Якщо ви хочете досягти вражаючих результатів за короткий час, вам потрібно знати про цей метод тренувань.

спосіб

HIIT, або Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю, не є "ні регулярним доглядом, ні регулярним тренуванням у фітнесі, але це найкращий метод спалювання жиру за одиницю часу" (через). Ви можете навчитися займатися всього за 15-30 хвилин, крім того, що спалюєте більше калорій, ніж при триваліших кардіотренуваннях - ми наголошуємо: лише якщо ви правильно на це ставите!

Саме те, що таке HIIT?

HIIT - це насправді лише короткий зміст тренувальних методів, які характеризуються чергуванням деталей високої та низької інтенсивності із заданим ритмом/динамікою, тобто ходьба змінює максимальну силу, швидкість та вибуховість, але не повну зупинку.

Існує кілька видів навчання HIIT (наприклад, Tabata, AMRAP тощо), але загалом це вірно для всього цього

  • за короткий проміжок часу ви не тільки позбудетеся калорій і покращите свою витривалість, але й навіть м’язи самі,
  • ви можете здійснити орбіту свого тіла по максимуму за лічені хвилини, чергуючи короткі інтенсивні періоди та періоди спокою.

І коли ми говоримо, що це короткий час, насправді не думайте про тривалі тренування - але тим паче інтенсивні. Відповідно до класичних часових моделей HIIT, тренінг структурований у часі:

  • 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку або 30 секунд роботи, 30-60 секунд відпочинку - у міру прогресу ви можете скоротити час відпочинку - на 8 кіл, або
  • 8 секунд роботи, 12 секунд відпочинку, до 50-60 кіл, або
  • Ви можете збільшити одиниці часу та зменшити кількість кіл протягом тренування.

Наприклад, зробіть п’ять раундів, і ми гарантуємо, що ви зрозумієте:

  • Стрибки з присідання: 1 хвилина
  • Біг з високим підйомом коліна: 45 секунд
  • Лежачий: 1 хвилина
  • Стрибок блокування розширення з оплесками: 45 сек
  • 20-метровий спринт: повторений 8 разів.

Однак приділіть їм пильну увагу під час тренування HIIT!

  • Тренування починається з розминки і закінчується виведенням. Якщо ви зайняли 5 хвилин, ви можете піти з травмами.
  • Оскільки це спеціально не рекомендується для початківців, гарною ідеєю спочатку збільшити витривалість свого тіла за допомогою вправ з меншою інтенсивністю (таких як середня швидкість, триваліша пробіжка замість спринту).
  • Не рекомендується тим, хто хоче схуднути з надзвичайною надмірною вагою, оскільки метод тренувань HIIT покладає на організм нормальне навантаження, і саме тому
  • враховуйте, що час відновлення займає набагато більше часу - тобто ви можете непомітно скотитися до перетренованості - тобто приділяйте пильну увагу відпочинку.
  • Щоб уникнути нудоти, не їжте за 2-3 години до тренування
  • трохи додаткового білка може надійти після фізичних вправ, це допоможе вам підтримувати та збільшувати м’язи під час тренувань, а також під час дієт та повсякденного життя.

І майте на увазі, що регулярні фізичні вправи збільшать споживання білка, але розумне рішення BioTechUSA може вам допомогти, але корисно знати, що навіть спеціальний білковий продукт Iso Whey Zero не допоможе вам і вашій дієті. Ви можете вдосконалити це за допомогою нього.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.