Центральна нервова система потребує енергії та відпочинку, щоб функціонувати. Робота вимагає енергії, поповнення енергоефективних та накопичувальних сполук та достатнього відпочинку. Також дуже важливо харчуватися збалансовано: ваші розумові показники будуть хорошими лише в тому випадку, якщо ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин.
Найважливішими поживними речовинами є вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири.
1. Вітаміни групи В
Цілісні зерна, зародки пшениці, м’ясо та інші продукти, які регулярно вживаються в здоровому харчуванні, є хорошими джерелами вітамінів групи В і магнію, необхідних для збалансованої роботи нервової системи. Порушення пам’яті та перепади настрою в літньому віці часто пов’язані з недостатнім надходженням вітаміну В. Можливо, вам захочеться щодня їсти продукти, багаті вітамінами групи В. Якщо ви також приймаєте дієтичні добавки, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом!
2. Вуглеводи
Нервовій системі потрібні енергія та відпочинок, щоб функціонувати - це дозволяє розумово працювати. Їжа, виготовлена із злаків, є хорошим джерелом вуглеводів та енергії, але цукор також може мати сприятливий ефект: глюкоза, яка також може використовуватися безпосередньо нервовими клітинами, може зменшити фізичну та розумову втому. Це також підтверджується тим фактом, що суб'єкти, які отримують вуглеводні добавки, дають кращі результати в дослідженнях. Склянка соку або іноді банка енергетичного напою можуть допомогти вам бути бадьорішими у критичній ситуації.
3. Омега-3 жирні кислоти
Все більше даних підтверджує, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити не тільки депресію, але й агресію та нервозність. Так звані Білок BDNF (нейротрофічний фактор мозку) - це речовина, яка сприяє здоровому функціонуванню нервових клітин. Рівень BDNF в організмі також пов'язаний з настроєм і поведінкою. Дослідження показали, що фізична активність підвищує рівень BDNF в певних відділах мозку. Регулярне вживання морської риби та/або риб’ячого жиру може підтримати здорове функціонування нервової системи та покращити самопочуття. Якщо ви хворі (добавка також може взаємодіяти з антикоагулянтами!), Якщо у вас є більш серйозні проблеми зі здоров'ям, бажано проконсультуватися з фахівцем перед штучним заміщенням.
4. Креатин
Креатин, що міститься в рибі, м’ясі та дієтичних добавках, може позитивно впливати на самопочуття після недосипу та на виконання завдань, що вимагають підвищеної уваги та роздумів. На практиці для використання цього потенційного ефекту може знадобитися спеціальна дієта або добре розроблена дієтична добавка. Його можна спробувати під час примусових ночівль, але лише під контролем спеціаліста!
5. L-карнітин
Карнітин відіграє важливу роль у енергозабезпеченні мозку, зменшуючи розумову втому, відновлюючи та захищаючи нервову систему від токсичного впливу. L-карнітин та його сполуки зазвичай використовуються для дієти, але можуть також використовуватися для підвищення розумової працездатності та концентрації уваги, особливо ацетил L-карнітин. Оскільки їжа тваринного походження (м’ясо) є основним джерелом карнітину, у вегетаріанців може бути дефіцит.
Лецитин широко використовується для «зміцнення» нервової системи, поліпшення концентрації уваги, пам'яті та заспокійливого ефекту. Останнє, можливо, не відповідає дійсності, але шкода - якщо у вас немає алергії на сою, оскільки з неї зазвичай витягують лецитин - зазвичай не шкодить вашому споживанню.
Кофеїн є одним з найбільш доступних і м'яких стимуляторів. Якщо ви здорові, ви можете трохи відкласти початок втоми, вживаючи час від часу 1-2 кави або 1-2 банки енергетичного напою (не щодня). Кофеїн не покращує здатність концентруватися, він може спричинити занепокоєння та посмикування м’язів у більших кількостях. Якщо ви припините його приймати, можуть виникнути симптоми абстиненції: напр. втома, млявість або головний біль, що триває кілька днів.
Висновок експерта
Скільки б не рекламували Гінько, на мою особисту професійну думку (з якою б багато хто посперечався), не використовуйте його якомога більше - лише за медичною консультацією та спостереженням, або взагалі ні! Він марний для здорових людей, може викликати головний біль та інші скарги, а людям із цим захворюванням не вартий. Ліки набагато ефективніші та безпечніші. І взаємодія з препаратами гінко може спричинити серйозні проблеми! Пам’ятайте: дієта, збалансоване здорове харчування важливе для нормальної роботи нервової системи, але одного цього ніколи не буває достатньо! Багато відпочинку та регулярних фізичних вправ також необхідні для досягнення та підтримки хорошої працездатності!