Що таке мелатонін і чому життєво важливо підтримувати нормальний біологічний ритм? Які симптоми його відсутності і як ми можемо це компенсувати? Ми покажемо!
Мелатонін - це гормон, що виробляється в епіфізі, який, серед іншого, регулює сон і неспання. Виробництво мелатоніну починається спонтанно приблизно, коли Сонце заходить, тобто коли наше середовище темніє і темніє, а до ранку концентрація мелатоніну знову падає; тобто концентрація мелатоніну в нашому організмі «вказує» на те, що настав біологічний вечірній або ранковий час.
Якщо наш біологічний годинник зіпсується
Циркадний ритм, тобто циклічність сну та неспання, в основному регулюється нашим внутрішнім, біологічним годинником, але на нього також впливає так званий соціальний час. Соціальний час визначає, коли починається робочий день чи школа, коли ми можемо ходити по магазинах або робити бізнес.
Через поширення штучного світла біологічний та соціальний час не повністю синхронізовані, оскільки ми часто активні після настання темряви, розважаємось, займаємось спортом і можемо навіть працювати або вчитися пізно ввечері.
Відсутність природної темряви і сильні штучні вогні може вплинути на вироблення мелатоніну, тому ми можемо мати проблеми із засинанням, тривалістю сну та якістю.
Зовнішні впливи впливають на наші внутрішні години, навіть під час роботи вночі або в зміну, або під час подорожі в далеку країну (де використовується інший часовий пояс).
Ці порушення сну, пов’язані з циркадними аритміями, можна дуже добре лікувати за допомогою добавок мелатоніну без необхідності сильного анестетика.
Хто старий, погано спить?
Хоча традиційна точка зору полягає в тому, що люди старше 65 років потребують менше сну, вони насправді повинні спати майже стільки, скільки дорослі, що є ідеальним кількість сну можна визначити за 7-8 годин.
Однак багато людей похилого віку наприклад, вони недосипають, оскільки важче заснути, і вони сплять більш поверхнево. Однією з причин цього є те, що вироблення мелатоніну в нашому організмі з часом сповільнюється.
Крім того, люди похилого віку можуть бути більш чутливими до впливу зовнішнього світу і мати хронічні захворювання, які роблять їх більш схильними до порушень сну.
Ліки, які ви приймаєте, також можуть вплинути на те, як швидко і легко ви можете заснути і наскільки глибоко і спокійно ви спите.
Як лікувати дефіцит мелатоніну?
Оскільки мелатонін необхідний для засинання і підтримання сну, дефіцит мелатоніну також може призвести до порушень сну.
Неадекватне вироблення мелатоніну або дефіцит мелатоніну (або пов'язане з цим порушення сну) більше неврологічне або порушення розвитку такі як розлад аутистичного спектра або розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).
Оскільки гормон мелатонін добре поповнюється і не має побічних ефектів у довгостроковій перспективі, не можу звикнути і немає необхідності боятися толерантності, тому мелатонін чудово підходить для лікування розладів сну при цих проблемах.
Гормон мелатонін можна сміливо замінити у формі таблеток без побічних ефектів, немає необхідності боятися звикання або передозування а отже, мелатонін також не підходить для лікування цих розладів сну. Якщо ви припините його приймати, симптоми абстиненції відсутні, так званий ефект відскоку не виникає (це означає, що після припинення прийому ліки порушення сну повертається ще сильніше).
- Негайно зверніться до лікаря, якщо це ваша сеча! Керівництво з охорони здоров’я
- Біль зліва при вказівці на захворювання підшлункової залози
- Болить під лівою дугою ребра Це може бути проблемою! Керівництво з охорони здоров’я
- Дитячий проект, який ми можемо запобігти вагітності
- Тому хейліт тріскається в куточку рота - Посібник із охорони здоров’я