Ми всі хочемо продемонструвати красиві і стрункі ноги, особливо влітку. Але тепло сприяє розширенню судин і набрякам. Ми розповімо вам, як отримати ноги, які ви хочете, навіть при високій температурі.

Оновлено 11 лютого 2019 р., 16:43

попередити

Вправа у воді

Плавання, аквагим, розтяжка. Заняття спортом у воді дуже корисно для ваших ніг, особливо якщо ви хочете запобігти появі варикозу або якщо вони вже є. Оскільки на землю немає впливу, вода робить м’який масаж, який сприяє здоров’ю вен.

Отримайте освіжаючий масаж

Якщо у вас втомлені ноги, ви можете відчути велике полегшення, якщо помасажуватись гелем з холодним ефектом, що містить активні інгредієнти, такі як ментол, евкаліпт, зелений чай, віник м’ясника або червона лоза. Рекомендується робити масаж так, ніби ви даєте великі щіпки близько 10 хвилин.

Пийте воду для усунення рідини

Це здасться вам суперечливістю, але це не так. Якщо ви п'єте мало, ваше тіло має тенденцію затримувати рідину. З іншого боку, якщо ви добре зволожені, вам легше їх усунути. Щоб підкреслити цей ефект, включайте настої берези до напоїв, що сприяє виведенню сечі.

Попрощайтеся з шльопанками на вулиці

Використовуйте їх для виходу на пляж або басейн, але не для того, щоб гуляти з ними, тому що, тримаючи їх, ви стискаєте пальці ніг і змушуєте щиколотку, що перешкоджає кровообігу і обертається втомою і важкістю в ногах.

На обід краще закусити курку або рибу

Щоб прокинутися, не відчуваючи роздуття, вам буде добре включити до обіду нежирну, але з високим вмістом білка їжу, таку як курка або риба. Білок допомагає організму синтезувати альбумін - речовину, яка запобігає надмірному накопиченню рідини.

Дозволено схрещувати ноги

Так, всупереч тому, що говорили все ваше життя, ви можете їх перетинати. "Те, що схрещування ніг породжує венозну недостатність або проблеми з кровообігом, є міфом", - пояснює доктор Енрік Рош, фахівець з судинної хірургії та ангіології та директор судинної клініки Барселони. "До цих пір ніхто не показав, що це причина варикозу або перевантаження". Відкрийте тут більше міфів та істин про варикозне розширення вен та кровообіг.

Спробуйте настій Red Vine

Листя червоної лози дуже корисні проти тяжкості, оскільки роблять стінки вен більш стійкими і запобігають утворенню болючих набряків.

Спати краще з нічною сорочкою

Той факт, що вам не потрібно носити тісний одяг, якщо ви хочете уникнути варикозу, - це міф. "Вузький одяг ніколи не викликав варикозного розширення вен", - пояснює Рош. Однак це правда, що "дуже тісний одяг може сприяти відчуттю тяжкості та дискомфорту через венозні перевантаження". Тому не завадить помірковано використовувати вузький одяг, якщо ви не хочете відчувати себе роздутим.

Будьте обережні з йо-йо ефектом диво-дієт

Якщо у вас в’ялість на ногах, постарайтеся бути особливо обережними з відомими диво-дієтами. Всі вони обіцяють швидке зниження ваги, і все, що вони роблять, це зберегти ваше тіло жиром і втратити м’язову масу, збільшуючи тим самим в’ялість. Ви хочете боротися з провисанням в домашніх умовах? Зверніть увагу на ці фокуси.

Їсти страви, насичені кольором

Пігменти, які надають колір цитрусовим, ягодам, винограду, шпинату, полуниці або шоколаду, називаються флавоноїдами та мають протизапальну дію, що допомагає вам спустошити ноги.

Підніміть ноги

Як пояснює доктор Рош, "підвищений відпочинок на ногах є корисним заходом для зменшення навантаження на ноги". Тобто це може полегшити відчуття тяжкості. Однак він також стверджує, що "це не є рецептом або лікуванням само по собі".

Займіться активністю і змусіть ноги рухатися

Вправи мають подвійну користь: покращують кровообіг і допомагають підтримувати ідеальну вагу, що важливо для легких ніг. Найзручнішим, крім пішої прогулянки, є плавання або їзда на велосипеді.

Остерігайтеся ударних видів спорту

Завжди говорилося, що слід уникати видів спорту, що передбачають удар стопи об землю (біг, сходинки, теніс, баскетбол), оскільки вони заважають поверненню крові до серця, сприяючи тому, що воно залишається нерухомим, а вени починають виділятися з ніг завдяки тиску, який він передбачає. Однак є такі експерти, як доктор Рош, фахівець з судинної хірургії та ангіології та директор Барселонської судинної клініки, які не вважають, що їх слід уникати, оскільки важкість залежить від інших факторів.

Спробуйте електростимуляцію

Є пристрої, що стимулюють мікроциркуляцію - за 20 хвилин - і допомагають зробити ваші ноги легшими та менш набряклими. Вони настільки легкі, що ними можна користуватися в будь-який час і в будь-якому місці, стоячи, сидячи або лежачи.

На столі немає солянки

Надлишок солі в раціоні змушує затримувати рідину. Тому не беріть солянку за стіл, а на кухні використовуйте її дуже економно. Відкрийте для себе деякі продукти, в яких прихована сіль і яких ви, можливо, не знали.

Готуйте як майстер-кухар

Або, принаймні, часто заходьте на кухню, тому що, якщо ви готуєте їжу самостійно, вам буде легко регулювати кількість солі в їжі та уникати надлишку надходить у напівфабрикати.

Виноградні кісточки для усунення жилок

Вони містять багато антиоксидантів та флавоноїдів, які зміцнюють стінки вен і покращують кровотік. Ви також можете споживати їх у таблетках, як харчову добавку.

Засмагайте в першу чергу вранці

Сонце синтезує вітамін D, який стимулює кровообіг, однак остерігайтеся судинорозширювального ефекту тепла: влітку краще засмагати першу або останню годину дня.

Так діуретичним коктейлям!

Ананас, кавун, спаржа, артишок або буряк - найбільш сечогінні фрукти та овочі. Вживайте їх усім прийомам їжі або готуйте насичені смузі з буряком. Не знаєте, що робити з кавуном? Тут ми пропонуємо вам 5 надзвичайно освіжаючих ідей.

Робіть присідання для набору сили

Найпростіший спосіб зробити це - притулитися спиною і головою до стіни, виставити ноги вперед - відкрити в стегнах - опустити тулуб, поки ноги не стануть під прямим кутом, ніби ви сидите в уявному кріслі. Кожен раз затримуйте 10-15 секунд.

Коли термометр вимикається, нормально відчувати, що ноги втомленіші, ніж зазвичай. Настає день, коли втома в ногах переходить у неприємну важкість, яка часто супроводжується набряками. Це перші ознаки а венозна недостатність (погана циркуляція) які можуть еволюціонувати протягом усього життя і які можуть призвести до набридливого і непривабливого варикозу.

Питання здоров'я

Можливо, вам естетично не подобається набряк ніг, але це також може принести вам проблеми зі здоров’ям. Набряк і варикозне розширення вен можуть супроводжуватися іншими порушеннями, такими як важкість, біль при ходьбі, судоми, поколювання. Все це пов’язано з принциповою проблемою: поганою циркуляцією.

Що ми називаємо поганим кровообігом

Наше серце схоже на двигун, який посилає кров до ніг. Шлях вниз дуже простий. Проблема полягає в тому, що настав час знову підняти кров до серця. Серце докладає зусиль, щоб "вдихнути" цю піднімається кров, але вена також повинна бути в хорошому стані. Якщо ні, то вени розширюються через зворотний потік крові, який не може нормально підніматися і застоюється, саме тому ми помічаємо важкість у ногах. Також може трапитися так, що ноги, щиколотки або навіть литки набрякають через скупчення рідини.

Як доглядати за ногами влітку

Тепло посилює симптоми поганого кровообігу, діючи як судинорозширювальний засіб і змушує більшу кількість крові накопичуватися в щиколотках. Але ви можете багато зробити для полегшення симптомів поганого кровообігу, і навіть можете зробити літо ногами для союзників. Брати до відома:

Як зменшити поколювання в ногах

Коли циркуляція крові переривається, а потім вона «реактивується», це коли ми відчуваємо поколювання. Щоб його зменшити, помасажуйте від щиколоток вгору за допомогою необробленого зволожуючого крему. Ця текстура вбирається довше, тому вам слід робити більше «проходів», і ви краще тонізуватимете область.

Чому моя рука чи нога лягають спати?

Як уникнути судом у ногах

Якщо ви страждаєте від спазмів, не виконуючи фізичних вправ, це пов’язано з поганою циркуляцією, і це відбувається через те, що м’язи не отримують достатньо крові. Щоб їх уникати важливо не проводити багато годин стоячи або сидячи. Якщо ви не можете уникнути цих поз завдяки своїй роботі, намагайтеся виконувати певні рухи щогодини, щоб активізувати кровообіг: обертання щиколотки в одну сторону, а в іншу, розгинання та згинання ноги ...

Використовуйте еластичні компресійні панчохи для полегшення правильного повернення вен

Трюк Клари

У вашій вазі

Перебування здорової ваги означає, що вени на ногах не чинять такого сильного тиску, як якщо б вони мали зайву вагу або страждали ожирінням. І дотримання середземноморської дієти з низьким вмістом солі також допоможе вам.