Бувають певні моменти, коли, не знаючи чому, апетит піднімається. Ми виявляємо деякі причини, які можуть «розбудити вас» голод, і те, як ви можете ними керувати.
Нурія Бласко
19 жовтня 2019 р., 09:40
Якщо ви належите до таких намагається контролювати їжу але - не знаючи, як саме - ви споживаєте більше, ніж потрібно, Важливо, що виявіть, що це за «прихована сила», яка змушує вас відкривати холодильник, коли не слід або подати вам на тарілку більшу кількість, ніж потрібно.
Для цього ми маємо пораду Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології, що дає нам ключі для виявлення та успішної боротьби з цими специфічними моментами ненажерливого апетиту.
Плануйте виявити, що штовхає вас їсти
З’ясуйте причини, які змушують вас переїдати Вам буде набагато простіше, якщо ви застосуєте цей план на практиці:
- Вчись спочатку щоб прислухатися до свого тіла розрізнити коли ви їсте, тому що насправді ти голодний (фізіологічний потяг до їжі, який зникає, коли ви ситі або ситі) абоапетит (Це більш інстинктивний та психологічний імпульс, який змушує вас їсти їжу, навіть якщо у вас повний шлунок).
Як уважність допомагає їсти без занепокоєння
- Згодом щиро розміркуй про ситуації що ти зазвичай робиш втратити контроль над їжею: який час доби, де ти, з ким чи що ти думаєш, коли переїдаєш. Це буде корисно для виявлення критичних моментів.
- Ми допомагаємо вам відкрити причини, які штовхають вас приймати більше, ніж потрібно. Це може бути тому, що нерви, через гормони, для нудьга, для стримати більше, ніж слід перевищити вихідні.
- Ми розкриваємо вас які продукти є вашими союзниками щоб заспокоїти цей невгамовний апетит і що він не проявляється на вазі.
найбільш "небезпечні" ситуації
Чи ототожнюєте ви своє бажання їсти «більше» з будь-якою з цих ситуацій? Відкрийте його, і ви знайдете рішення повернути контроль.
1. Нерви і стрес
До чужа ситуація, але це впливає на нас, жінки ми зазвичай реагуємо на те, що їмо занадто багато. Це спосіб шукати емоційної стабільності, якої ми не знаходимо навколо себе.
Нерви та стрес можуть призвести до тяги до їжі
Але майте на увазі, що швидше за все ви ви не можете вирішити цю проблему це вас негайно турбує. І це їжа нічого не вирішує, навпаки: ти будеш звинувачувати себе і почуватись гірше.
Коли ви прийдете до такого висновку, ваш розум розслабиться і вам не потрібно буде майже відчайдушно шукати щось (у цьому випадку їжу), за яке можна втриматися.
- Якщо ви не можете зупинити свербіж: У цьому випадку для вас зручний овес або кукурудза (розслаблююча їжа), банан, синя риба, горіхи. (багатий триптофаном)і цитрусові (вітамін С) для боротьба з дратівливістю.
2. Виною тому гормони
Бувають дні, коли ти відчуваєш суміш Неспокій, знижений настрій, нездужання, занепокоєння, незадоволення (навіть із самим собою) смуток. Все через гормони.
Чи правда, що деякі гормони можуть змусити вас набрати вагу?
Якщо ви в фертильний вік можливо, це трапляється з вами протягом періоду, і якщо ви ввели менопауза є нестача естрогенів той, хто виробляє ті злети і падіння І, що ще гірше, це легко товстіє. Але навіть якщо це здається неможливим, ви в змозі контролювати ситуацію.
- Якщо ви не можете зупинити свербіж: виберіть один соєвий напій (багатий фітоестрогенами), a спаржева шапка з грибомs (має клітковину) o горіхи (корисні жири для вашого серця).
3. Вихідні: емоційна винагорода
Є жінки, які вони репресують з дієтою з понеділка по п'ятницю для "Їжте з більшою радістю" у вихідні.
Тим не менше, містять протягом цих п’яти днів не означає, що ваші меню збалансовані (можливо, у вас немає сніданку чи вечері, а лише бутерброд) і це, приєднався до запоїв на вихідних, просто змусити вас перемогти зайві кілограми.
Багато разів стримування є синонімом незбалансованого меню
Найкраще насолоджуватися кожною хвилиною з їжею і не переходьте з однієї крайності в іншу.
- Якщо ви не можете зупинити свербіж: прийміть привабливі, але здорові препарати на зразок фруктові шашлики, овочеві карпаччо з легкими скибочками сиру.
4. Втома і намагання мати більше енергії
Коли Ви відчуваєте виснаження, легко напасти на холодильник і в кінцевому підсумку поглинати, наприклад, шматок шоколадний торт. На той час ваша мета негайно отримуйте енергію і звичайно, Хіба ти не хочеш готувати.
Не бажаючи готувати, ви в кінцевому підсумку "нападаєте" на що-небудь
Однак швидко поглинаючий цукор у цьому торті рівень глюкози стрімко зростає, але вони швидко впали. Тому ви не відновлюєте сили і, перш за все, це товстіє.
Що найкраще для вас страви, які надають вам бадьорості цілий день. А якщо у вас немає часу на готування, сплануйте себе, присвятіть день підготувати тижневе меню і заморозити.
- Якщо ви не можете зупинити свербіж: морквяно-буряковий соки вони надають вам бадьорості. цільні зерна та горіхи вони забезпечують вас гідратами виділяйте енергію протягом дня і вони вам допомагають боротися з втомою.
5. Щодня їжте поодинці
апатія за те, що нема кому готувати може призвести до його закінчення їдять що-небудь: «Чому я збираюся йти на кухню?», - думають багато жінок.
Спробуйте змінити ці думки іншими, хто передбачати самообслуговування: дбайте про свою їжу так, ніби ви готуєте її для когось іншого, кого ви дуже любите, і пам’ятайте про це на кону ваше здоров’я.
Якщо ви готуєте, ви можете ефективніше схуднути
- Якщо ви не можете зупинити свербіж: використовуйте унікальні страви, які легко і швидко готуються, але збалансовані, наприклад Овочеві салати в поєднанні з бобовими, коричневим рисом і жменею горіхів.
інші «спокуси», які змушують вас переїдати
Поширені звички, такі як їсти стоячи на кухні, вечеряти розслаблено перед телевізором або уникати кидання їжі з тарілки може розбалансувати ваш раціон.
Остерігайтеся залишків
Завжди несмачно кидати їжу так багато разів ви можете впасти в спокусу "докласти зусиль", щоб закінчити те, що залишилося у ваших дітей, або власну тарілку (занадто повну), щоб уникнути цього.
Тому завжди помірні кількість поданих вами страв. Якщо ти бачиш, що маєш "не вистачило" Ви завжди можете звернутися до crudités як супровід ситості, світла та вітамінів від тієї частини залишків їжі.
Уникайте їсти стоячи
Зрозуміло, що їжа стоячи або сидячи не збільшує калорійність їжі. Різне - це ваше ставлення до їжі, і це впливає на масштаб.
Коли ви їсте стоячи, це робиться швидше і з нездоровим меню
щоб розпочати, коли ви їсте стоячи, ви в результаті всередину що-небудь вживаєте, щоб заспокоїти голод. Це все одно, що вам не терпиться зробити собі «гідну» страву. Крім того, коли ви їсте, як це, ви зазвичай надто поспішаєте, ви швидше жуєте облікового запису, і він працює занадто багато, щоб закінчити меню.
Як терапія, витратьте кілька хвилин на приготування їжі Y не їжте, поки вас не посадять. Ви будете їсти по-своєму більш розслабленим і менш тривожним.
Намагайтеся не вечеряти перед телевізором
Є звичайний ресурс в обідній час. День закінчується, це "ваш момент" і вам потрібно відключити. Так я ти сидиш на диванідивіться улюблене шоу смакуючи a соковите меню, калорії якого ви не спалите бо ти підеш прямо в ліжко.
Якщо ви "інтерналізуєте" це диван просто для відпочинку (не їсти) ви розірвете це замкнене коло.