Дуже гарні дні!

дієта

Я люблю літо, саме пора року мені найбільше подобається. Схід сонця раніше, а сутінки пізніше, тому у нас набагато більше годин денного світла, і це стає часом. Сонце дарує мені життя і щастя! Оскільки дні довші, тераса є в багатьох планах, які ми будуємо.

Сьогодні від Boostconcept, як ми можемо подбати про себе цього літа, якщо переходимо від пляжного бару до пляжного бару або з терас? Брати до відома!

Риба та морепродукти

риба, дуже хороший варіант, якщо ми знаходимось на узбережжі, це хороше джерело якісного білка; блакитний, (лосось, імператор ...) - найкраще джерело Омега-3 жирні кислоти, необхідні жири, які повинні надходити через їжу. Ці жири пропонують довгий перелік переваг, таких як здоров’я серцево-судинної системи, профілактика деяких видів раку, поліпшення роботи мозку, поліпшення настрою та відновлення суглобів та м’язів, оскільки вони є протизапальними та збільшують втрату підшкірної жирової клітковини. синя риба, будучи більш калорійним, бажано в їжа краще, ніж за обідом, виїжджаючи ціль (хек, путасу ...) на вечерю роблячи їх набагато менш важкими. Краще смажити на грилі чи смажити і уникати будь-якого виду соусу, чим натуральніше, тим краще.

Головна проблема Росії молюсків це його вміст холестерину. Не всі молюски мають високу кількість холестерину, а також випадкове вживання цього типу їжі не небезпечно, оскільки вони також забезпечують нас омега-3 жирними кислотами, які дуже корисні для серцево-судинної системи.

молюсків з більша кількість холестерину у ракоподібних. Креветки, креветки та скампії мають найбільшу кількість холестерину, приблизно 200 мг на 100 грамів, а потім омари та омари по 150 мг. Важливо знати, що більша частина холестерину знаходиться в голові залишаючи ваше тіло вільним від високих рівнів цього ліпіду. Те саме відбувається з кальмарами, близько 200 мг на 100гр. Однак каракатиця містить 100 мг, а восьминіг 50. Якщо брати помірно, якщо у нас стабільний рівень холестерину, ми не повинні хвилюватися.

Смажена

Що стосується смаженої їжі, якщо її споживати епізодично, це не спричинить проблем зі здоров’ям, але якщо включити смажена їжа регулярно у вашому щоденному раціоні, в довгостроковій перспективі це дуже ймовірно може спричинити такі проблеми зі здоров'ям, як гіпертонія, хвороби серця та ожиріння, серед іншого.

Чорний рис або паелья?

Якщо ми збираємося лікуватися, і між нами виникають сумніви чорний рис або типова паелья, обидва мають дуже подібний досвід і забезпечують нас дуже схожими калоріями. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і майте на увазі, що рис - це вуглевод, який дає нам паливо, тобто енергію для здійснення певної діяльності. Ідеал - займатися якимось видом спорту в той день і таким чином скористатися цим енергетичним зарядом.

Салат, здоровий?

У такі часи, як літо, коли ми виходимо на обід і вечерю, багато разів ми думаємо, що замовляючи салат, ми з’їдаємо мало калорій і ми робимо своїм союзником дотримання дієти, коли ми не обідаємо вдома.

Але правда в тому, що деякі салати, як Салат Цезар, може призвести до прийому 700 калорій, з яких, крім того, велика частка Насичені жири, в більшості випадків завдяки соусу, який супроводжує, зокрема, цей вид салату.

Ми віримо в більш здорова версія цієї страви, яка нам так подобається.

Завдяки цим змінам, на додаток до того, що ми продовжували мати іншу, але дуже багату версію салату Цезар, ми досягли цього зменшити калорії приблизно до 300 ккал на тарілку!

І пам’ятайте це це не єдиний салат з високим вмістом калорій і багато жиру, майже всі ті, що включають соус, зазвичай містять жир і натрій, але якщо вони також включають начинки, такі як бекон, карамелізована цибуля, великі порції сиру, грінки та смажені або побиті інгредієнти, уникайте їх, і, якщо це можливо, ми відкладемо соус убік або заправимо його маслом та оцтом.

Компенсація за надмірності?

Якщо одного дня я провів з їжею, як я вже точно знав заздалегідь, я б пішов робити вправи, це, звичайно, не покриває надмірностей, але принаймні щось компенсує. Прийом їжі п’ять разів на день кожні 3 години приблизно дозволить уникнути цього зниження обміну речовин, а також ми контролюватимемо рівень насичення, оскільки, розділивши прийом на кілька прийомів на день, ми не прийдемо до наступного прийому їжі із надмірним голодом та фізичними вправами.