Біг і схуднення
Біг і схуднення йдуть рука об руку, але правильна техніка надзвичайно важлива. Навчіться ефективно бігати та щадити суглоби. Ось весна, період, коли більшість із нас намагається жити здоровим життям, зміцнювати тіло або худнути. Ми допоможемо вам навчитися правильній техніці дихання та отримати правильний пульс.
Правильне дихання
Дихання на перший погляд не складне, чи не так? Зрештою, всі дихають. Помилка. Вина багатьох бігунів-початківців полягає в тому, що вони помилково вважають, що достатньо вдихати повітря носом під час бігу, а потім видихати ротом. Однак правда полягає в тому, що коли тіло знаходиться в активному русі, дихання через ніс не може забезпечити потрібну кількість кисню.
Ще одна вада - поверхневе дихання, коли весь кисень не може потрапити до легенів. Ви можете запобігти цьому, намагаючись глибоко дихати, причому не грудьми, а діафрагмою та животом. Окрім глибокого вдиху, однаково важливим є глибокий видих - правильний видих є необхідною умовою правильного вдиху.
Наша порада: Якщо ви хочете досягти форми своєї мрії бігом, шлях до неї буде нелегким. Це тому, що біг має свої правила. По-перше, потрібно починати регулярно бігати, звертати увагу на правильну техніку і не забувати і про зручне взуття. Хоча якісне взуття для бігу не належить до найдешевшої категорії, за допомогою порталу купонів Kuplio.hu ціна не повинна бути болючою. Купон Insportline або купон Myprotein гарантує, що ви зможете придбати спортивне взуття своєї мрії та відповідний біговий одяг за вигіднішою ціною.
Частота пульсу
Чи знаєте ви, як бігати, щоб ваше тіло спалювало якомога більше жиру? Тут частота серцевих скорочень може бути цікавим аспектом. Це значення показує, чи доречні аеробні вправи для позбавлення від зайвих кілограмів. Багато людей помилково вважають, що чим вище пульс, тим ефективніше ви худнете. Це також помилкова думка. Щоб дійсно скинути зайві кілограми, інтенсивність бігу повинна бути більш помірною. Ми розповімо, як розрахувати оптимальне значення.
Щоб знати, коли ви справді ефективно тренуєтесь, потрібно знати власний максимальний пульс, тобто той, який ви не можете перевищити. Ви можете використовувати відому формулу для розрахунку, коли віднімаєте свій вік від 220. Однак це значення не дуже точне, тому ми рекомендуємо наступне:
✓ Відніміть свій вік від 180,
✓ відніміть 10 від отриманого результату, якщо ви лікувались із захворюванням більше 12 місяців,
✓ або відніміть від нього 5, якщо ви належите до більш комфортного типу або часто страждаєте від застуди,
✓ додайте 5, якщо протягом минулого року ви займалися щонайменше 3-4 рази на тиждень більше 30 хвилин,
✓ також додайте 5, якщо вам менше 25 або старше 50 років,
✓ отримана сума показує ваш максимальний пульс, якого ви не повинні перевищувати, якщо хочете схуднути.
Сарок проти кінчик пальця ноги
Чи знаєте ви, який тип контакту з грунтом є більш здоровим? Відповідь у цьому випадку не така однозначна, як на перший погляд. Обидва типи контакту із землею мають свої переваги та недоліки і значною мірою залежать від відстані та поверхні, над якою вони пробігають. У той час, як спринтери бігають переважно навшпиньках, для бігу на довгі дистанції кращий контакт з п’яткою. Ось чому більшість кросівок обладнані п’ятковим демпфером для пом’якшення удару об землю.
Як мені почати бігати?
Ефект від бігу є безсумнівним: він ефективно знижує вагу та холестерин, зміцнює імунітет, покращує стан судин та серця, і, нарешті, покращує загальний стан. Незважаючи на те, що це найбільш природна форма руху, і майже кожен здатний займатися цим видом спорту, не потрібно нічого змушувати, а починати потрібно поступово. Як розпочати?
1. Якщо у вас надмірна вага або погана витривалість, почніть з швидкої ходьби. В іншому випадку занадто велике навантаження перевантажує суглоби, і результати будуть майже нульовими. Регулярність - запорука успіху, тому ходіть швидкою ходьбою принаймні три рази на тиждень.
2. Якщо ви відчуваєте, що ваше статура покращується, і ви можете пройти годинну прогулянку, не вдаривши боком, пора включити у тренування коротший пробіжок.
3. Поступово збільшуйте інтервал бігу, а також рухайте ліктями та талією. Ні в якому разі не перестарайтеся, оскільки це не має на меті втратити ваш ентузіазм до бігу. Звичайно, не забудьте розігріти його перед бігом, а потім розтягніть після бігу.
Наостанок порада: Виберіть м’який рельєф для бігу і не недооцінюйте також значення взуття. Це, безумовно, повинно служити пробігу, і в нього, безумовно, варто інвестувати. Не хвилюйтеся, багато магазинів пропонують вищі знижки на взуття, тому не соромтеся скористатися ними.