Четвер, 18 травня 2017 р

Втрачена мотивація до схуднення: як з цим боротися?

Нарешті, це "День D". День, який все повинно розпочатися. Змінився весь ваш характер. Зміна дієти. Зміна способу життя. Ви встаєте вранці і з бажанням готуєте смузі, який ви можете випити після 30-хвилинної тренування Кайли. Пітніючи, але сповнений ентузіазму, ви плануєте кожну хвилину дня. Прагнучи кинути інші 5 кілограмів у купальник, ви зробите "все". Іноді, однак, це перетворюється на "все" або "ніщо", а згодом "ніщо" переважає. Як у тому, що? Куди вона пішла? мотивація?

мотивація
Джерело зображення: https://pixabay.com/

Мотивація - надзвичайно важливе явище для процесу схуднення. Це допоможе вам, коли все здається давно загубленим. Однак, якщо багато питань втрати ваги не будуть з’ясовані на самому початку процесу, мотивація може зникнути і ніколи не повернутися. Давайте розглянемо це разом, як краще мотивувати себе.

1. Дізнайтеся, чому ви хочете схуднути

Є багато причин почати худнути, але тільки ви повинні знати правильний імпульс, який спонукає вас до цього. Якщо ваш лікар радить вам схуднути, щоб поліпшити своє здоров’я, але вас з цим не ототожнюють, ви ризикуєте. Якщо ви поставите владу, ви, ймовірно, почнете худнути, але у вас недостатньо мотивації, глибокої віри в те, чому ви це робите, і тому з часом ви, напевно, перестанете худнути, і результатом буде повернення до оригінальна вага і, можливо, ефект йо-йо.

І, можливо, саме тому новорічні постанови працюють не так сильно. Втрата кількох кілограмів може трапитися, але та частина вашої особистості, яка не хоче змін (чесно кажучи, хто хоче відмовитися від цього божественного шоколаду чи улюбленого десерту), не буде зрозуміла і в кінцевому підсумку призведе до відчуття розчарування. Отже, ви бачите, що без глибокої мотивації, без поставленої реальної мети схуднення буде дуже важким.

2. Ставте чіткі цілі, будуйте місію та бачення

Це може здатися вам непотрібним, але в процесі започаткування та збереження тривалих змін цей момент є, мабуть, найважливішим. Без правильно визначених цілей з часом ви зіткнетеся з розчаруванням, почуттям гніву та неможливістю боротися проти власного тіла.

При побудові своєї мети не забувайте про свої варіанти, ресурси та підтримку. Якщо ви ставите собі за мету вибігти марафон, але у вас немає часу на нього тренуватися, або ви навіть не отримуєте задоволення від цього, і ніхто вас в цьому не підтримує, ця мета, мабуть, буде недосяжною, і ви відмовитеся від ваги втрата дуже швидко.

Джерело зображення: https://pixabay.com/

3. Майте реалістичні очікування
"Ймовірно, це не має сенсу з такою втратою ваги, у мене це просто є в родині". . і через 4 тижні намагався сходити в магазин за чіпсами та колою. Я часто чув таку заяву від своїх клієнтів. Це може бути грубо, але чи справді ви хочете, щоб ваше тіло схудло за місяць того, що накопичилося за всі ці роки? Ви справді думаєте, що це було б можливо і стало? І справді, щоденне зважування для вас корисне?

До речі, міжнародні рекомендації говорять про те, що схуднення ідеальне не більше 0,5-1 кг/тиждень. Можливо, фунти не знизяться для вас перші дні. Можливо навіть не перші тижні. Однак це не привід здаватися, бо у вас все-таки вища мета, ніж ці цифри. Ти пам'ятаєш?:)

4. Впишіть зміни у ваш контекст усього життя
Намагайтеся уникати загальних порад, таких як: Це мені допомогло, це допомогло мені. Ми живемо по-різному, і те, що добре для одного, може бути не для іншого. Не тренуй цю Кайлу, коли тобі це не подобається. Не плавайте, коли вам погано в купальнику. Не їжте перець, якщо він вам не подобається. Придумайте щось, що впишеться у ваше життя, ніби це було там давно. Знайдіть спосіб, який вам підходить і надихне вас піти далі і захистити вас стійкість нормальної ваги.

Джерело зображення: https://pixabay.com/

5. Пізнайте своє тіло ближче
Багато людей набирають вагу ще й тому, що не можуть розпізнати сигнали свого тіла - він не може сказати, коли він голодний, а коли чогось. Це 2 важливі інші імпульси тіла, які хвилюють до вашої психіки. Якщо ви навчитеся розпізнавати ситуації, коли ви їсте, тому що ви справді голодні, і коли ви набиваєте себе лише тому, що вам щось подобається, ви виграли наполовину.

Для того, стор спостерігайте за собою в різних ситуаціях. Стрес, гнів, відчай, смуток та різні інші почуття впливають на нашу харчову поведінку. Є люди, які реагують на ці почуття анорексією та униканням їжі, але є ті, хто переїдає в цих умовах. Якщо ви помічаєте, що після сварки з чоловіком або грубого телефонного дзвінка з начальником, ви, як правило, їсте перше, що знайдете в холодильнику, і можете визначити цю проблему, швидше за все, ви успішніше схуднете ніж ті, хто абсолютно ігнорує свої почуття.

А як щодо переїдання від стресу? Такі відволікаючі фактори, як душ, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, приємна розмова з другом, дихальні вправи. Ви все пробували і нічого не працює? Не соромтесь і просіть про допомогу. У цьому не потрібно бути самотнім. Такі професіонали, як дієтологи, психологи та різні тренери, можуть допомогти вам відновити мотивацію та підтримати стартовий процес змін.

Але усвідомлюйте, що зміни йдуть від вас - тільки ти несеш відповідальність за своє здоров’я. Якщо ви зрозумієте цю концепцію, салат стане легшим на вечерю, і ви не будете докоряти сумлінням, коли їсте недільний стейк. Тому що ти знаєш, куди йдеш, і що один невдалий день не може зіпсувати все, над чим ти працюєш.

Удачі