Експерти пояснюють нам, які шкідливі звички погіршують апельсинову кірку, скільки з них ви дотримуєтесь?

Дані чіткі: за даними Іспанської академії дерматології та венерології (AEVD), від 85% до 98% жінок мають целюліт у певний момент свого життя з підліткового віку, те, що підтвердила Таня Меса, директор з питань харчування компанії Neolife, говорячи про дієта для боротьби з апельсиновою кіркою. Тому ми стикаємось одна з головних проблем тисяч іспанців які стикаються щороку, у ці місяці перед літом, з «антицелюлітною операцією». «90% жінок стурбовані такою поширеною проблемою, як ця, оскільки вона викликає непривабливі прокладки на поверхні шкіри. Зазвичай ми лікуємо цю зміну гіподерми шоковими методами лікування чудодійне лікування в аптеці, тренажерний зал або дієтолог, але, як ми добре знаємо, вбудований і рецидивуючий целюліт є наскрізною проблемою протягом усього року, над якою потрібно працювати, дотримуючись здорового способу життя та доповнюючи її антицелюлітними косметичними продуктами та естетичними методами лікування ”, Пілар Перес каже нам, директор з навчання Лієрака.

целюліт

Тож цю проблему слід вирішувати сумлінно, і ми сказали вам, які ключові фактори намагаються пом’якшити цю проблему, але, можливо, ви не знаєте, що, можливо, робите помилки, які не допомагають вам у вашій місії. "Проблема полягає в тому, що, швидше за все, у гонці, щоб дістатися до тіла, за допомогою якого ми почуваємось здоровими, ми робимо помилки, які послаблюють усі наші зусилля. І є ряд досить поширених помилок, пов'язаних з харчуванням, під час фізичних вправ і в наших повсякденних звичках. Починати їх модифікувати - це перший крок до прощання з целюлітом, але також до здорового способу життя ", - говорить Естер Сансі, фармацевт мадридської компанії Sansi Farma.

Марта Барреро, фармацевт, фахівець з дермокосметики та співзасновник The Secret Lab, особливо згадує про дієту, фізичні вправи та прості звички, якими ми нехтуємо, наприклад, не закінчуючи душ струменем холодної води або не застосовуючи антицелюлітний крем з масажем вгору. "Масаж майже важливіший для активації кровообігу та сприяє виведенню рідини, ніж сам крем", - уточнює експерт. Зі свого боку, її колега Естер Сансі чітко узагальнює ці помилки в 12. Зверніть увагу:

1. Робота сидячи. "Ви повинні чітко усвідомлювати, що крайнощі не є хорошими. Якщо вам доводиться проводити багато часу стоячи або сидячи за роботою, найкраще робити короткі прогулянки принаймні кожні дві години. Вставайте і витягуйте ноги, щоб циркуляція зробила не застоюватися; також у моменти, коли ви сидите, намагайтеся не затримуватися довго, схрестивши ноги ", - вказує він.

2. Складіть сидяче життя. На його думку, боротьба з сидячим способом життя в наших руках. "Найбільш корисними вправами для боротьби з целюлітом є аеробіка. Ось чому гарним початком є ​​пропозиція щодня гуляти, бігти, їздити на велосипеді або плавати. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам найбільше допоможуть пристосування - еліптики, бігові доріжки, велосипеди або заняття спінінгом. І, якщо ви шукаєте ключову вправу для боротьби з цим ворогом, ви не можете припинити включати присідання у свій розпорядок дня. Також пам’ятайте, що для ефективності план вправ повинен бути продовжений, а м’язи повинні бути активними, щоб жирові відкладення виснажувались і не заповнювались знову », - пояснює він.

3. Дотримуйтесь невідповідного плану тренувань. Звичайно, треба рухатись, але добре вибираючи дисципліну. "Окрім зміцнення біцепса існують специфічні вправи, для боротьби з целюлітом ви також повинні практикувати відповідні, локалізовані вправи та вправи з незначним впливом, які мають прямий вплив на уражені ділянки. Таким чином ви швидше помітите результати і заохотите вас продовжуйте прагнути ", - говорить нам експерт.

4. Занадто багато вправ. І як майже у всьому, надмірності - це не добре. "Тренуючись занадто багато, організм підготується до таких великих витрат енергії, накопичуючи якомога більше жиру, особливо в проблемних зонах від целюліту. Тому будь-яку програму тренувань слід приймати повільно і поступово, вона не повинна викликати біль чи дискомфорт, що є ознакою того, що її інтенсивність та/або кількість слід зменшувати до досягнення рівноваги та поступового збільшення тривалості та інтенсивності фізичної роботи. Він полягає в усуненні целюліту, не завдаючи собі шкоди ".

5. Зловживання соллю та не пиття води. "Напевно ви вже знаєте, що надлишок солі відіграє важливу роль у вашому тілі, оскільки збільшує затримку рідини і, отже, появу целюліту. Тож добре вимірюйте кількість солі, яку ви додаєте до їжі ", - каже фармацевт, який пояснює, що для протидії її ефекту, а також впливу інших продуктів, потрібно пити багато води, щоб усунути рідину (злити)." найкраще випити приблизно 2 літри води. Таким чином, ви допоможете вивести токсини та посилити ліквідацію целюліту. Якщо ви не любите пити багато води, бо вам лінь, найкраще, просто встаньте, випийте велику склянку, а пізніше покладіть пляшку води в сумку. Отже, ви побачите це, і ваш розум підкаже вам випити його. Звичайно, якщо ви вважаєте, що корисно буде усунути апельсинову кірку, ви захочете пити більше води ", - пропонує він.

6. Забудьте, що ви те, що їсте. "Ви любите нездорову їжу? Ну, мені шкода сказати, що це ваш ворог у боротьбі з целюлітом. Звичайно, ви це вже знаєте, але не можете перестати їсти фаст-фуд, оскільки певним чином це у жирах, особливо нездорових, таких як смажена їжа та тваринні жири, якщо ви їх не спалюєте, вони залишаються у вашому тілі, збільшуючи накопичення жиру, що є ще одним попередником целюліту. Тому намагайтеся підтримувати здорову дієту, багатий овочами та фруктами, а також білками, бобовими та макаронами, приготованими на пару, смаженими на грилі чи запеченими. Час від часу ви можете балувати себе, але намагайтеся не бути щотижня, якщо хочете, справді, усуньте це ", - говорить Естер Сансі, який пояснює, що найкраще дотримуватися поживної та збалансованої дієти. Жири важливі для нашого організму, але корисні жири. Бажано уникати насичених і трансмісивних речовин, і для організму дуже позитивно включати горіхи, оливкову олію та рибу.

7. Носіть тісний одяг і носіть високі підбори. Так, ці два фактори також грають свою роль. Можливо, вам сподобається бути завжди в тренді, але ви повинні пам’ятати, що носіння тісного одягу (дуже тісного) та взуття на високих підборах спричиняє погіршення кровообігу і, отже, появу страшної апельсинової кірки. "Не соромтеся надягати деякі тренажери і одягати більше широких штанів або спідниць. Ви не тільки будете в тренді, але і запобігаєте посиленню целюліту. Також я рекомендую відлущувати ноги раз на тиждень і, якщо потрібно, носити панчохи компресія ", пояснює.

9. Дим. Серед шкідливого впливу сигарет - схильність до її розвитку.

10. Не враховуючи тип целюліту. "Щоб мати можливість вести безпосередню боротьбу з целюлітом, слід враховувати його типологію: якщо це тип м’якого, компактного або набрякового. У перших тканини набувають пухкої консистенції, вони рухаються при ходьбі; компактний тип має зернисту консистенцію; тоді як остання зазвичай супроводжується судомами та варикозним розширенням вен ", - говорить він нам.

11. Креми допомагають, але їх недостатньо. "Це правда, що вони дуже ефективні, оскільки мають активні принципи, що спрямовані на проблему. Але вони є доповненням, оскільки самі по собі вони не повністю усувають целюліт. Нутрікосметика, наприклад, руйнує вузлик і є чудовим союзником кремів. на додачу до запам’ятовування вищезазначеного: харчуйтеся повноцінно, виконуйте адекватні фізичні вправи тощо ".

12. Знайдіть результат за рекордний час. Одягни мене повільно. Знову відомий вислів стає добрим. На думку експерта Sansi Farma, дуже поширеною помилкою є думка, що за короткий час ви зможете досягти мети. Щоб покращення було помітним, потрібно бути послідовним і думати довгостроково. "Пам'ятайте: літні тіла роблять взимку. Але усунення целюліту полягає не лише в тому, щоб чудово виглядати на пляжі. Майте це на увазі, щоб тримати його на відстані протягом усього року", - говорить він.

Нарешті, Марта Барреро також дає нам два практичні трюки, які можуть вам стати в нагоді, наприклад, скористатися плавальним басейном та морським сезоном для пересування у воді, яка формує та допомагає працювати апельсиновій кірці, а також збагачує анти- креми від целюліту. з оліями або кількома краплями вітаміну С.