Пов’язані теми
Ви досі довіряли багатьом, бо вони настільки поширені, що здаються справжніми. До цього часу ви також думали, що жир може перетворитися на м’язи?
Фітнес - це чудовий спосіб сформувати своє тіло і скинути кілька кілограмів. Однак, щоб не витрачати свої зусилля, слід уникати деяких найбільш часто повторюваних помилок під час тренувань. В іншому випадку ви отримаєте більше шкоди, ніж фізичні вправи від тренування. Вчені склали 10 найпоширеніших міфів, які повинні якнайшвидше піти в забуття.
Міф № 1: Просто виконуйте вправи один-два рази на тиждень
Однак правда полягає в тому, що лише одного-двох разів і для решти тижня відпочинку недостатньо для підтримки гарної фігури. "Завдяки запланованій програмі вправ дуже важливо займатися не менше трьох разів на тиждень", - цитує ScienceAlert експерта з фітнес-тренувань Шона Арента з університету штату Нью-Джерсі.
Дієтолог з фізичних вправ та дієтологів каже, що хоча вам не потрібно ходити в спортзал щодня, ви повинні щодня знаходити причину для якоїсь фізичної активності. Основою є рух, залежно від того, що доповнює вправи у фітнесі.
Міф № 2: Найкращий час для вправ - це вранці
Найкращий час для тренувань - той, що дозволяє виконувати його якомога послідовніше. В ідеалі фізичні вправи повинні стати вашою щоденною рутиною. Але чому такий рух, який ти робиш у часі, поверхневий і просто не кажучи про це? На початку дня у вас зазвичай не вистачає часу, щоб повністю присвятити себе вправі.
Якщо так, то ранок - це хороша частина дня для вправ. Але якщо ви звикли до фізичних вправ наприкінці дня і після роботи бігаєте до спортзалу, дотримуйтесь цього розпорядку дня. Ймовірно, вам буде комфортніше, ніж вранці перед усіма робочими обов'язками.
Міф № 3: Підніміть вагу, щоб перетворити жир на м’язи
Дослідники кажуть, що ви не можете перетворити жир на м’язи. З фізіологічної точки зору це дві різні тканини. Жирова тканина розташована під шкірою, між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце. М’язова тканина, яка в подальшому поділяється на три основні типи, розташована по всьому тілу.
Під час фізичних вправ ви зміцнюєте м’язову тканину, навколо якої є жирова тканина. Вправи розщеплюють жир, але найкращий спосіб зменшити жирову тканину - це здорове харчування. Просто той, який не набирає вагу - овочі, нежирний білок, корисні жири, риба та крупи.
Міф № 4: Вправи - найкращий спосіб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто займатися спортом, набагато важливіше те, що ви їсте. Фахівці стверджують, що схуднення майже завжди починається зі значних змін харчових звичок. "Що стосується схуднення, дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи", - говорить Філіп Стенфорт, фахівець з фізичних вправ з Техаського університету. Це означає, що регулярні заходи є важливою частиною здорового способу життя, але склад дієта може бути набагато важливішою.
Міф № 5: Силові тренування особливо для чоловіків
Заняття з обтяженнями - чудовий спосіб зміцнити м’язи і не має нічого спільного із статтю. Єдина різниця полягає в тому, що жінки виробляють менше тестостерону в середньому, ніж чоловіки. Отже, силові тренування ідеально підходять для нарощування м’язів і формування тіла, але жінки ніколи не будують таких самих м’язів, як чоловіки, тому боятися силових тренувань не потрібно. Гормони відіграють певну роль у визначенні того, як ви нарощуєте м’язи.
Міф № 6: Ви маєте час відпочити, щоб не залишити вправу
У більшості людей м’язова тканина починає слабшати протягом тижня, якщо немає активних рухів. "Якщо ви припините тренування, ваші м'язи слабшають через кілька днів, особливо якщо ви приймаєте сім днів повного відпочинку, - сказав фітнес-тренер Арент. - Єдиний спосіб зберегти м'язи - це регулярні фізичні вправи".
Міф № 7: Пробігти марафон, щоб залишатися у формі
Чи готові ви бігти марафон? Тоді нічого страшного. Пробігти кілька миль може бути чудовим досвідом. Однак, якщо ви фізично не готові до цього, краще не пробуйте марафон. Це надзвичайне фізичне навантаження на організм, і не кожен може з цим впоратися. Особливо, якщо ви недостатньо навчені. Протягом 10 - 15 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день ви зробите для свого тіла більше, ніж «пропустите» марафоном. Недавні дослідження показують, що короткі інтенсивні тренування можуть забезпечити багато користі для здоров'я, якщо не більше, ніж тривалі витривалості.
Міф № 8: Щоденник - це надійний спосіб контролювати свій раціон
Навіть якщо ви намагаєтеся контролювати, що ви їсте, ви, як правило, не можете втриматися. "Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати, скільки насправді споживають їжі, - каже Стенфорт. - Вони постійно думають, що працюють більше фізично, і впевнені, що їли менше, ніж насправді".
Міф 9: Спортивні напої чудові після тренування
Більшість спортивних напоїв - це лише цукор і вода. Натомість експерти рекомендують поповнювати енергію звичайною водою та закусками з високим вмістом білка, оскільки дослідження показують, що білок допомагає м’язам регенерувати після тренування.
Міф № 10: Головоломки та ігри - це ТОП тренувань для мозку
Мозок потрібно тренувати, але згідно з останніми дослідженнями, фізичні рухи настільки ж важливі, якщо не більше того. "Аеробні вправи є ключовими як для голови, так і для серця", - цитує авторів дослідження науковий співробітник Гарварда ScienteAlert: Аеробні вправи - це будь-яка діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і змушує вас рухатися.
Вас можуть зацікавити:
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії
Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.