Так, є спосіб насолодитися цією їжею здоровіше і не турбуючись про жирність

Мало хто сумнівається, чи не зіпсує їх раціон чаша кавуна, тому що його переваги для схуднення вони вже були наглядно продемонстровані. Вони також не замислюються над тим, готувати салат чи ні, боячись бойкотувати їхній план перед бікіні, особливо якщо вони знають 5 (дуже) типових помилок що зростає калорій у цій апріорній ультра здоровій страві. Тим не менше, більшість дієтологів стверджують, що дотримання різноманітної дієти - найкращий спосіб схуднути, так, вибір правильних інгредієнтів для кожної групи макроелементів є запорукою досягнення ідеального балансу. Однією з найбільш суперечливих з точки зору дієти продуктів харчування є хліб, і це перша, яка виходить із життя всіх, хто хоче схуднути, проте, вибраний вами сорт може змінити цей факт, і здається, що іспанці довгий час робили ставку на найменш рекомендований варіант.

вибрати

Опитування "Звички споживання хліба в Іспанії", яке проводив Pan щодня, прийшло до висновку, що більшість іспанців щодня їдять хліб. Точні дані полягають у тому, що 9 із 10 роблять це, і головна причина - "тому що їм це подобається". Звичайно, тоді як з 2000 респондентів 28,2% обирають борошно з непросіяного борошна. переможець більшості залишається білий хліб, якому віддають перевагу 75,1% іспанського населення. Хоча здається, що ця основна частина середземноморської дієти зберігає свій статус необхідної їжі, інший висновок, зроблений з анкети, полягає в тому, що 40,9% споживають менше 10 років тому. Причина? Тому що вони хочуть піклуватися про себе і вважають, що хліб відгодовується.

Правда полягає в тому, що хліб або макарони - це продукти з набагато більшою калорійністю, ніж, наприклад, овочі, але вони багаті вуглеводами, необхідними для будь-якої збалансованої дієти. Ось чому ви не повинні уникати їх, але добре вибирати час, коли вони їдять і сорт: "По можливості, ми рекомендуємо уникати рафінованого борошна. На сніданок можна замовити цільнозерновий тост або хліб із злаків а опівдні, якщо ви хочете мати макарони, краще цільну пшеницю, і по можливості замінюйте їх рисом або бобовими. Ніколи за обідом ", - пояснили експерти з клініки Дрей про те, як усунути в середньому 4 кілограми, які багато взяли під час карантину. Порада, якої дотримується мало іспанців, оскільки, згідно з цитованим вище опитуванням, 75,1% купують білий хліб, тобто зроблені з рафінованим борошном.

Окрім рекомендацій спеціалістів-дієтологів, науці також цікаво вивчити, наскільки хліб цікавий (чи ні) для здорового харчування. Згідно з дослідженням, на яке посилається спеціалізована платформа WebMD, "Люди, які дотримуються низькокалорійної дієти, яка включає цільнозернові борошна, такі як цільнозерновий хліб, втратили більше жиру в животі ніж ті, що їли однакову кількість рафінованого борошна, наприклад, білого хліба або рису ". Деякі версії, такі як хліб Камут, який багатіший білком, можуть навіть принести вам користь, якщо ви хочете отримати форму (поки ви їжте його в міру, звичайно).

Незважаючи на те, що цілісна версія набагато поживніша і містить більше вітамінів, мінералів або клітковини - речовини, яка насичує вас меншою кількістю - вона зберігає калорійність, схожу на білу, тому багато фахівців рекомендують вживати її вранці, коли вам потрібно це більше енергії на решту дня. Як підтвердив експерт Мончо Лопес, співвласник пекарень Levadura Madre: "Хліб із цільнозернового та білого хліба має практично однакові калорії, різниця між ними полягає в клітковині в цільнозерновому хлібі, яка, крім того, що наповнює нас раніше, допомагає нам у травленні, тому його зазвичай рекомендують при дієтах ".

Ще однією причиною якомога більше уникати рафінованого борошна є те, що важко їсти невеликі кількості, як говорить експерт Хізер Бауер, автор книги Хліб - це диявол: виграйте битву для схуднення, взявши під контроль дієтичних демонів: " Ми переборщуємо з хлібом та іншою рафінованою борошном. Коли ми голодні, втомлені або переживаємо стрес, ми схильні вибирати такі види продуктів замість морквяних паличок. Проблема в тому, що чим більше хліба ви їсте, тим більше вам хочетьсяТому, щоб споживати цю улюблену в Іспанії їжу та одночасно підтримувати ідеальну вагу, головним є вибір правильного варіанту та порції та уникання її після обіду.