набрати вагу.

Настій ройбуш Це також природне джерело триптофану, яке дуже допомагає нам підвищити рівень серотоніну. Наприклад, ми можемо приймати інфузію о п’ятій годині дня, і таким чином ми допоможемо рівню серотоніну залишатися на достатньому рівні протягом решти дня.

Намагайтеся не спокушатися їсти прості вуглеводи та рафінований цукор оскільки вони змусять ваш рівень серотоніну зростати дуже швидко, але змусять рівні падати, і ви будете почуватись ще гірше, ніж раніше.

Слід також уникати алкоголю та кофеїну, особливо в другій половині дня, оскільки вони можуть сприяти зниженню рівня серотоніну. Однак келих червоного вина може допомогти нам розслабитися, оскільки він також містить