Втратити його - це насамперед питання фізичних вправ; Не отримати більше цього - справжній виклик! Їх жирова тканина не збирається допомагати через усі зміни, з якими їм уже доводиться боротися. Але здорове харчування має творити чудеса!

Час менопаузи у житті жінки несе великий ризик зайвої ваги та ожиріння через гормональні зміни, що відбуваються в організмі (1). Розподіл жирової тканини змінюється певним чином. Замість гінеоїдного жиру, характерного для репродуктивного віку, в якому жирова тканина відкладається на стегнах і стегнах, з’являється жир на тілі. Надлишок жиру накопичується в підшкірній клітковині живота, викликаючи те, що ми в розмові називаємо "живіт" (2).

втратити

Що робити

- Уникайте так званих диво-дієт, с. Наприклад, голодування, фруктова дієта або дієта з високим вмістом білка.
- У вашому раціоні також повинно бути багато клітковини - на день слід вживати щонайменше 400 г (5 порцій) фруктів та овочів.
- Обмежте споживання вільних цукрів менш ніж 10% від загального споживання енергії.
- Зменште кількість загального споживання жиру до менш ніж 30% від загальної енергії.
- Уникайте оброблених, запечених або смажених продуктів (таких як картопляні чіпси та картопляні чіпси), які містять трансжири, що виробляються промисловим шляхом.

Як можна почати втрачати жир на животі?

Фізичні вправи та здорове харчування - це відповідь (3) та дієта в цілому. Дефіцит енергії в 500 ккал/день повинен призвести до втрати приблизно 0,5 кг на тиждень (4). Також втрата маси тіла не повинна перевищувати 4 кг на місяць. Дієтолог готує низькоенергетичну дієту, оцінюючи енергетичні потреби (обчислюючи базальний рівень метаболізму (BMR) за допомогою рівняння Харріса-Бенедикта; визначення рівня фізичної активності).

Існує багато диво-дієт, напр. Голодування, фруктова дієта або дієта з високим вмістом білка. Ці дієти, як правило, дають швидке падіння маси тіла, але такі методи дуже небезпечні. Вони можуть спричинити дефіцит вітамінів та мінералів, втрату білка і навіть порушення водного та електролітного балансу. Ми втрачаємо не тільки жир, але і м’язову масу. Крім того, часто спостерігається ефект йо-йо (5) ".

Здорове харчування також підтримується за рахунок зменшення загального споживання жиру до менш ніж 30% загальної енергії. Це можна зробити, змінивши спосіб приготування: видаліть жирну частину м’яса, використовуйте рослинне масло (не тваринне масло) і замість смаження кип’ятіть, готуйте на пару або запікайте. Крім того, обмежте споживання продуктів, які містять велику кількість насичених жирів, таких як сир, морозиво, жирне м’ясо, сметана та масло.

І останнє, але не менш важливе: уникайте оброблених, запечених або смажених страв (таких як картопля фрі, картопля фрі), що містять трансжири, що виробляються промисловим шляхом. Також важливо вживати менше 5 г солі (що еквівалентно приблизно 1 чайній ложці) на день (це стосується і солі в таких продуктах, як хліб, солоне масло та закуски). І не забувайте про фізичні навантаження (6). На закінчення слід сказати, що дієта при клімаксі повинна підбиратися дієтологом індивідуально. Однак існує лише декілька основних правил, які необхідно обов’язково виконувати, щоб почуватись добре та здоровим.

[1]. Брончик-Пузонь A, П’єха D, Новак J, Кошовська A, Кулік-Купка K, Дітфельд A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Вказівки щодо дієтичного ведення жінок у менопаузі з простим ожирінням. Прз Менопаузальний. 2015 бер; 14 (1):
48–52.
[два]. Pertyński T, Stachowiak G. Менопауза - факти та суперечки. Польський журнал ендокринології; том 57; не
5/2006 ISSN 0423–104X.
[3]. Джулл Дж., Стейсі Д, Біч Ю, Дюма А, Стричар І, Уфхолц Л, Принц С, Абдулнур Дж, Пруддом Д.
Втручання, спрямовані на зміни маси тіла під час менопаузного переходу: систематичний огляд. J Обес. 2014;
2014 рік: 824310.
[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Лікування ожиріння в менопаузі: дієта, вправи,
фармакотерапія та баріатрична хірургія. Maturitas. 2010 р.; 65 (3): 219-24.
[5] Циборовська Х, Рудницька А. (2007). Żywienie w otyłości (жирові відкладення). Діететика. Żywienie zdrowego i chorego
człowieka. Варшава. PZWL
[6]. Глобальна інформаційна база Всесвітньої організації охорони здоров’я. http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Редакція Середа, 10 квітня

Найчитаніші

Яких продуктів слід уникати під час менопаузи?

Те, що тоді вам не було добре, зараз не добре для вас! Занадто солодке, занадто солоне - це занадто багато. Хороша новина полягає в тому, що уникати не є ключовим; адаптація набагато краща. Давайте подивимося, на які продукти посилаються.

Як зменшити набряк тіла під час менопаузи?

Ніхто не хоче надуватися, як повітряна куля від менопаузи. Хороша новина полягає в тому, що ви можете обмежити проблему, адаптувавши свій режим, і ми розповімо вам, як діяти в цій статті.

Що відбувається з вітаміном Е під час менопаузи?

Як і більшість вітамінів в організмі, вітамін Е має тенденцію до досить швидкого зниження під час менопаузи. Хороша новина полягає в тому, що є інші варіанти, які можна проковтнути, вони мають досить хорошу концентрацію вітаміну Е, і ми повідомляємо вам, які.

Чому важко схуднути під час менопаузи?

Менопауза викликає гормональні зміни в організмі жінки, що може призвести до таких захворювань і захворювань, як збільшення ваги. Отже, що відбувається в організмі і чому так важко схуднути?

Як уникнути набору ваги під час менопаузи?

Найкраще, що ви можете зробити, щоб захиститися від набору ваги - це адаптувати свій раціон до мінливого організму. У наступній статті наша експерт Агнешка Шмурто дає вісім основних правил, яких слід дотримуватися, щоб все пройшло добре.