Нам, дівчатам, часто цікаво спостерігати. Спочатку ми не хочемо починати зміцнювати, бо боїмося, що наші м’язи будуть рости. Практикуючись, ми починаємо шукати найкращих результатів. Приклейте трохи м’язів до сідниць, трохи втрачаючи вагу живота або внутрішньої частини стегон. Ми виявляємо, що нам слід їсти більше білка. Або ваш тренер скаже вам, хто має більше грошей на продаж аксесуарів, ніж на навчання та передачу знань. Тож перше, що ви робите, - це ввести в Google "білок для жінок".
У статті ви дізнаєтесь:
-
чому і скільки білка слід їсти на день, що є найкращим джерелом білка, які речовини виробники найчастіше додають до білків для жінок, які речовини в складі справді мають обґрунтування і приносять вам користь.
Найкращі білки для жінок - наша добірка
Навіщо нам білок?
Білки необхідні нашому організму і, крім м’язів, містяться в кожній тканині, яка спадає на думку.
Хрящ, кістки, шкіра, кров - вони мають важливу (і всюди різну) роль всюди.
Підвищена потреба в білках відбувається наприклад якщо ви захворіли, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або виконуєте інші важкі фізичні навантаження.
Їх відсутність може спричинити погане відновлення після тренувань, втрату м’язової маси та гормональний дисбаланс (також через збільшення споживання жирів та вуглеводів за рахунок білка).
Скільки білка повинні приймати жінки щодня?
Потреба Білок залежить від багатьох факторів. Наприклад, це впливає на неї вік, вага, склад тіла, рівень фізичної активності протягом дня, характер тренувань, а також загальний склад раціону, стан здоров’я тощо.
Мінімальна кількість білка, що вживається неактивною жінкою, становить приблизно 1 грам на кілограм ваги. Ми говоримо про неактивних - так якщо ви тренуєтесь, бігаєте, рухаєтесь - додайте. Сьогодні ми маємо достатньо наукових доказів того, що збільшення споживання білка не є ризиковим для нирок або кісток і не шкодить здоров’ю.
Під час силових тренувань не бійтеся йти на 1,6 грама білка на кілограм ваги.
Якщо ваша мета - втратити жир, але при цьому зберегти якомога більше м’язів під час дефіциту, ходіть спокійно до 2 грамів на кілограм.
Білок для жінок - необхідний?
Достатня кількість білка необхідна як чоловікам, так і жінкам. Ми маємо однакові вимоги до амінокислот - принаймні, що стосується їх співвідношення.
Логічно, що у чоловіків зазвичай більше м’язів - і тому їм потрібно більше білка. Це, однак не означає, що білок для жінок повинен відрізнятися від білка для чоловіків.
Існує широкий спектр білків - деякі з них містять більше жиру, деякі навіть вуглеводів, інші є майже виключно джерелом білка і надзвичайно засвоювані.
Ваш вибір буде залежати від ваших цілей, смакових уподобань і, наприклад, чи страждаєте ви на непереносимість лактози, чи є у вас алергія чи веган ...
Звичайно, є деякі відмінності - наприклад, у рівні гормонів або в тому, що ми очікуємо від фізичних вправ. Я не знаю багато дівчат, які хотіли б мати спинку, як гардероб і лаву 100 фунтів.
Зазвичай нас більше цікавить естетика, ми назавжди незадоволені і постійно намагаємось схуднути. Або набрати вагу. Словом - ми рідко раді тому, що бачимо в дзеркалі.
Як правильно вибрати білок для жінок?
У чому різниця між білком для жінок?
Ха - і все - може зовсім не відрізнятися. В основі "білкового обладнання" кожної тренуючої жінки повинен лежати якісний сироватковий білок.
Все інше - лише бонус. Ми розглянули найбільш продавані білки для жінок та пролили світло на склад та ціну.
Які речовини найчастіше додають до т. Зв білки для жінок?
МСТ жири
Середньоланцюгові жирні кислоти є своєрідним проміжним продуктом між швидко доступною енергією з вуглеводів та повільнішою з жирами. Вони можуть служити джерелом енергії навіть при навантаженні, при якому ми зазвичай досягаємо своїх запасів вуглеводів.
Чи виправдають їх білок для жінок, залежить від вашої мети.
Чудовим маркетинговим кроком є написання "сприяє спалюванню жиру", але майте на увазі, що спалювання жиру не означає, що ви худнете. Особливо, якщо ви щойно дали своєму тілу дозу МСТ жиру, з якого воно може витягуватись (на відміну від запасів жиру 😊). Якби моєю метою було схуднення, я б шукав білок із мінімально можливим вмістом МСТ відповідно. речовини, які є "додатковими".
Але якщо ви бігаєте довші маршрути, наприклад, мова не йде переважно про схуднення, а ви більше зосереджуєтесь на продуктивності, жири МСТ - це приємне джерело енергії.
Харчові волокна
Багато жіночих білків у складі пишаються додаванням клітковини. Особисто мені трохи не вистачає цього наміру, оскільки я припускаю, що активна і здорова жінка не має проблем з їжею 25 грамів клітковини на день.
Особливо для жінок, які мають більш чутливе травлення і часто скаржаться на здуття живота, менше - це більше. Відп. так це просто більше 😊
Коротше кажучи - клітковина - це тип неперетравного вуглеводу, який служить їжею для кишкових бактерій. Незалежно від того, волокно добре чи погано у складі білка?
Я б оцінив це як дуже індивідуальне - це залежить від багатьох інших факторів. Якщо ви їсте щонайменше півкіло овочів і фруктів на день, вміст білка у вашому білку може вас зовсім не турбувати.
Ви можете знайти його в білках під назвою інулін, екстракт кореня цикорію, як запатентована форма Actilight або просто описується як волокно vlák “.
Будьте обережні, якщо у вас по-справжньому чутливе травлення і часто надувається «навіть з води» - надлишок клітковини може бути однією з багатьох причин. Це потрібно спробувати.
Травні ферменти
Швидше засвоєння інгредієнтів також дозволить швидше засвоювати та використовувати. Використання травних ферментів трохи полегшить травлення та надасть «сторонню допомогу» в той момент, коли вам потрібно якомога швидше перетравити їжу, а амінокислоти можуть «спрацювати».
В основному це натуральні екстракти ананаса (бромелайн), які використовуються разом з DigeZyme у складі білка Yum Yum Whey від Beast Pink.
Узагальнено та підкреслено - травні ферменти не шкодять чи не радують 😊
Вітаміни, мінерали
Сучасне може похвалитися додаванням різних мінералів та вітамінів, спеціально змішаних для потреб жіночого організму.
Як це не парадоксально, але це часто вітаміни, у яких ми маємо однакову потребу у чоловіках. Це може мати сенс фолієва кислота, вітаміни групи В, залізо, кальцій, цинк, селен.
Однак, це все ще правда, що при досить різноманітному харчуванні ви можете приймати всі необхідні речовини - або, принаймні, намагатися робити це якомога більше. Мене не цікавив би вміст вітамінів чи мінералів, якби я вибрав білок. У більшості з нас все ще є улюблені полівітаміни/мультимінерали вдома або самостійно доповнюють компонент (наприклад, вітамін D).
Амінокислоти
Додавання одного типу амінокислоти або кількох недорогих джерел сприяє збільшенню кількості білка, але біодоступність та корисність таких білків залишаються сумнівними. У цій статті ми писали про те, як засвоюються амінокислоти. Надмірна кількість однієї або декількох амінокислот може не бути перевагою.
L-карнітин
Якщо ми десь почуємо L-карнітин, ми відразу уявляємо собі кілограми спаленого жиру, літри пітного поту і швидке поліпшення роботи. Напевно, пора трохи приборкати пристрасті і згадати, що таке ефект плацебо.
L-карнітин справді є необхідний для отримання енергії - допомагає переносити жирові кислоти з довгими ланцюгами в мітохондрії.
Однак ні в якому разі вони не будуть спалювати вам жир. Це все ще правда, що остаточний дефіцит енергії «на ваших плечах». Треба займатися, бігати, рухатися. І воно буде результат мінімальний.
Багато жінок віддають перевагу карнітину перед тренуванням завдяки запуску, підвищеному потовиділенню та (за їхніми словами) вищим результатам. L-карнітин не покращує працездатність і не зменшує сприйняття втоми - порівняно з плацебо.
Однак його використовують, наприклад, для зменшення впливу окисного стресу або для лікування депресивних станів. Так чи інакше - це не шкідливо, і якщо вам подобається склад (а у вас на це є гроші:-D), ми не маємо нічого проти.
Речовини, що сприяють спалюванню жиру або використанню енергії (CLA, ALA ...)
Жінка - істота, яка вічно незадоволена і вічно бідна. Або принаймні так бачать нас більшість виробників харчових добавок. Тому вони також змішують білки для вимірювання та додавання речовин майже у все, що повинно підтримувати спалювання жиру.
Кон'югована лінолева кислота (CLA), кров єдинорога, вже згаданий L-карнітин ... Сміттєспалювальні фабрики - це просто глазур, і аж ніяк високоякісний білок не може обійтися без них.
А як щодо вас - у вас вдома є «жіночий білок», або ви можете обійтися класичним «чоловічим»?