Більшість із нас, хто відвідує тренажерний зал, користуються програмою Вайдера, хоча, згідно з останніми дослідженнями, експерти роблять вибір на користь інших, оскільки вона застаріла.
Перевірте, чи старий режим тренувань Вайдера, його промоутер Джо Вайдер помер у 2013 році. Цю рутину застосовують культуристи впродовж життя, а реальність така, що протягом тривалого часу (навіть зараз) вона була досить успішною. Це, мабуть, для досвідчених користувачів завдяки ізоляційним рухам, які виконуються, тому новачкові ніколи не рекомендується робити складні та багатосуглобові вправи, щоб привчити свою фігуру до спортзалу.
Процедура Вейдера намагається ізолювати м’язи, тренуючи їх лише 1 або 2 рази на тиждень. Вони асоціюються нечасто, занадто великий обсяг тренувань для однієї групи м’язів або погана структура.
Хоча правда, що останнім часом це піддається критиці, особливо з боку дієтологів, таких як Віктор Рейес, який має дуже цікавий запис на своєму веб-сайті, присвячений демістифікації та відмові від звичного режиму Вайдера, Він дуже старий, і більшість людей, які мають достатньо знань, не зазнали невдач. Джо Вайдер був творцем трофею Містер Олімпія та наставником одного з найбільших культуристів в історії Арнольда Шварценеггера.
Деякі принципи рутинної роботи Вайдера
Примусові повторення: Це включає в себе невдачу і наявність партнера поруч для додаткових повторень, поки ми повністю не втомимось. Це може бути гарною стратегією зростання, коли ми перебуваємо в стагнації. Його часто використовують для перекачування крові в останні моменти тренувань. Приклад: якщо ви робите жим лежачи з 40 кг на кожну сторону по 10 повторень, колега з тренажерного залу видалить тарілки, щоб ви могли зробити додаткові 30 кг та 20 кг на кожну сторону, поки він спостерігатиме за вами не опускатися вище планки.
Принцип попереднього виснаження- Принцип підготовки до вигорання Вайдера виступає за односуглобові тренування або вправи на ізоляцію спочатку на тренуванні, а потім багатосуглобові вправи. Мета полягає в тому, щоб поступово втомити м'яз або групу м'язів, що є нашою метою в рутині, щоб згодом він отримав більші перевантаження завдяки серіям, які ми будемо робити пізніше, і в яких буде задіяно більше м'язових волокон.
Принцип сплутаності м’язів: передбачає постійну зміну змінних у тренуванні, таких як кількість серій, кількість повторень, зміна вправ, порядок їх проведення та тривалість періодів відпочинку. Це чергування призначене для того, щоб уникнути надто суворої рутини та уповільнення або блокування вашого прогресу. Його недоброзичливці кажуть, що сплутати м’язи просто неможливо, оскільки це не людина з думками.
Принцип спадної серіїСпускаючі підходи передбачають роботу до м’язової недостатності, а потім негайне зменшення ваги і продовження повторень. Стандартним методом цього є зменшення ваги настільки, що ви можете виконати таку ж кількість повторень, як і почали. Дослідження стверджують, що він стимулює гормон росту і збільшує об’єм м’язів.
Принцип часткових рядів: передбачає виконання вправи через коротший за звичайний діапазон рухів. Наприклад, ви можете виконувати напівприсідання замість повних присідань. Це може бути гарною рутиною для людей, які частково поранені і не можуть повністю виконати діапазон рухів.