Алекс Родрігес і Дженніфер Лопес закохані. Спочатку вони випускали цукор та вуглеводи протягом 10 днів. Потім пара взяла на себе 10-денну зарядку. Зараз A-Lo поділилася своєю останньою пригодою для здоров’я в історії Instagram: Fasted Cardio.
"Ще один приємний день у Нью-Йорку, який збирається зробити кілька кардіо натще", - сказав Родрігес після "People". "Це означає кардіо перед сніданком". Це від нашого тренера Додда. бажаю тобі гарного дня!
Гм, кардіо натщесерце?
Популярність цього терміна зросла ще в 1999 році (який, як виявилося, був останнім популярним A-Rod або J-Lo), коли колишній культурист Білл Філліпс опублікував свою книгу "Тіло для життя". Ось що слід знати про повторюваний термін:
Що таке прискорене кардіо?
Як випливає з назви, після ночі техніки голодування, що включала 20 хвилин інтенсивної аеробної активності, Філліпс вважав, що такий тип вправ для спалювання жиру був ефективнішим, ніж виконання цілої години кардіо після сніданку, згідно зі статтею в журналі Strength & Conditioning Journal запасається жир замість вуглеводів, наприклад, ранковий опік бублика.
Це викликає кардіо натще більше жиру?
Може, каже доктор r Спортивна та спортивна кардіологія в лікарнях охорони здоров’я Medstar.
"Теоретично ваше голодне тіло віддає перевагу спалюванню жиру як джерелу енергії для вуглеводів та інсуліну. Під час голодування рівень низький", - говорить чоловіче здоров'я. "Це може допомогти зменшити відсоток жиру в організмі".
Але Шах вважає, що звичайні кардіотренування не є хорошою довгостроковою стратегією. Це пов’язано з тим, що ваше тіло згодом спалює менше калорій, намагаючись отримати частину накопиченого жиру.
Ваше тіло постійно змінює кількість жиру, який ви використовуєте для отримання енергії, докторе. Бред Шенфельд, CSCS, FNSCA, асистент, Леманський коледж.
"Спалювання жиру слід оцінювати протягом днів, а не годин, щоб отримати суттєвий погляд на вплив на склад тіла", - написав "Сила та кондиціонування". "Якщо ви спалюєте більше вуглеводів під час тренування, ви неминуче спалите більше жиру за час після тренування і навпаки".
Кардіологічне дослідження? Змішані. Дослідники виявили, що люди, які можуть швидко спалити більше жиру, під час дослідження, опублікованого в 201 році
Пост після проблем із серцем безпечний?
Уникнення ранкової миски із злаками перед побиттям у тренажерному залі навряд чи зашкодить пересічній людині. Однак голодування не є повністю безризиковим. Люди можуть відчувати запаморочення, запаморочення або занадто слабкість для завершення тренування. Крім того, це може завдати шкоди вашому організму в цілому. "Небажаний ефект швидкого кардіотренування може призвести до втрати м'язів, оскільки організм також може спалювати білок для отримання енергії", - говорить він.
Людям з такими проблемами здоров’я, як цукровий діабет, слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати подібні процедури.
Який найвірніший спосіб практикувати кардіотренування?
Якщо ви хочете наслідувати A-Rod, важливо спробувати цю техніку найбезпечнішим чином. Джон П. Хіггінс, доктор медичних наук, спортивний кардіолог з медичної школи McGovern в UTHealth у Х'юстоні, штат Техас, не радить починати невідому вправу натщесерце. Це означає, що вам потрібно буде їсти перед тим, як спробувати перше обертання. Хіггінс також рекомендує вам зволожитися і попрацювати з другом, щоб переконатися, що доступна допомога у разі хвороби.
Що слід їсти після посту Кардіо?
Згідно з дослідженнями Хіггінса, кардіо дослідження натще припускають, що воно працює, якщо ваш сніданок не містить більше калорій, ніж зазвичай.
"Вони снідають менше, ніж зазвичай, інакше у вас не буде такого", - говорить він.
Радить Міжнародному товариству спортивної медицини споживати від 0,13 до 0,23 грамів білка на кілограм ваги після тренування.
"Це приблизно 34 грами білка для 180-кілограмової людини", - говорить Хіггінс.
Підраховано та підкреслено на кардіо натще:
Існує невелика ймовірність, що ви спалите трохи більше жиру (до п’яти відсотків), якщо будете пробувати кардіо, голодуючи натщесерце, говорить Хіггінс. Однак це не перевірена стратегія, і для багатьох вона може бути нежиттєздатною. Натомість Шах рекомендує щось менш радикальне для схуднення: вимкнути сміття та більше рухатися.
"Для більшості людей я рекомендую пропустити газовану воду, печиво або мішок чіпсів і добре збалансоване харчування - це ретельне обмеження калорій", - говорить він. "Це слід поєднувати із збільшенням аеробних вправ для досягнення стійких результатів з точки зору аеробної підготовленості, втрати ваги та здоров'я серцево-судинної системи".