Харчові настанови для зниження рівня тригліцеридів

зменшення

Рекомендовані продукти

Поліненасичені: соняшник, кукурудза, соя.

Мононасичений: оливкова, авокадо, оливки, арахісове масло.

Курка та індичка без шкіри. Риба: тунець, лосось, тріска, сом, Сьєрра, Моджарра, бурела, окунь, морський окунь, снук, паламуд.

Нежирне або нежирне молоко, нежирний йогурт. Нежирні сири: селянські, моцарела, дачні.

Квасоля, сочевиця, нут.

Коричневий рис, кукурудза, пластівці вівсянки, цільнозернові або пластівці з високим вмістом клітковини, цільнозерновий хліб, запечена або запечена картопля зі шкіркою

Ви повинні споживати під час кожного прийому їжі, в сирому вигляді в салаті, у вареному або в супах:

Шпинат, помідор, салат, огірок, редька, крес-салат, цвітна капуста, капуста, селера, спаржа, баклажанові гриби, морква, цибуля, квасоля, паприка, горох, кабачок, арракача.

Збільште споживання свіжих і цілих фруктів:

Диня, лимон, мандарин, папайя, ананас, гуава, манго, соус, груша, апельсин, грейпфрут.

Підсолоджувачі, желе, джеми або дієтичні десерти без цукру.

Вода, натуральний лимонад, ароматична вода, несолодкі соки, газована вода, дієтична газована вода.

Кокосова олія, відновлена ​​олія, смажена в жирах невідомого походження, бекон, масло, шортенинг.

Видимий жир з м’яса, курячої шкіри, м’яса органів, ковбаси, чорізо, ковбас, бекону. Креветки, рибні яйця.

Молочні вершки, згущене молоко, сири подвійні вершкові, сири жовті.

Бобові культури з додаванням бекону, бекону або свинини.

Листкове тісто, пончики, круасани, тістечка та печиво з кремом, тістечка з маслом, картопля фрі в насичених оліях.

Овочі з майонезом, жирними вершками або іншими жирами.

Кокосовий Фрукти з цукром або жирними вершками.

Шоколадні цукерки, морозиво, мед, цукерки, коричневий цукор, десерти тощо.

Вершкові супи, газовані та алкогольні напої.

Обмежений

Краще; НЕ споживайте їх !

Пісна яловичина та свинина. Максимум 1 яйце на тиждень.

Незбиране молоко, напівжирні сири. Краще; НЕ споживайте їх!

Білий рис, білий хліб, печиво, млинці, тістечка, приготовані з маргарином, нежирні супи, картопля фрі у відповідних оліях

Консервовані та консервовані фрукти. Багатий цукром, таким як банан, яблуко, виноград, мушмула, сапоте, інжир, тамаринд.

Практичні поради при ходьбі

Ходити рівномірною і стійкою ходою; не роби зупинок.

Дихайте глибоко і ритмічно.

Пийте багато води, 8-10 склянок на день, щоб замінити рідину, яку ви втрачаєте, вправою.

Не піддавайте себе занадто багато сонцю або гуляйте, коли дуже спекотно.

Зупиніть або зменште вправу, якщо ви відчуваєте дискомфорт, такий як запаморочення, задуха, біль у грудях або руках, серце б'ється дуже швидко або б'ється дуже сильно.

Перш ніж почати ходити, складіть собі розклад. Ці діаграми можуть допомогти вам безпечно досягти своїх цілей.

Новачок: Люди, які вперше займаються фізичними вправами, перебувають на лікуванні, мають зайву вагу, палять або старше 40 років.

ПРИМІТКА: Фрукти та овочі характеризуються часткою вуглеводів: тип А, містить 5%; B 10% і C, 15% вуглеводів. Ви можете споживати їх усі, але вам доведеться обмежити такі, як тип С.