Опубліковано 24 травня 2017 р. Zabavicka у розділі «Здоров’я та рецепти» // 1 коментар

найкращий

Я купив білок для дієти, друг, який займається спортом, лише порадив мені згодом і пояснив, як це відбувається, і що я можу заощадити половину грошей. У статті дами дізнаються, як вибрати якісний білок і чого слід уникати та інші корисні поради.

Я трохи натрапив

Гарна рожева обкладинка, сфотографований фітнес та напис "білок, придатний для жінок", все чудово лише, що білок коштував у 2-3 рази більше, ніж класичний - за 1 кг він коштував 38 євро. Смак, який я знайшов, був нормальний, як я пізніше з’ясував, не був чимось особливим.

Склад важливий він вирішує, призначений білок для схуднення чи для набору ваги, тим кращі універсальні.

Склад типового "білка для жінок" був трохи в кожному куточку, і саме тому я купив його, він містив вітамін С, L-карнітин, і тому він здавався хорошим вибором. лише білка було лише 50-60%. Тож я купив за трохи низьку ...

Виберіть білок, який легко засвоюється і відповідає меті, яку ви досягаєте !

Спочатку я почну з травлення, якщо білок добре засвоюється, результати з’являться, тому я вибираю лише ті, хто добре перетравлює їжу- це мій найголовніший критерій.


Це багато в чому залежить від того, як у вас травлення, деякі жінки можуть їсти все без проблем, ви можете вибрати будь-який білок Я рекомендую 80% сироватки з маркуванням WPC та CFM вони добре засвоюються

Якщо у вас є непереносимість лактози вибирати білок без лактози вони всі рослинні білки є повністю і сироватка ізолює WPI (вона містить лише мінімум лактози). Ось список підходящих білків для жінок з непереносимістю лактози:

  • Рисовий білок
  • Конопляний білок
  • Соєвий білок
  • Білок гороху

При целіакії виберіть безглютеновий білок, щоб уникнути пшениці.

Дієти або набору м’язів ?

Мета схуднення - вибирайте білок з низьким вмістом вуглеводів, стежте за підсолоджувачами, ось кілька корисних порад:

  • 80% сироватки (CFM WPC)
  • Ізолювати 90%
  • Рисовий білок

Під час дієти мій тренер з фітнесу рекомендував людям з більш високим вмістом% хорошого білка понад 80% і більше

Навпаки, я мав би уникати низького вмісту білка, оскільки в них є непотрібна кількість вуглеводів, що потім уповільнює втрату ваги.

Мета здобуття - якщо ви купуєте білки, які використовуються в дієті, то це не буде помилкою, вони дуже підходять для зміцнення м’язів , потрапляння в потрібні ігри.

Якщо ви жінка, яка набирає вагу, вона може містити вуглеводи, але при покупці перевіряйте ціну, платіть за білок, а не за вуглеводи.

Рекомендую ще раз WPC CFM 80 сироватковий білок це хороша втрата ваги та м’язів ось конкретний приклад білка, який спрацював на мене.

Як краще використовувати білок ?

В основному, ви можете приймати це цілий день, якщо ви не можете наздогнати їжу, вона стане в нагоді. Цей час для мене працював найкраще

  • Ранок Після пробудження ви отримаєте білки, які захистять і відновлять м’язи.
  • За 1 годину до тренування, також для захисту м’язів, якщо тренування важка.
  • Після навчання - Обов’язково використовуйте його для тренування регенерації удару.
  • Перед миттям також є білок казеїн із повільним травленням, який регенерується під час сну.

Як я рекомендую дозувати ?

Ось єдина різниця між "жіночим" і "чоловічим" більшістю білків написали рекомендовану дозу 30г. Я спробував це нормально, але з часом я з'ясував, що 15г-20г є оптимальним для мене, менше води підходить мені для розпаду.

У мене загальне споживання білка 1-1,8 г на кілограм ваги вашого тіла

Наприклад, 70-кілограмовій жінці слід приймати білок принаймні 70 г - до 126 г . якщо у неї важке тренування, це може бути навіть більше.

Бабусині поради щодо того, що і як . Ось найпоширеніші питання - відповіді, пов’язані із вживанням білків

    Якщо ви купуєте білок, приймати тільки білок

Ні, якесь поєднання всього і нічого одночасно. Такі продукти завищені, і ви можете вкласти гроші в їжу чи продукт, щоб схуднути або набрати вагу. .

    Чиста сироватка (WPC Whey) виявилася найкращою

Сироватка має хороший склад, в основному білки мають приємний смак і легко засвоюються

Якщо у вас непереносимість лактози, то трав'яні, наприклад, у блозі dewii зробили хороший огляд рослинних білків.

    Якщо білок погано розчиняється

не викидайте, спробуйте додати до смузі. Ось поради щодо білкових смузі. Погана розчинність не означає поганий білок.

    Втратити вагу

тому вам вдасться з хорошою дієтою, ви підтримаєте свою втрату ваги білками і л-карнітин (це часто рекомендують платні фітнес-тренери)

    Якщо вам потрібно набрати вагу

Почніть з дієти, збільшуйте калорії здоровою їжею, додайте білок - найкращий вибір для сприяння росту м’язів як для жінок, так і для чоловіків.

    Я не хочу бути м’язовим чоловіком !

Ви навіть не будете ... це лише у науково-фантастичних фільмах, де вони п'ють чудодійний коктейль, а великі м'язи ростуть за хвилину, насправді це вимагає багато зусиль ... тому, якщо ви цього не хочете, не будете.

    Що, якщо я переборщу з ним ?

У 80% випадків нічого не відбувається, організм перетворює це в енергію (це неекономно), це доводиться дозувати в 20 г, тоді корисність є найкращою. У 20% випадків це може бути неперетравлюваною речовиною, діареєю здуття живота.

    Якщо у нього здуття живота ?

Це ознака порушення травлення, наприклад, жінки з непереносимістю лактози повинні вибирати інші білки. Якщо білок погано засвоюється, змініть виробника . можливо, навіть вид.

    Це може завдати шкоди моєму здоров’ю, наприклад, ниркам ?

Ні . жінки можуть приймати білок протягом тривалого часу у звичайній кількості дозування для жінок, як описано вище. Ризик менший, ніж у звичайного йогурту. Тільки у разі вагітності зверніться до лікаря, але навіть це може не нашкодити дієта.

    Скільки років я можу це використовувати ?

Ну, це неважливо . відповіді різні, чи це 3-5 років 15 років 15 років або після весілля 🙂 . Перед тим, як приймати дієту важливо лише тоді додати білок . Проти питання може бути, коли Я можу їсти йогурт ? ... так.

    Яка марка - Top ?

При покупці спочатку виберіть тип білка (наприклад, сироватка WPC), тоді найкращими брендами є Scitec, Weider, Nu3tion, Koliba - це їх купа, якість схожа, але стиль смаку та ціна можуть сильно відрізнятися .

    Існує серйозний білок лише для жінок ?

Всі білки, які я знайшов і вивчав склад, були слабкими, мало музики, якщо у вас є улюблений написати коментар я буду щасливий.