Сила волі. Дисципліна. Самоконтроль.
"Я хочу схуднути, але у мене немає сили волі". Ви не уявляєте, скільки разів я чув цю фразу на консультації, коли пацієнт приходить вперше.
Ви можете з’їсти ту ненависну вам брокколі, бо чули, що вона має, я не знаю, які властивості. Ви кажете, що у вас немає сили волі? Ви їсте два йогурти та фрукт, щоб скористатися обіднім часом для відвідування тренажерного залу. І ти вважаєш, що не має сили волі? Ви можете з’їсти крихітну тарілку, а потім сказати, що ваш самоконтроль провалюється, якщо ви бачите навколо їжу.
¿І якби ключовим було зробити протилежне тому, що ви собі уявляєте?
З’їсти миску сочевиці, яку ти любиш, замість тієї брокколі, яку ти ненавидиш? Ходити ці 20 вільних хвилин щодня, а не витрачати час на те, що вам не доведеться йти робити вправи, які вам не подобаються? Наповніть тарілку, замість того, щоб впадати у депресію, бачачи її напівпорожньою?
Ми набагато частіше досягаємо своїх цілей, якщо замість того, щоб змушувати себе робити те, що ми ненавидимо, ми робимо речі, які нам простіше.
Ну, ну, якби я робив лише те, що мені найбільше подобається, я вставав щодня пізно, замість того, щоб їхати на роботу, ходив би за покупками, їв би шоколад щодня, ходив би на пінтхос та вина з моїми друзями.
Очевидно, не це. Звичайно, доводиться наполягати, дисциплінувати себе. Але краще працювати над речами, які вам дуже подобаються. І не змушуйте себе так сильно з тими, хто вам найбільше не подобається.
Крім того, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні враховувати, що організм має лютий інстинкт виживання. Якщо ми голодні, а навколо є їжа, це спричинить невгамовний потяг до їжі, що не є питанням сили волі чи самоконтролю.
Як коли я кажу тобі, що, сидячи на дієті для схуднення, важливо, щоб, встаючи, ми знали, що будемо снідати спокійно, і не думати, як це погано. У нас попереду цілий день і чи почнемо ми його розпочинати? Або що, хоча ми вже відчуваємо почуття голоду до обіду, не виявити тарілку напівпорожньою - це гуд.
І дисципліна? Це так. Дисципліна дуже важлива для планування покупки та організації меню.
Якщо ми дисципліновано організовуємо своє харчування, ми харчуємось добре і тримаємо голод на відстані, сила волі та самоконтроль не будуть настільки важливими.
Анекдот: Пацієнтка, яка вже схудла і підтримувала себе дуже добре, сказала мені одного дня: "Друг сказав мені, що для схуднення чудово снідати вівсянку". Ви любите вівсянку? запитав. "Ufff, ні". Як ви думаєте, якби я з’їв вівсянку на сніданок, то був би такий щасливий?
Я вже говорив вам на консультації: якщо зараз ви вирішили, що хочете дотримуватися дієти, щоб схуднути, замість того, щоб сприймати це як тягар, оберніть це і подумайте, що ви робите це тому, що хочете, що знайдете собі краще, не лише фізично, а й психічно теж. Ми можемо спробувати зробити речі більш приємними та стерпними. Не?
Сила волі? Дисципліна? Самоконтроль? Нюанси тонкі. Як би ми вас не називали, важливо знати одне одного і полегшити завдання, а не ускладнювати.
Якщо ви хочете схуднути, так, будьте дисципліновані: організовувати, планувати і насолоджуватися тим, що ви їсте.
Ось кілька пов’язаних статей: (щоб прочитати їх, натисніть на заголовок)