Майже кожен спортсмен чув про глутамін, але мало хто насправді знає цю універсальну амінокислоту. Давайте подивимося, які ефекти виділяють глутамін серед інших амінокислот і чому він по праву заслуговує звання Короля регенерації!

Глютамін становить близько 61% запасу амінокислот у м’язах, тому зовсім не дивно, що він відіграє помітну роль у постінтенсивній регенерації вправ та нарощуванні м’язів.

Тісне, задушливе почуття навіть на дієті

Глютамін - єдиний «невуглеводний», який може заповнити запаси глікогену. Запаси глікогену - це запаси енергії м’язів. Їх стан і заряд в основному визначають рівень енергії, якість тренувань і темп регенерації в цілому.

Ближче до кінця тренування ви часто відчуваєте ослаблення і нервозність. Це явище частково зумовлене зменшенням запасів глікогену. Проблему можна усунути, доповнивши коктейль під час тренувань: 5-10 грам глутаміну можуть виконати це завдання, особливо під час дієти, коли споживання цукру під час тренувань не рекомендується.

Досвідчені учні не повинні бути незнайомі з рівномірністю, яка відчувається під час фіброзних періодів, а також з підвищеним почуттям голоду. У цьому випадку споживання додаткового глютаміну може бути особливо корисним, оскільки воно може протидіяти цій площинності, поповнюючи запаси глікогену, а також може допомогти зняти голод, стабілізуючи рівень цукру в крові.

Інші корисні функції

В результаті інтенсивних тренувань у нашому організмі переважає ряд катаболічних процесів. Рівень кортизолу (це називається гормоном стресу, який руйнує наші м’язи) стрибає в небо, і рівень глютаміну в скелетних м’язах падає вглиб. Це призводить до втрати м’язів, м’якої регенерації, а в довгостроковій перспективі - імунної слабкості та перетренованості.

Однак споживаний після фізичних вправ глютамін зменшує деградацію м’язової тканини, підвищує рівень гормону росту та знижує рівень кортизолу, підтримуючи таким чином процес регенерації з різних сторін.

глутамін

Це справді настільки ефективно?

Відповідь рішуче так. Багато лікарень вважають за краще використовувати глютамін як допоміжний засіб для зменшення втрати м’язів.

Якби цього було недостатньо

Глютамін не тільки благотворно впливає на м’язи, але дослідження показали, що він також підтримує здоров'я органів травлення, слугуючи основним джерелом енергії для клітин кишечника. При його відсутності захисні сили травної системи знижуються (кишечник стає більш проникним), внаслідок чого токсини та різні токсичні речовини можуть потрапляти в кров.

Таким чином, заміщення глутаміну відновлює кишкову стінку. Він полегшує, усуває проникний кишковий синдром [1] [2], зменшує запалення кишечника та може допомогти лікувати симптоми СРК та діареї, сприяючи виробленню слизової оболонки кишечника, що призводить до здорової перистальтики кишечника [3]. А стан травної системи тісно пов’язаний зі станом імунної системи - ще один аргумент на користь глутаміну!

Дозування глутаміну

Передозувати глютамін практично неможливо. Добової дози від 10 до 20 грам може бути достатньо, але у разі хвороби або постійно низького споживання вуглеводів може бути доречним подвоїти попередню добову норму. 100% чистий натуральний глютамін Scitec у формі порошку можна змішувати в будь-який напій, будь то смузі після тренування або навіть звичайний лимонад, що робить його максимально легким для споживання, навіть у великих кількостях.

Коли їсти?

Бажано приймати його переважно до, під час та після тренування та безпосередньо перед сном. А під час дієти його можна вживати навіть протягом дня, тим самим мінімізуючи ризик втрати м’язів.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!