Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

вагітності
Вагітність викликає незліченні зміни в організмі жінки. За деякі з них відповідають гормони, а за інші - процес народження дитини. Деякі зміни зумовлені просто фізичними навантаженнями, які розвивається плід у віці 40 тижнів. Мабуть, одним із найстрашніших наслідків вагітності та пологів для жінок є м’язи живота. Прочитайте нашу статтю, щоб отримати детальне уявлення про те, через що саме змінюється ця частина вашого тіла під час вагітності, і на що слід звернути увагу.

Через тиск, викликаний збільшенням матки, м’язи живота подовжуються, стають довшими і слабшають під час вагітності. Іса Еррера, гінекологічний фізіотерапевт Інституту фізичної терапії Поновлення в Нью-Йорку, розповіла про це більш докладно американському журналу SELF. 1 Дві сторони прямого живота в передній частині черевної стінки складають приблизно вони розведені пальцями і утримуються разом сполучною тканиною. У міру зростання дитини зростає і матка, яка розтягує тканини і м’язи живота - пояснює д-р. Жак Моріц - акушер-гінеколог. Залежно від генетичних ознак та сили м’язів тулуба, тиск може спричинити відділення прямих м’язів живота. Це називається прямим діастазом, і він більший за норму - приблизно два або більше пальців - призводить до відстані між двома половинками прямого м’яза живота. Видимі ознаки проявляються переважно після пологів, коли черевна стінка виступає вперед по середній лінії живота, особливо навколо пупка.

Сильні та стійкі м’язи тулуба утримують тіло разом. Коли м’язи живота розтягуються і розлучаються, вони також втрачають значну силу, що може призвести до багатьох інших проблем. "Слабке напруження є однією з причин, чому вагітні жінки відчувають біль у попереку, нетримання сечі, тиск у тазі або осідання органів, зниження статевої функції та біль у нервах", - говорить Геррера. Сильні м’язи живота також важливі завдяки міцному тазовому дну, ще одному м’язу, який значно використовується вагітністю. "Одне впливає на іншого", - пояснює Геррера, тому вам зазвичай потрібно тренуватися і зміцнювати обидва для вирішення проблем, спричинених слабкістю людини - і саме тому рекомендується робити вправи Кегеля для тренування м’язів тазового дна, оскільки це може допомогти запобігти пошкодженню вагітністю .

На думку Геррери одна з найбільших помилок вагітних жінок - це почати працювати над зміцненням тулуба лише після пологів, і відновлення може зайняти більше часу. "Чим довше людина чекає, особливо якщо діастаз збільшився, тим важче скоротити відкриті м'язи живота", - говорить він. Постійні профілактичні тренування тулуба та фізіотерапія під час вагітності дуже допомагають мінімізувати відділення м’язів живота та полегшити післяпологове відновлення. Це може навіть надати вам додаткових сил під час фази віджимання при пологах, додає Геррера.

Що станеться, якщо фаза розширення при народженні відсутня? Кесарів розтин ще більше ускладнює проблему м’язів живота. Але можна бути впевненим в одному: при кесаревому розтині м’язи живота не розрізані. На думку акушера-гінеколога Моріца, це одна з найбільших помилок у світі.

"Ми не розрізаємо жодного м'яза при кесаревому розтині", - каже Моріц. Потім він пояснює, що насправді відбувається під час операції: «Ми прорізаємо шкіру, потім жирову тканину під шкірою, а потім фасцію (м’язову пов’язку), тобто саму сполучну тканину, яка утримує все разом усередині. Проходячи через це, відразу видно прямий м’яз живота, поперечний м’яз живота і косий м’яз живота. Візьміться за пальці, вставте їх між двома прямими м’язами живота і розведіть в сторони з двох сторін. Потім виносимо дитину ». Лікар може повернути м’язи живота на місце за допомогою декількох швів, але їм часто дозволяється знову закриватися самостійно.

Отже, м’язи живота не розрізані, але не будемо забувати, що сполучні тканини є. "Ми дійсно прорізаємо тканини, а потім вони знову об'єднуються, відновлюючись з часом", - пояснює Моріц. (Сполучна тканина може також природним чином розірватися під час вагітності, спричиняючи грижу, але це дуже рідко.) І оскільки м’язи розриваються, а тканини розрізаються - і все ж кесарів розтин є лише основною хірургічною процедурою - важливо дозволити вашому організму відновлюватися.

Будь це кесарів розтин або вагінальні пологи, м’язи живота завжди потребують невеликої допомоги, щоб відновити свої сили після пологів. Попросіть свого лікаря, коли ви зможете тренуватися (зазвичай через 4-8 тижнів) і шукайте спеціаліста, який спеціалізується на гінекологічній фізіотерапії. Не забудь: відсутність підтягування живота, відсутність присідань та вправ, коли ви одночасно піднімаєте ноги або верхню частину тіла і ноги. Вони можуть погіршити стан діастазу і лише ускладнити одужання.

Наша найголовніша порада полягає в тому не просто починайте робити йому м’язи живота, тренування тулуба. Найкраще робити вправи, відповідні вашому стану, до вагітності та за допомогою фахівця під час вагітності.

І ми повторюємо: завжди чекайте дозволу лікаря, перш ніж розпочати післяпологове навчання!