Вітаміни краси забезпечують найважливіші речовини для краси, але окрім здорового та різноманітного харчування, ми можемо отримувати їх і з їжею.
краси

Вітаміни необхідні для нормального росту, виживання та розмноження живих організмів. Більшість вітамінів і мінералів не може вироблятися людським організмом, тому їх постійне поповнення є надзвичайно важливим. Живі організми засвоюють свої вітаміни при зовнішньому надходженні, через їжу. Деякі вітаміни також мають антиоксидантну дію, такі як вітаміни А, С і Е, нейтралізують вільні радикали, тим самим зменшуючи процес старіння та допомагаючи імунній системі функціонувати.

Вітаміни можна розділити на дві групи залежно від їх розчинності: у воді і в жирі розчинні вітаміни.

Водорозчинні вітаміни (В1, В2, В5, В6, В12, фолієва кислота, Н, С) не можуть зберігатися нашим організмом, тому ми повинні забезпечити їх постійне поповнення.

Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) зберігаються в нашому організмі, тому ми повинні подбати про те, щоб завжди вживати тільки потрібну кількість.

Щоденна потреба у вітамінах залежить від віку, фізичних навантажень та стану здоров’я та інших факторів. Наша шкіра, як зовнішній покривний шар нашого тіла, також потребує різних вітамінів. Їх дефіцит може призвести до зниження захисних сил шкіри, а також до передчасного старіння.

Вітамін А.

Його ще називають епітеліальним вітаміном. Він регулює функцію сальних залоз, захищає і робить шар епідермісу стійким до інфекцій. Це сприяє регенерації клітин, зменшує порушення ороговіння шкіри, одночасно живлячи її, та зменшує дефіцит води. За його відсутності можуть відбуватися зміни шкіри, шкіра навколо волосяних фолікулів може потовщуватися, і спостерігається підвищена тенденція до розтріскування шкіри, особливо на губах. Найпростіший спосіб отримати 800 мікрограмів на день - із субпродуктів, яєчного жовтка, молока та молочних продуктів та морської риби.

Вітамін С

Це важливий антиоксидант, захищає від вільних радикалів та ультрафіолетового випромінювання. Це найменший з усіх вітамінів, тому нанесений на шкіру вітамін С може легко потрапити в глибокі шари. Він відіграє важливу роль у реактивації виснаженого вітаміну Е. За допомогою нього ми можемо досягти хороших результатів у лікуванні зморшок та надмірної пігментації, а завдяки зміцнювальному судинному ефекту ефекту усунення кровотеч.

Необхідну добову кількість 60 міліграмів вітамінів можна отримати природним чином із цитрусових, помідорів, перцю, капусти, салатів. Їжте їх свіжими та сирими, оскільки вітамін С легко розщеплюється теплом та киснем.

Вітамін Е

Він збільшує кровопостачання сполучних тканин, шкіри та слизових оболонок і благотворно впливає на лікування дерматиту. Завдяки ефекту відновлення клітин, він також підходить для лікування вугрів та розширених пір.

Дорослій жінці потрібно 12 міліграмів вітаміну Е на день. Найкращими природними джерелами вітаміну Е є різні рослинні олії (соняшникова, зародки пшениці, гарбузове насіння, оливкова та кукурудзяна олія), зернові паростки та зелені рослини.

Олія з вітаміном Е - чудова натуральна косметика для досягнення не тільки м’якої та красивої шкіри, але й здорових, красивих волосся та нігтів. Однак дерматологи та косметологи попереджають, що хоча чистий альфа-токоферол має багато позитивних ефектів, він є дуже інтенсивним агентом, тому олію слід застосовувати з обережністю. Зверніть увагу, оскільки багато косметичних засобів вже містять вітамін Е: уникайте їх і використовуйте натуральні олії.

Застосовується у поєднанні з вітаміном С, оскільки разом вони ефективніші проти шкідливих сонячних променів та запобігають передчасному старінню шкіри, тому наша шкіра залишається красивою та молодою. Може використовуватися для видалення сухих плям в будь-якому місці тіла, включаючи такі типи симптомів шкіри голови.

Вітамін В6

Незамінний для шкірних обмінних процесів. За його відсутності ми стикаємося з неприємними шкірними симптомами. 2 міліграми на день можна легко доповнити, оскільки сюди також входить багато продуктів, таких як м’ясо, молочні продукти, сухі бобові, дріжджі, яєчний жовток.

Біотин (вітамін В7 або Н)

Добова потреба становить лише 1,6 мікрограмів, але його відсутність викликає багато неприємних проблем: без біотину виникає дерматит, часто випадає волосся, а також запалення губ. Найпростіший спосіб потрапити в організм - за допомогою лосося, тунця, печінки, помідорів, дріжджів, вівса, волоських горіхів та мигдалю.

Цікаво, що яєчний жовток містить значну кількість біотину, але в яєчному білку є речовина, яка стримує його засвоєння. На щастя, цей несприятливий ефект усувається варінням або смаженням яєць. Яйця також містять багато корисних речовин - включаючи біотин, цинк, вітамін Е та вітамін В12 - які чудово підходять для волосся та нігтів. Це відмінне джерело білка, а також дешевий косметичний засіб. Вибирайте органічні яйця для розведення насіння конопель.

Цинк

Цинк є важливим мінералом, який, хоча і рекомендується в невеликих кількостях, є важливим для функціонування нашого організму. Близько 2-3 грамів цинку присутній в організмі людини, найбільше міститься в кістках, м'язах, шкірі та волоссі, а також в інших органах, таких як печінка та травна система.

Нестача мінералів може спричинити випадання волосся та дерматит. Потреба нашого організму в цинку може зростати внаслідок хвороб, стресів, інфекцій та прийому певних ліків.

У дітей та людей похилого віку варто приділяти пильну увагу правильному надходженню мінеральних речовин, зокрема цинку. Рекомендований щоденний прийом залежить від кількох факторів, наприклад вік, стать, фізична активність, поточний стан організму. Рекомендована добова потреба становить 9 мг для дорослих і 10 мг для чоловіків, менше для дітей: 5-6 мг/добу для 1-6-річних, 7 мг/добу для 7-10-річних, 9-10 мг/добу для 11-18-річні. Щоденні потреби зростають під час вагітності, годування груддю, важкої фізичної роботи, стресового способу життя, куріння, регулярного вживання алкоголю.

Продукти, багаті цинком: нут, насіння гарбуза, кеш'ю, шпинат, авокадо, кефір, йогурт, зародки пшениці, печінка, курка, баранина тощо.

Кутасі Келлі
КЕЛЛІС УГОРЩИНА
Посол охорони здоров’я
Функціональний тренер