Кардіо - важлива частина комплексного плану тренувань. Під час зміцнення ми нарощуємо м’язову масу та розвиваємо силу, Кардіо зміцнює серце, збільшує ємність легенів і серця та покращує здатність організму правильно використовувати кисень. Це розвиває витривалість, фізичну форму та активізує імунну систему. Кардіо низької інтенсивності сприяє регенерації м’язів. Регулярні аеробні заняття можуть знизити артеріальний тиск і зняти стрес. Ви можете вибрати серед різноманітних кардіозаходів, таких як швидка ходьба, пропуск, їзда на велосипеді чи біг.

фізичні

Пробіг був дуже популярний в останні роки. Не дивно, адже це прекрасний вид спорту, який можна виконувати самостійно, парами або групами. Перевагою є час перебування на свіжому повітрі. Бігаючи, ми працюємо над своїм станом та витривалістю. Якщо тренування налаштовано правильно, це також допомагає зменшити вагу. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильну інтенсивність, тривалість і темп. Не в останню чергу біг приносить радість руху, провітрює голову і заряджає енергією.

Переваги бігу для тіла:

позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань,

уповільнює витончення кісток, діє як профілактика проти остеопорозу,

знижує артеріальний тиск,

зміцнює імунітет,

позитивно впливає на якість сну,

покращує пам’ять, концентрацію та когнітивні функції,

знімає стрес і покращує загальне психічне самопочуття.

УВАГА. Біг, як і будь-яка інша аеробна діяльність, корисний лише в тому випадку, якщо він виконується в розумному ступені. Занадто довгі та вимогливі кардіотренування призводять до надмірної секреції гормону стресу кортизолу, підвищують ризик травм та послаблюють імунітет. Якщо ви регулярно бігаєте, бажано поєднувати цей вид спорту з іншими видами рухів, які компенсують одностороннє навантаження на організм. Підходять силові тренування, їзда на велосипеді, йога або bodyART.