Здоров'я - Як повинен виглядати день відповідно до нашого внутрішнього біологічного годинника?
Внутрішні годинники людського тіла відіграють важливу роль у регулюванні настрою, працездатності та способу обміну речовин, тому зовсім не важливо, що ми робимо коли. Якщо ми організуємо свою щоденну діяльність та відпочинок згідно з нашим внутрішнім годинником, також відомим як наш циркадний ритм, ми можемо значно підвищити свою працездатність та життєву силу.
Ось як виглядає ідеальний день для школяра та дорослого:
6-7 годин: Пробудження
Багато досліджень вже займалися темою оптимального порядку денного, і вони дізналися, що пробудження слід планувати між 6 і 7 годиною ранку, оскільки це зменшує вироблення гормону мелатоніну, необхідного для гарного сну, але підвищує рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну.
7-8 годин: сніданок
Найкраще снідати між 7 і 8 годиною, адже саме тоді рівень кортизолу, який також допомагає розщеплювати поживні речовини, піки і калорії швидше спалюються. Це також один з найбільш пильних періодів, і в цьому випадку варто повторити урок, вивчити мову або скласти тест.
7-9 годин: Невеликий рух
У цьому випадку варто приймати вітаміни, оскільки це найкраща утилізація в цей період. Також варто включити вправу на витривалість у період між 7 та 9 ранку: для цього завдання ідеально підійде нижча температура тіла. Однак не слід завищувати фізичні вправи вранці, оскільки артеріальний тиск може бути вищим вранці та вранці, що створює більше навантаження на серце, збільшуючи, наприклад, ризик інсульту.
9-12 год.: Робота та завдання, що вимагають короткої концентрації
Період з 9 до обіду ідеально підходить для виконання та вивчення завдань, що вимагають швидкої, короткої концентрації, в основному пов'язаної з цифрами.
12-13: Обід та сієста
Настав час обіду, оскільки саме тоді виробляється більша частина шлункової кислоти, яка відіграє важливу роль у розщепленні їжі. Нам би потрібен відпочинок після обіду, оскільки наш метаболізм сповільнюється, наші енергії зосереджені на травленні. Навчання в цьому випадку не варто занадто багато.
12-20 годин: Період завдань на витривалість
У період з полудня до 8 вечора високий рівень адреналіну тримає організм неспаним, тому ми можемо бути дуже ефективними у виконанні завдань, що вимагають витримки та поглиблення.
З 14:00 до 15:00: Блискавичний відпочинок
Протягом активного дня вдень спостерігається невеликий спад між 2 та 3 годинами, тому хто зможе, зробіть ситну прогулянку на свіжому повітрі.
15-19: Навчання, рух
Для навчання ідеальний період від 3 до 6 годин після обіду. Тоді довготривала пам’ять є найбільш ефективною, тому ви зможете запам’ятати все, що вам може знадобитися згодом, з меншими зусиллями. Фізична підготовка досягає максимуму між 16:00 та 17:00, температура тіла висока, а толерантність до болю також найвища в цьому випадку, тому цей період ідеально підходить для занять спортом та змагань.
18:00 - 19:00: Вечеря
У цей момент організм починає сповільнюватися, ми зголодніли, але більше не рекомендується брати з собою великий обід, оскільки це відбувається за рахунок якості сну (організм повинен зосередитися на травленні, а не нарешті відпочиває та відновлюється).
20-22 години: налаштування на сон
Хоча не варто повертатися до відпочинку між 8 і 22 годинами, рекомендується займатися діяльністю, яка сповільнює та розслабляє в цей період: читанням, прослуховуванням музики. Через 10 годин рівень гормону мелатоніну значно зростає, що вказує на те, що настав час спати - бажано до 6 ранку.
23-01: Сон
У цьому випадку тіло вже працює на холостому ходу, навіть якщо ми не спимо, варто пізніше спати в цей період. Це час відпочинку, наше тіло повністю переходить в режим сну: знижується кров’яний тиск і температура тіла, виділяється мелатонін, який допомагає спати.
З 15 до 16 вечора: Найнебезпечніший період
Це один з найнебезпечніших періодів, коли ми все ще не спимо. Це коли артеріальний тиск найнижчий, ми в цей час дуже недбалі, тому найкраще спати в цей час.
Навіть якщо немає можливості жити саме за цією програмою, все одно варто прагнути в інтересах нашого здоров’я. Описані вище речі зазвичай можуть бути правдивими для всіх, але завдяки ефективному навчанню вони ще більше підходять для успішності учнів.