Багато бігунів вважають, що під час бігу єдиним важливим є ноги і максимум стегна. Коли ми думаємо про "біг", перше, що спадає на думку, це взуття, крок, ноги. але жодного разу ми не пам’ятаємо зброю. Для когось це буде звучати як жарт, але вони є життєво важливим елементом. Коли ви біжите, ви біжите з усім, буквально. Наша верхня частина тіла - це інструмент, який забезпечує рівновагу і рухає організм.
Не помиліться, ваші ноги завжди будуть найголовнішим у цьому виді спорту. Однак правильне функціонування всіх передач кузова може заощадити вам багато часу. Є люди, які за своєю природою мають більші можливості для занять цим видом спорту, тоді як інші не мають такої вишуканої техніки. Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся, у бігу є багато можливостей для вдосконалення. Іноді рішення полягає в тому, щоб не бігати все більше і більше, просто вдосконалення своєї техніки більш ніж достатньо. Тому вдосконалення удару - це щось важливе.
Ви можете задатися питанням, наскільки важливі зброї або для чого вони спеціально призначені. Дуже легко. В основному вони мають три місії. Перше має важливе значення. Просуньте тіло вперед, попереду рука рухає решту тіла вперед. Врівноважує організм. Це дуже легко перевірити під час бігу. Передня рука - це протилежність ноги, яка лежить на землі, це робиться для рівноваги. Встановіть свій каденс і довжину кроку. Це може здатися дивним, але, як ми завжди говоримо, ви можете перевірити це самостійно. Поводьте руки повільно, і ви будете бігати з меншим ритмом, і ваш крок збільшиться. Робіть навпаки, і ви будете рухатися швидше, і ваш крок буде скорочуватися.
Поради щодо кращого використання рук
Один з головнихпоради"Основне, що повинен знати будь-який" бігун ", це те, що руки ніколи не повинні бути напруженими. Якщо ти занадто сильно тиснеш на них, ти марно витрачаєш енергію. Тіло, незважаючи на фізичні зусилля, має бути розслабленим. З цієї причини поради, які ми дамо вам, будуть зорієнтовані на цей аспект.
Не стискайте руки
Не звужуючи більше пальців, ви не отримаєте додаткових десять секунд. Насправді ви втратите енергію і відчуєте більшу втому. Головне - стиснути кулаки великим пальцем, що охоплює пальці. Ви можете собі уявити, що у вас всередині є яйце. Якщо занадто стиснути його, він ламається, якщо направити пальці вниз, він відпадає. Крім того, ваша рука повинна чистити сорочку, не спрямовуючи на землю.
Руки з розкриттям на 90 градусів
Лікті слід тримати під таким кутом і рухатись вперед-назад. Ви також повинні переконатися, що вони рухаються паралельно напрямку, в якому ви рухаєтесь. Що стосується положення руки, то в найнижчій точці вона буде на висоті талії, а у найвищій - не перевищуватиме висоти плечей. Тримаючи руки назад, забезпечується рух і сила руху в обох напрямках. Якщо руки тримати перед тілом, вони колишуться, відхиляючи рух і витрачаючи сили. Якщо ви не бачите своїх рук, дивлячись вперед, у вас все добре.
Уникайте підняття плечей
Розслабте плечі, шию і верхню частину спини, таким чином руки і плечі вільно рухаються зі спини вперед. Якщо ви біжите, стискаючи м’язи, які не беруть участі в перегонах, ви витратите даремно енергію, яка може рухати вас вперед.
Лікті завжди назад
Хоча у вас є переконання, що ви б'єте вперед, це не так. Лікті повинні бити назад, створюючи маятниковий рух, який викликає рух вперед. Це допомагає багато і більше, коли дорога піднімається вгору. Якщо ви знаходитесь на пагорбі, пересуньте їх вперед, і він буде легше підніматися вгору. "Загнати їх назад уникайте надмірного удару каблуком, на додаток до відкриття дихальних шляхів "згідно Золотий харпер, засновник Альтра. Однак уникайте обганяти їх за стегна.
Не перекручуйте багажник занадто сильно
Дуже поширеною помилкою для недосвідчених бігунів є махання стегнами з одного боку на інший. Роблячи це, лікоть коливає середню лінію за спиною, а рука протилежної руки перетинає середню лінію попереду. Цього слід уникати, оскільки в іншому випадку нога, що розміщується вперед, перетинає середню лінію, і створюється непотрібне напруження, яке може спричинити травму.