Сніданок - основний прийом їжі протягом дня, але це не означає, що під час нього потрібно їсти занадто багато порцій. Збалансована і багата їжа може містити менше 150 калорій і при цьому давати вам багато енергії.

поради

Skyr з фруктами та горіхами

Більш здоровою альтернативою кисломолочним продуктам є skyr, який походить з Ісландії та має високий вміст білка. Приготуйте в мисці жменю будь-яких свіжих фруктів, які ви насипаєте білим скайро. Зверху наріжте несолодкі і несолоні горіхи, що додасть вам більше сили.

Французький тост на кукурудзяних пластівцях

Якщо ви любите солодкий сніданок, приготуйте смачний французький тост. Готують його із злакового хліба, в якому більше білка. Основна хитрість полягає у використанні подрібнених кукурудзяних пластівців з молоком, які мають менше калорій і роблять цю їжу більш поживною. Замість цукру використовуйте мед і не забувайте порцію свіжих фруктів.

Вівсянка з фруктами

Перевага цього рецепта полягає в тому, що ви готуєте його ввечері, і ви все ще можете зробити це по-іншому. Виберіть якийсь фрукт і киньте половину його в блендер. Тепер додайте 10 столових ложок вівсянки і все добре перемішайте. Підготовлену суміш покладіть на дно чашки, зверху покладіть чистогрецький йогурт і прикрасьте його рештою свіжих фруктів. Поставте в холодильник і дайте йому застигнути протягом ночі.

Млинці з банана або кокоса

Скористайтеся солодкістю стиглих бананів, з яких можна приготувати чудові млинці. Просто змішайте їх у гладку кашу, додайте одне яйце, і з цих двох інгредієнтів ви зможете приготувати смачні міні-млинці. Друга альтернатива - приготувати суміш з тертого кокоса, білого йогурту, яйця та стиглого банана.

Овочеві булочки

Для цього рецепта достатньо лише трьох основних інгредієнтів. Покладіть в миску цілі збиті яйця, різні овочі та нарізану кубиками моцарелу. Приправте його сіллю і зеленню на ваш смак. Все добре перемішати, наповнити у форму для здоби і запекти в духовці. Якщо ви віддаєте перевагу гарячий сніданок, вранці ще трохи підігрійте міні-тістечка і наріжте ними свіжі овочі.

Смузі Чіа

Додайте насіння чіа у свої традиційні смузі. Вони вас краще задовольняють, а крім того, мають чудові харчові цінності. Спочатку традиційно змішують різні фрукти, до яких можна додати ложку якісного йогурту. Нарешті, змішайте в ньому насіння чіа, і ви можете подати його на сніданок.

Тост з авокадо

Авокадо ідеально підходить для збалансованого сніданку. Він може вас задовольнити, у вас багато корисних жирів, і якщо ви з’їсте лише половину, ви також збережете встановлену калорійність. Спочатку наріжте авокадо тонкими скибочками, приправленими сіллю, перцем і лимоном. Приготуйте тост, який можна змастити часником. Покладіть на нього скибочки авокадо і помідорів і посипте свіжою петрушкою.