Наше суспільство переживає часи, про які ніхто з нас не пам’ятає. Оскільки заходи постійно змінюються, як на біговій доріжці, нам усім довелося пристосувати до них форму, в якій ми будемо підтримувати свій фізичний стан.

Як підтримувати фізичну форму навіть під час обмеженого руху чи домашнього карантину та не набирати зайвого жиру?

У цій статті ми підсумуємо основні правила, якими ви можете запобігти тому, щоб ваше тіло не загорталося в жирові прокладки, як тварини в сплячці. Тому що вам потрібно бути активними, будь то спекотний літній день на вулиці або замерзаюча температура нижче нуля.

Про що ви прочитаєте в цій статті?

  1. ДОМАШНІЙ ОФІС
  2. СЛІДОВА СИСТЕМНОСТЬ
  3. ЩО ПРО САМУ ХРАНУ?
  4. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПЕРЕМІЩЕННЯ

ДОМАШНІЙ ОФІС

Однією з головних причин, чому ви можете переїсти, є, мабуть, раптом замість звичного робочого місця ви сидите вдома. Домашній офіс може бути більш ефективним з точки зору роботи роботів. Однак водночас воно тут постійно спокуслива завжди доступна їжа.

Однак воно має порівняно просте рішення. Навіть якщо у вас під рукою завжди є холодильник, це вирішувати вам. Що не купуєш, їсти не можеш. Тож весь процес відповідального прийому їжі починається в магазині. Добре продумайте, яка їжа вам підходить, спокійно і на основі наступних рекомендацій.

вагу
ДЖЕРЕЛО: Pixabay/Free-Photos

СЛІДОВА СИСТЕМНОСТЬ

Дуже легко відійти від шляху здорового способу життя, коли ваші дні втрачають систему. Спочатку ти неадекватно голодуєш через велику кількість обов’язків, а потім буквально перекидаєш одну їжу одна на одну, часто, звичайно, нездорову.

Ось чому для вас може бути ключовим планувати своє меню заздалегідь. Принаймні, ви, мабуть, будете знати, коли вас чекає регулярна порція їжі, і ви також можете визначити, що ви насправді їсте як частину свого планування.

Звичайно, ви повинні пам’ятати про це Ви без потреби зосередитесь на такій системі у своєму меню, якщо зміните всі ці чесні страви на солодощі, печиво або занадто багато підсолодженої кави та чаю. Звичайно, не можна обійтися без солодкого в довгостроковій перспективі. Однак якщо ви збережете в ній потрібну кількість, це не складе проблем.

Одного ранку кава або чай з медом вони просто допоможуть вам розпочати день краще, не лише фізично, а й розумово. Дотримуючись загальної системи, ви також зменшите рівень стресу, який, ймовірно, може постукати у ваші двері під час мимовільної голодування.

І якщо в крайньому випадку ви дійсно не можете встигнути за цим режимом, і вам доведеться тягнутися до швидкого енергетичного буму ... фрукти - чудова і особливо корисна альтернатива в цьому випадку, що точно не зіпсує нічого.

ДЖЕРЕЛО: Pixabay/Sponchia

ЩО ПРО САМУ ХРАНУ?

Основа всього - питний режим. І це справді відповідально. Згідно з дослідженнями, доросла людина повинна випивати в середньому від 20 до 40 мілілітрів рідини на 1 кг власної маси тіла за один день. При 70 кг це дає в результаті від 1,4 до 2,8 літра рідини на день.

Однак, якщо рідини у вашій адміністрації гармонізовані, не чекайте прогресу. Взагалі, чиста вода - найважливіший питний режим. Однак ви нічим не зіпсуєте кавою без цукру або несолодким чаєм.

В рамках профілактики набору жиру в раціоні це не нічого кращого, ніж насичення овочів основними стравами. У її випадку кількість дійсно залежить виключно від вас, оскільки воно містить багато корисних речовин, а його калорійність дуже низька.

Наприклад, вам не доведеться турбуватися про часто демонізоване борошно. Звичайно, знову з розумом. Два скибочки цільнозернового хліба для ранкової запіканки дійсно стануть в нагоді, і вам не доведеться чекати від них зайвого жиру. Турбуватися про гарніри не потрібно, але це залежить від його форми. Варена картопля має абсолютно іншу калорійність для вашого організму, ніж картопля фрі, що плаває в олії.

ДЖЕРЕЛО: Pixabay/mirasidia

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПЕРЕМІЩЕННЯ

Як і у всьому, не забувайте ПЕРЕМІСТИТИСЯ. Це не тільки допоможе вашому тілу працювати ефективніше та ефективніше у кількох напрямках, але й допоможе вам реагувати на власну голову, що врешті допоможе вам у душевному спокої. Не кажучи вже про бонус калорій, спалених внаслідок фізичної активності.

Це може бути по-різному. Незалежно від того, вирішили ви домашні тренування ... йога, пілатес, біг або інший тип кардії ... кожна форма вправ є корисною, а єдиним поганим тренуванням є те, що не було.

Однак, якщо ви новачок у цьому плані, я однозначно рекомендую вам подумати про придбання навчальних посібників у вигляді двох дуже детальних книг: Почніть займатися з РУХУ для чоловіків a Почніть тренуватися з РУХУ для жінок.

Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися. Ви також можете зробити це в соціальних мережах РУХ, на Instagram a Facebook.