негайно

Фото: Фото Gift Habeshaw на Unsplash

Якщо ваші зобов’язання на цей рік включають більш здорове чи щасливе життя, то не слід забувати, що здорового харчування та фізичної активності недостатньо. Ваше психічне здоров’я має бути не менш важливим. Тож хороший спосіб почати - замінити всі негативні думки позитивними. І ви самі переконаєтесь, що як тільки ви відмовитесь від усього токсичного у своєму житті, щастя самостійно знайде шлях до вас.

Яких думок вам слід позбутися, щоб бути щасливішими?

No1 "Я зроблю це пізніше".

Психотерапевт Лукас Д. Сайтер стверджує, що мотивація та система у вашому повсякденному розпорядку дуже важливі та допомагають боротися із зволіканням. Також рекомендується скласти список речей, які ви хочете зробити протягом дня, і поступово вилучати їх зі списку. Тож не відкладайте справи на потім. Робіть їх зараз.

# 2 Будь-які катастрофічні думки

Робін Голд, інший видатний психотерапевт з Нью-Йорка, стверджує, що одна негативна думка стимулює іншу, а іншу - поки ви нарешті не потрапите в замкнене коло, з якого назад шляху вже немає. Наприклад: якщо я не буду здавати цей тест, мене виключать зі школи, то я ніколи не знайду роботу, а потім житиму з батьками до кінця життя. Щоб уникнути подібних думок, Голд рекомендує зосередитись на позитивних можливостях, які можуть статися.

No3 "Любов до себе егоїстична".

У більшості випадків ми відштовхуємо власні потреби назад, лише щоб спочатку зосередитись на інших. Але пам’ятайте: що, коли ви знаходитесь у літаку, що зазвичай говорить стюардеса, роздаючи інструкції? Це скаже вам надягати кисневу маску спочатку на випадок небезпеки, потім інші. І вам слід дотримуватися цієї поради в майбутньому. Себаласка не егоїстична.

№4 "Моє життя - абсолютно ніщо в порівнянні з іншими".

Психолог Рі Ленгем нагадує нам пам’ятати, що те, що ми бачимо в соціальних мережах, часто відрізняється від того, що є. Люди демонструють лише прекрасне, але кожен несе демонів та інші проблеми, які він не виявляє. Тож абсолютно неможливо порівняти своє життя з життям інших.

№5 "Я буду щасливий, коли ..."

Стверджувати, що ви знайдете справжнє щастя саме тоді, коли нарешті схуднете на п'ять фунтів або придбаєте цей дорогий прилад, на думку Ніколь Ісса, американського психолога, дуже небезпечна гра. Ці речі можуть зробити вас щасливішими, але справжнє щастя все одно приходить від вас. І ти можеш бути щасливим у будь-який час, мирно зараз.

№6 "Я не повинен почуватися так ..."

Тіна Гілберстон, психотерапевт та автор книги "Конструктивне кохання: як перемогти погані почуття, дозволяючи собі мати їх", каже, що карати за те, що ми відчуваємо, - це те саме, що карати за температуру тіла. Ви просто не наказуєте серцю і придушувати свої почуття немає сенсу - тоді це вийде ще гірше.

No7 "Подібні речі завжди трапляються зі мною"

Ви залишитесь в пробці, хтось наздожене вас на пошті або ви пропустите автобус або закриєте магазин. Яка ваша перша думка? "Подібні речі завжди трапляються зі мною ..." Спробуй подумати, справді? Це справді завжди трапляється з вами? З такими думками ви лише марно будуєте погане і негативне уявлення про світ, і все ж воно не таке вже й погане. Пора від них позбутися.

# 8 "Я хотів би бути таким, як вона/вона ..."

Оскільки «ідеальні» образи «ідеальних» людей стікаються до нас з усіх боків, наша голова іноді дає нам добру порцію критики. Але чи знаєте ви, що вам потрібно робити? Сказати: «Ні, дякую. Я волію бути сьогодні собою ".

# 9 "Я повинен ..."

Дженніфер Хант, патологоанатом з Університету Арканзасу, прокоментувала: "Я б воліла завантажити їх на космічний корабель і стріляти в місяць". І це саме те, що вам слід робити. Слова "я повинен ..." завдають більшої шкоди, ніж будь-які інші. Все, що слідує за ними, стосується розчарування, марних шансів чи невдач.

No10 "Я такий дурний".

Також важливо, як ви розмовляєте із собою, і не слід це недооцінювати. Тож час перестати дратувати ноги і замість цього почати красиво говорити про себе.

# 11 "Я спробую".

Ні, ти не намагаєшся, бо якщо ти «спробуєш», це вже приречене на невдачу. Ви робите це".

# 12 "Якщо це не ідеально, то не варто".

І знову ми досягли цієї досконалості. Джуд Тредер-Вольф, кваліфікований психотерапевт, каже, що якщо ви хочете зробити щось ідеальне, то ніколи цього не зробите. Однак, якщо ти все в щось вкладаєш і робиш все можливе, то цього достатньо.

# 13 "Я не знаю як ..."

Секрет того, що важко для вас, полягає в тому, щоб зосередитись на тому, що ви вже знаєте, а не на тому, чого не знаєте. Сумайя Ессак, ментальний тренер, рекомендує робити все крок за кроком - крок за кроком. І тоді ти розумієш, що шлях покажеться тобі. Не потрібно знати все з самого початку.