- Ваш кошик порожній. Натисніть кнопку "Купити", щоб продовжити.
- Купити зараз!
ЦЕ МОЖЕ БУТИ ПРИЧИНЕНО ЛІТОМ, ЩО НЕОЧІКУВАНО!
Справжній бігун не шукає виправдань: він бігає в снігу, морозі, дощі та найбільшій літній спеці. Останній має приховані небезпеки, про які, безумовно, добре знати; варто уникати, запобігати. Літній біг може спровокувати процеси в організмі, які не видно зовні, але становлять серйозну небезпеку. Якщо ви біжите влітку, прочитайте це!
СИСТЕМА КРУГОВОГО ОБЕЗПЕЧЕННЯ
Однією з небезпек літнього бігу є зневоднення. Ви часто чуєте про це, але мало хто точно знає, що це означає, коли це може статися, і як уникнути цього професійно. Значна втрата рідини негативно позначається як на працездатності, так і на здоров’ї. На нестачу води організм реагує захисними засобами; перебудова розподілу крові, відбувається зміна умов обігу: кількість крові зменшується; зниження кровообігу м’язів і шкіри, який погіршує продуктивність і тепловіддачу, і обтяжує серце, кровоносну систему та легені.
СИМПТОМИ ДЛЯ ПЕРЕГЛЯДУ!
Симптомами зневоднення можуть бути a втома, головний біль, почервоніла шкіра, темна сеча з сильним запахом, прискорене дихання. Домашня рідина не осідала протягом тривалого періоду часу з більш серйозними наслідками для здоров’я також може діяти! Зниження здатності до концентрації уваги, зниження м’язової роботи, м’язові судоми та галюцинації, можливі непритомність.
ЛЕПШЕ СТРАХАТИСЯ, НІЖ БОЯТИ
Вірніше намагайтеся запобігти зневоднення, ніж відчуття погіршення працездатності, симптоми та вдавання до різних методів лікування. Спортсмени споживають рідину до, під час та після тренування більше 50-60 хвилин, як втрата води може становити до декількох літрів! Але, звичайно, навіть у випадку бігу менше часу, влітку необхідна заміна рідини. Але не важливо, що ми п’ємо.
ВОДА АБО НЕ ВОДА?
Якщо час роботи не перевищує 40-45 хвилин, вода також може підійти для заміни рідини, але слід додати, що вода не є ідеальною для підвищення продуктивності. І для більш тривалого, більш інтенсивного спортивного впливу цієї якості вже взагалі недостатньо. Оскільки піт, сеча не просто складається з води, а відрізняється з мінералів, розчинених речовин отже, під заголовком заміни рідини їх заміна також повинна бути вирішена. (Не кажучи вже про те, що, наприклад, у марафонців, де навантаження на організм ще більше, необхідно забезпечити харчування.) вода одна не задовольняє (особливо влітку) зволоження бігуна.
ЩО МИ П'ЄМО, БІГАЮЧИ ЛІТОМ?
Від осмотичного тиску залежить, заповнює чи виводить певна рідина воду з крові, а отже, і з організму. Тиск циркулюючої крові відповідає т.зв. ізотонічні напої. Однак існують також гіпотонічна та гіпертонічна рідини.
THE гіпотонічні напої (вода теж така) швидко всмоктується, організм швидко отримує воду, але вона виводиться так само швидко, тому це не найоптимальніший вибір для підтримки хорошої працездатності та підвищення працездатності під час занять спортом. THE гіпертонічні рідини його всмоктування відбувається повільно, тому він раптово не обтяжує організм, але організм спочатку розбавляє його власною рідиною, тому гіпертонічні напої забирають воду. Тож це не ідеально для бігу. Хороший вибір такий ізотонічний напій, склад яких відповідає осмотичній концентрації в крові.
Ідеальний спортивний напій вміст вуглеводів 4-8%. Однак не має значення, який вуглевод він містить! Це воно прості вуглеводи, зразок глюкоза або фруктоза вони далекі від ідеалу. Хоча вони забезпечують швидку енергію, їх вплив триває короткий час і може спричинити неприємні побічні ефекти. Це пов’язано з тим, що при розщепленні цих вуглеводів у кров надходить велика кількість глюкози, що викликає реакцію організму на інсулін, що змушує підшлункову залозу вивільнення інсуліну. Інсулін - гормон, який транспортує глюкозу до клітин. Таким чином, глюкоза виділяється з крові, що призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові, що згубно впливає на працездатність. Тому для спортсменів їм слід бути обережними з вживанням простих вуглеводів.
Вони на ступінь кращі за це складні вуглеводи, такі як загальні (також містяться в багатьох гелях) мальтодекстрин або декстроза. Але вони теж не ідеальні, тому що з одного боку вони всмоктуються повільніше, з іншого боку, це так вони можуть викликати неприємні побічні ефекти, як це часто зустрічається у бігунів здуття живота.
Ідеальний вибір для вживання вуглеводів перед бігом або під час карболіну, що є особливим “гомополісахаридом” (складним вуглеводом) поглинання відбувається швидше, такі як вуглеводи декстрози або мальтодекстрину та додаткові забезпечує стійку енергію без здуття живота для організації. Виготовляється з крохмалистої сировини з високою осмоляльністю та повністю без цукру. Його унікальність полягає в тому, що надзвичайно швидке поглинання (забезпечуючи негайну енергію) поєднується з тривалим ефектом, що є дуже позитивним для тривалих періодів бігу. Хоча карболін недешевий, важко буде знайти конкурента з точки зору його ефекту.
ІНША ПРОБЛЕМА
Зневоднення - це лише одна з проблем, але ми не можемо ігнорувати і харчування м’язів. Відомий недолік бігу на великі відстані полягає в тому Це «спалює» м’язи. Ідеально було б поєднати витривалість бігу на великі відстані з стрункою, мускулистою статурою, але для цього певна амінокислоти безперервна заміна. Амінокислоти - це будівельні блоки м’язів, найважливішими з яких для нарощування м’язів є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) та глутамін.
Його також називали королем амінокислот глутамін одна з найпопулярніших харчових добавок майже в кожному виді спорту, включаючи бігунів. Це пов’язано з тим, що під час бігу організм починає розщеплювати амінокислоти, а це означає, що починається процес розпаду м’язів (катаболізму). Крім того, було показано, що напружені тренування високої інтенсивності послаблюють стійкість організму. Отже, основними функціями добавок глутаміну є ріст або утримання м’язів, та імунна система підтримка. Найбільш поширеною є чиста форма L-глутаміну, але складні склади глутаміну, що містять на додаток до L-глутаміну пептиди глутаміну, є більш вигідними з кількох аспектів.
BCAA є ще однією популярною добавкою серед бігунів, і не тільки завдяки своєму нарощуванню м’язів або ефекту деградації м’язів.
МЯЗИ І ЕНЕРГІЯ
Оптимальне співвідношення BCAA для не тільки катаболічний (міорелаксант) корисно для уникнення процесів, але також енергетичний ефект є також, від чого ми також можемо багато виграти під час бігу. Співвідношення є важливим, оскільки поширені сьогодні лейцинові добавки BCAA менш придатні для підживлення. Чому? Композиція BCAA містить 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Якщо в рецептурі занадто багато лейцину, це супроводжується зменшенням кількості ізолейцину та валіну, хоча саме ці дві амінокислоти можуть допомогти підняти поріг втоми та підняти енергію під час бігу. оптимальне співвідношення - 2: 1: 1 (на користь лейцину), що набагато вигідніше бігунам, ніж 4: 1: 1, 8: 1: 1 та інші продукти з високим вмістом лейцину BCAA.
Замість широко розповсюджених, недорогих синтетичних BCAA, варто природний процес, виготовлений з рослинних інгредієнтів ферментований BCAA вибрати препарат. Ніжно впливає на шлунок, легше засвоюється та краще використовується (останній ефект можна посилити додаванням вітаміну В6 та хрому).
ПОДОВЖЕННЯ ПОРОГУ ВТОМЛИВОСТІ СПЕЦІАЛЬНИМИ РІДИНАМИ
Таким чином, з рідиною, спожитою до та/або під час пробіжки, ми можемо вирішити не тільки гідратацію, але й енергію, тобто ми можемо підвищити наші індивідуальні спортивні показники, ми можемо досягти кращих результатів на змаганнях. Є натуральні активні інгредієнти, які не викликають побічних ефектів, хоча можуть різко підвищити ефективність.
Одну з них також можна знайти в кавунах цитрулін амінокислота, яка є попередником утворення аргініну. Цитрулін природним чином збільшує синтез аргініну та орнітину, даючи кров м’язам, підвищує рівень потужності та покращує продуктивність.
Ще одним ефективним енергетиком є яблучна кислота, що міститься у фруктах, також відома як солод, який він підскочує аеробний метаболізм і прискорює переробку лактату. Таким чином, застосування солоду зменшує причини втоми.
І якщо ми поєднаємо ці два енергетики природного походження, то отримаємо цитрулін малат матеріал, який називають професійними бігунами по всьому світу. Це пов’язано з тим, що цитрулін-малат не тільки поєднує енергетичну дію двох компонентів, але й посилює активність один одного, роблячи таким чином цитрулін-малат штовхає поріг втоми до такої міри, якому важко було б знайти альтернативу. Плюс, так підвищує продуктивність, що це не обтяжує шлунок навіть на надзвичайних відстанях, це не викликає неприємних побічних ефектів, як деякі дієтичні добавки.
Існує кілька версій, але найкращим для бігунів є солод цитрулін 2: 1. Це білий порошок, який можна вживати в суміші з водою. Його потрібно присмачити непотрібними ароматами, оскільки він має приємний, охолоджуючий, цитрусовий смак; щось на зразок лимонного лимонаду без цукру, просто не такого кислого. У літню спеку або при нагріванні від занять спортом смак особливо освіжає, і ефект можна чітко відчути.
ЗНАЧЕННЯ ЯКІСНОГО СПОЖИВАННЯ БІЛКІВ
Нарешті, не забуваємо про споживання білка, який також значно допомагає уникнути втрати м’язів та правильного харчування м’язів. Після тренувань бажано споживати швидкопоглинаючий високобіологічний ізолят або гідролізат білка сироватки (останній найкращий), тоді як повільно всмоктуючий казеїн найкраще підходить для вечірнього прийому білка, забезпечуючи організм цінними аміно кислоти до 7 годин, одночасно збільшуючи ситість. Хоча існує кілька форм казеїну, найефективніший називається міцелярним казеїном, оскільки він отримується холодним процесом, зберігаючи цілісність білкових частинок.
РЕЗЮМЕ
Головною небезпекою літнього бігу є зневоднення, щоб цього уникнути, бажано вживати рідину, що містить складний вуглевод (оптимально карболін), до, під час та після бігу. Інша проблема - довготривала робота м’язова слабкість, втрата м’язів, антидот являє собою суміш L-глутаміну та глутамінових пептидів та ферментованих BCAA (з хромом та вітаміном B6). Третя проблема влітку - швидша стомлюваність, погіршення роботи, що також є чудовим антидотом проти карболіну та BCAA, але - особливо у випадку змагань, змагальних препаратів - розширення порогу втоми може бути різко збільшено за допомогою добавки, що містить цитрулін малат.
За ним варто бігати білкова добавка ізолят сироватки та гідролізат відразу після занять спортом та вечірнього споживання міцелярного казеїну.
Звичайно, є багато інших важливих тем, пов’язаних з бігом, які не вмістилися в цій статті. Наприклад, ви можете прочитати корисну серію статей про правильне харчування тут, або якщо вас цікавить тема рідин більш детально, ви можете прочитати більше деталей тут і тут. Захист суглобів та щоденний вітамінний догляд також заслуговують окремої статті.
Хорошого пробігу та удачі для літніх перегонів!
НАШІ СПЕЦІАЛЬНІ ПАКЕТИ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ З РЕКОМЕНДАЦІЯМИ URTRA RUN
НЕ ПРОСТО ПРОФЕСІЯ!
Пакети для вашої мети і до вашої інтенсивності вирівняні.