На думку експертів, які підказують нам, як запобігти цьому.

основні

Ви страждаєте від болю в шийці матки зрідка або навіть регулярно, і це не пов’язано з певною медичною причиною, такою як остеоартроз, удари чи травма? Для вашої інформації ваш випадок набагато частіший, ніж ви можете собі уявити: 70% населення (деякі дослідження піднімають цей відсоток до 95%) іноді страждають від дискомфорту в м’язах, і практично більшість цих недуг вони розташовані на шиї і назад. Однак, що їх викликає?

І Росіо Луке, фізіотерапевт із "Блуа де Санітас", і недавнє дослідження "Фізіокрем", підготовлене Іспанською асоціацією фізіотерапевтів (AEF), сходяться на думці, що найбільшим ворогом для нашої шийки матки є "перевантаження м'язів". Але як це відбувається?

В основному з чотирьох причин, згідно з дослідженням та експертом Blua. Очевидно, що "дії, які ми постійно повторюємо щодня, не усвідомлюючи цього", є відповідальними в більшості випадків. Це найпоширеніші причини:

1. Надмірні вагові навантаження та перенапруження.
Ми повинні записати це золоте правило: "Якщо ми збираємося піднімати вагу, краще робити присідання і не згинати спину, щоб зловити його", - згадує експерт, який також рекомендує носити з собою кошик для покупок. Ми також повинні звертати увагу на сумки та гаманці, які ми зазвичай носимо з собою. Якщо вони важать багато (що еквівалентно понад 10% нашого тіла; з рюкзаком 15%) і звисають з одного плеча, вони можуть спричинити м’язовий дисбаланс і, нарешті, вплинути на м’язи-трапеції. Зручно часто міняти сумку - або через плече, або через сумочку.

Так само дослідження Triumph стверджує, що неправильний вибір бюстгальтера може призвести до неприємного болю. Це повинен бути наш розмір і, перш за все, ніколи не малий, і в цьому випадку ремінці можуть чинити занадто великий тиск на область.

2. Погані пози, що зберігаються протягом тривалого періоду (перед комп’ютером, мобільним телефоном).

Малорухливий спосіб життя і погана постава, яку витримують годинами, часто перед екраном, є другим великим ворогом цих досад. Росіо Луке рекомендує розміщувати комп'ютер "на відповідній висоті, щоб ми могли дивитись на нього без необхідності повертати чи згинати шию". Важливо також, "щоб наша спина була підперта спинкою стільця, використовуючи, якщо це можливо, підголовники, і щоб наші руки були зігнуті під кутом 90 °, спираючись на підлокітники стільця, щоб не перевантажувати трапецію. Інші експерти зазначають, що ми повинні уникати схрещування ніг, коли сидимо, щоб тримати спину прямо.

Що стосується мобільного, оскільки ThermaCare вони вже говорили нам, деякий час тому, про 'текстова шия', тобто позу - з нахиленими вперед плечима і напруженою шиєю - яку ми приймаємо, звертаючись до телефону, і яка надзвичайно шкідлива для різних м’язових областей. Щоб уникнути цього, вони рекомендували "вирівняти вуха з плечима, поки лопатки втягнуті. Під час написання повідомлення пристрій слід тримати на одному рівні з очима". Зі свого боку, експерт Sanitas рекомендує, коли ми говоримо по телефону, не тримаємо його між головою та плечем. "Краще використовувати навушники, навушники або гарнітуру. Також зручно робити перерви кожні 45 хвилин або кожну годину, вставати та робити розтяжку.

3. Епізоди стресу.
Ідея про те, що стрес і туга впливають на переживання фізичного болю, його інтенсивність і тривалість і навіть можуть його активізувати, дедалі більше закріплюється, згідно з AEF. Експерт Йоланда Перес Мартін у статті, опублікованій у "Бесіді", навіть згадала психосоціальні фактори. Згідно з його теорією, аспекти особистості, соціальний біль (відчуття відкинутого іншими) або неприязнь можуть посилити біль у шиї так само, як "активне життя з щоденними фізичними вправами, здоровим харчуванням, робочою діяльністю без сильного тиску ( .) задовільні соціальні відносини та позитивний стан душі "можуть бути дуже корисними для боротьби з ними.

4. Фізичні вправи, що виконуються без належної техніки
Уважний, спортсмени. Для Росіо Луке це часто джерело болю в шиї. Щоб цього уникнути, зручно залишатися активними у своєму повсякденному житті, виконуючи кілька занять фізичними вправами протягом тижня. "Хороша розминка і розтяжка в кінці сеансу можуть допомогти нам запобігти травмам і дискомфорту в шийній області". Вправа має призначати і контролювати кваліфікований фахівець. AEF наголошує, що "люди, які часто займаються спортом, чотири або п'ять разів на тиждень, відчувають більш слабкі симптоми, ніж решта населення". Усі переваги!

Хоча ці причини будуть найбільш повторюваними, експерти перелічують інші, які можуть призвести до болю в шиї, такі як "тривалі періоди стояння без відпочинку" Y "погана постава під час сну". І вони розкривають, яка найкраща поза для збереження здоров’я нашого хребта під час сну: вбік, зі спиною злегка зігнутою, як у положенні плода, і з подушкою, яка не надто висока або низька, щоб не змушувати положення шиї, і щоб вона була на тій самій висоті, що й решта хребта.