Різка СКОРОЧНА ДІЄТА є ворогом вашої втрати ваги. Не намагайтеся скинути більше 5 кг на місяць
На думку багатьох з нас, швидке схуднення означає значне втрата ваги за дуже короткий час, зазвичай 4 кг на тиждень. Хоча можна швидко схуднути, ви повинні знати, що це може бути дуже небезпечно. Коли деякі люди намагаються швидко схуднути, вони вирішують терпіти без їжі - невблаганно голодувати, поки вони не досягнуть бажаної ваги. Якщо більше днів не їсти, це може загрожувати вашому здоров’ю. Було б набагато краще зменшити порції їжі, яку ви їсте. Вживаючи менше калорій, ви схуднете більш безпечно і назавжди. Можливо, не так сильно, як ви сподіваєтесь, але принаймні ви залишаєтесь здоровими.
Низькокалорійна різко знижувальна дієта уповільнює ваш метаболізм і згодом призведе до провалу ваших зусиль для схуднення. Точно так! Це науковий факт, заснований на особливостях людського організму. Подумайте про це на мить. Ви коли-небудь дотримувались скорочувальної дієти, і все пройшло чудово? Ви худнули щотижня, а потім раптом це не фунт? Ваше тіло пристосувало свій метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати білок у м’язах у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Намагаючись очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви можете відчути, що все ще худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що почне економити жир у той день, коли він стане низьким в калоріях. Більшість людей розчаровані, якщо продовжують худнути і з часом припиняють дієти. Ваша вага повернеться до початкового стану, і зазвичай організм з надповільним обміном речовин помститься за упаковку додаткові кілограми.
Як ти бачиш, в довгостроковій перспективі Це чудовий рецепт, якщо ви дійсно хочете набрати вагу. Ви голодуєте деякий час, тому це уповільнює ваш метаболізм, а потім ви з’їдаєте всю калорійну їжу, від якої ви так довго заперечували, і ваше тіло, звичайно, набере кілограми!
Якщо ви думали, що у вас завжди буде метаболізм, який у вас зараз, ви помиляєтесь. Існує спосіб маніпулювати метаболізмом, вживаючи певні продукти. Види їжі та терміни їх споживання є ключем до зміни вашого обміну речовин і дозволять вам худнути, не голодуючи, однак, якщо ви не налаштуєтесь набирати більше ваги в довгостроковій перспективі, неодноразово пробуючи традиційні дієти для схуднення.
Тож припиніть рахувати калорії і починайте жити знову. Зрозумійте правду про скорочувальні дієти та дізнайтеся, як це робити змінити свій метаболізм щоб ваше тіло працювало на вас, а не проти вас. У вашому тілі немає нічого поганого. Це просто відповідь на стрес, який ви пережили за всі роки, на яких ви сиділи на дієті. Змініть це і отримайте худорляве, здорове тіло, про яке ви завжди мріяли без голоду.
На жаль, багато жирів не знають, як правильно харчуватися. Вони нічого не читають про їжу, не звертаються до жодного фахівця, одразу починають дієту. Така дієта базується на згаданих вище невідповідних практиках, які іноді застосовуються до абсурдних пропорцій. Деякі продукти стають забороненими, інші віддають перевагу. Людина, яка хоче схуднути, має, наприклад, такі меню:
- З хліба приймається лише «полістирол».
- Дозволеною їжею є, як правило, йогурт, але з низьким вмістом жиру.
- Якщо що, то нежирний сир, особливо трохи.
- Більшість страв добросовісно замінюють фруктами, оскільки це допоможе.
- Часто м’ясо, яйця та молоко повністю ріжуть.
- Іноді трапляються спроби вегетаріанства, роздільне харчування та інші екстремальні способи харчування (рисова дієта).
- Розміри вкладень будуть обмежені.
- На обід воліють лише суп.
- Прийом жиру в будь-якій формі повністю виключається.
- Зазвичай не вистачає білка.
Така політика є недоречною, оскільки вона неефективна та нездорова. Вони засновані на принципі "чим менше, тим краще". Якщо хронічно відомо, що жир набирає вагу, ми просто його викреслюємо і худнемо. Якщо ми набираємо вагу з їжею, ми не будемо їсти і худнути. Можливо, про це можна думати цілком логічно - але неправильно.
Багато людей харчуються катастрофічно, намагаючись схуднути. Вони голодні, харчуються стереотипною дієтою, і їм не вистачає в організмі багатьох поживних речовин. Недарма такий спосіб життя бере своє. Обмін речовин сповільнюється, і ви набираєте вагу навіть від повних дрібниць. Більше того, таке споживання їжі є неприродним, і тому цілком природно, бувають періоди, коли тіло піднімається. Людською мовою це означає часті "напади" неконтрольованої тяги до нездорової їжі. Далі слідують обжерливість, каяття і ще більш жорстка дієта. Швидше настає черговий «припадок». Не можна худнути так.
Я знаю, що ви хотіли б почути рішення, бажано у формі одного речення. Або ви все ще можете змиритися з готовим меню на місяць, яке зв’яже вас із точними інструкціями щодо того, що робити. І саме цього я хочу уникати.
Прописані меню вам не допоможуть
Якщо ви берете готове меню, ви повинні дотримуватися його, і ви навіть не знаєте точно, чому. Це погано, тому що якщо ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не отримуєте деяких інгредієнтів, які доводиться їсти. Наприклад, багато людей плутають дієту жовчного міхура зі зниженням. Вони відчувають, що картопля безпечна навіть у необмеженій кількості. Потрібно вивчити хоча б основи здорового харчування.
Вуглеводи їх зазвичай приймають при погано складених дієтах в надлишку. Дуже поширеною помилкою є вживання фруктів - будьте обережні. Фрукти містять цукор, і тому його дуже легко отримати - незалежно від того, їсте ви фрукти безпосередньо або п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте собі їсти по два шматочки фруктів на день. Решта складається переважно з сирих овочів в обсязі близько півкілограма на добу. Інша їжа повинна бути якомога солодшою і мати низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії. (Для біднішої людини більше.)
Про що не слід забувати Якщо ви вже замовили дієту, запишіть хоча б на кілька днів, що і скільки їсти. Завдяки грамотно розробленій дієті ви завжди будете годуватися і худнути одночасно. Дуже ймовірно, що різні «напади» солодкого смаку перестануть з’являтися. Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо ви лягаєте спати після 23:00!) З’їжте півкілограма овочів, два шматочки фруктів, невелику жменю горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або салат або прямо в рот. Часто риба, нежирне м’ясо, молочні продукти спокійні та напівжирні. (Нежирне не має достатньої кількості жиророзчинних вітамінів.) Хліб та випічка лише цільнозернові. Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це перед їжею, щоб ви мали уявлення про те, що їсте. І 3 літри чистої води або чаю на день. Ніякої малини, соків, коли.
За допомогою скорочувальної дієти ми поступово зменшуємо кількість калорій, які бідні повинні отримувати при нормальній вазі, до 80-70%. Зниження в будь-якому випадку має бути поступовим і не повинно викликати раптового зменшення ваги. Щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 4 - 5 кг. Дієтичні заходи в будь-якому випадку слід поєднувати з рекомендованими фізичними навантаженнями (для збільшення енергетичних витрат), такими як фізичні вправи, прогулянки, легкі види спорту, ванни, масажі тощо. Під час схуднення ви не повинні відчувати загальну слабкість, серцебиття або, навпаки, вам буде легше, свіжіше в результаті продовження лікування.
Для їжі потрібно менше солі. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.
Усі заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим.
Алкоголь не є відповідним напоєм, оскільки він забезпечує відносно велику кількість енергії та непотрібної рідини.
Однак слід пам’ятати ще одне: ті, хто не має сильної волі і ні в чому не може заперечувати, не худнуть.
Як готувати їжу Під час скорочувальної дієти ми готуємо їжу звичайним способом: готування, тушкування та випікання. Ми не подаємо смажені страви. Зокрема, ми обмежуємо жири та ті продукти, які містять багато вуглеводів, такі як борошно, макарони, випічка, білий хліб, рис, манна крупа та картопля. Не рекомендуються такі продукти: цукор, мед, жирне м'ясо, бекон, риба в олії, олійний майонез, вершки, солодка випічка, компоти, варення, джеми, лікери, інжир, фініки, горіхи та горіхи. Відповідні продукти є овочі, фрукти, чорний хліб, нежирне м’ясо, сир, йогурт, знежирене молоко (без вершків), яйця, невелика кількість вершкового масла для його біологічної цінності. Замість цукру ми підсолоджуємо посуд сахарином. Згущуємо посуд пирогом, який готуємо із зібраного молока або води та борошна. Ми можемо смажити борошно насухо або запилювати ним посуд.
Овочі готуємо шляхом варіння або тушкування. Готуємо його переважно у вигляді сирих салатів. Ми можемо використовувати всі його види.
Фрукти ми подаємо переважно сирі. Компоти, підсолоджені сахарином.
Чорний хліб подавати звичайне або цільне зерно, злегка промазане вершковим маслом.
М'ясо ми подаємо нежирну яловичину, телятину, курку, голуба, домашнього кролика, козу, молоду баранину, субпродукти, нежирну рибу. Ми варимо, тушкуємо і запікаємо м’ясо. Подавати з овочами або з невеликою кількістю картоплі, рису або макаронних виробів.
Сир Подавати окремо з хлібом або картоплею, або як намазку з маслом.
З взятого молоко ми готуємо білу каву, какао або подаємо до хліба чи картоплі. Ми також використовуємо його для приготування їжі.
З яєць ми в основному готуємо окремі страви, такі як бичачі очі, загублені яйця, яйця, зварені всмятку, омлети з фаршированими яйцями, ростбіф з цибулею, зелений перець, лечо тощо.
З жирів ми використовуємо невелику кількість олії, вершкового масла, яке подаємо свіжим або в готовій страві, або намазуємо на хліб.
Сахарин додавати до готових страв, оскільки приготоване з їжею при більш високій температурі буде горіти. Готові страви злегка посоліть і приправте, щоб вони не викликали спраги без потреби.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)