Чому я не можу збільшити м’язову масу/чому я не можу розвиватися/чому я не можу схуднути?
Причина, по якій ви не можете досягти своєї мети більшу частину часу, полягає в тому, що ви не маєте правильної дієти. Не даремно підкреслюю, що без правильної та спланованої дієти (навіть виміряної в грамах) мало шансів, що ви розвинетесь (Статті, пов’язані з цим: Поради щодо їжі, Правильне харчування, Дієта для схуднення)
Інша поширена причина полягає в тому, що у вас недостатньо інформації, тобто ви недостатньо читаєте, ви не отримуєте інформації про тему. Не просто приймайте поради інших людей у кімнаті, а шукайте їх самі, бо ви почуєте щось відмінне від усіх інших.
Найкраще отримувати інформацію з надійного місця. Не завадить спробувати все більше і використовувати те, що працює. Але не передавайте це комусь іншому, налаштовуючи це так, як це є Писання, оскільки інший може бути не таким ледачим, як ви.
Третьою поширеною причиною може бути те, що ви недостатньо відпочиваєте. М’язам і тілу зазвичай потрібен час, щоб відновитись і правильно розвиватися (Стаття, пов’язана з цим: Регенерація)
Що таке поживні речовини?
Їжа містить речовини, які беруть участь у нормальному функціонуванні організму і надходять у наш організм з їжею. Ми розрізняємо мікро- та макроелементи: мікроелементи включають вітаміни та мінерали, а макроелементи - білки, вуглеводи та жири.
Що таке білок і чому він важливий у бодібілдингу?
Білок є важливою частиною імунної системи та будівельним елементом м’язів. Дієта, багата білками, допомагає природному зростанню та розвитку м’язів. Без адекватної кількості білка неможливо досягти збільшення м’язової маси.
Детально дізнатись про білок можна набагато більше, і наша стаття, написана спеціально для цього, є чудовим рішенням для цього: Про білки.
Що таке вуглевод?
Вуглеводи - найважливіші джерела енергії в нашому організмі. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Обидва типи, м’язи та глікоген печінки, впливають на результати тренування. Розглядаючи їх хімічний зв’язок, ми можемо розділити вуглеводи в їжі на дві основні групи: прості та складні.
Оскільки ця тема, як і білок, також вимагає більш поглиблених знань, прочитайте нашу статтю про Вуглеводи.
Що означає "шкідлива їжа"?
Якщо ми хочемо бути чесними щодо цього, шкідлива їжа - це основна частина їжі, яку споживає 90% угорського населення.
Низька харчова цінність (тобто продукти, бідні поживними речовинами), такі як: парсер, салямі, білий хліб, рафіновані продукти, напр. біле борошно та всі продукти, виготовлені з нього, солодощі, солодкі безалкогольні напої, супи з різних кубиків супу, переважна більшість страв швидкого харчування, піца та багато іншого.
Подібної дієти слід повністю уникати кожному, хто обрав бодібілдинг як вид спорту. Очі запобігають розвитку їжі і не підходять для збільшення м’язів або фіброзу. Рідко, але ключове слово справді рідко, ви також можете споживати їх, але ні в якому разі не рекомендується.
Позбутися цієї майже повністю прийнятої харчової звички непросто, саме тому ми про неї написали детальну статтю: Привчайтеся їсти сміття за 6 кроків!
Скільки там білків/вуглеводів/жирів?
Відповідь на своє запитання ви знайдете в нашій таблиці поживних речовин. Таблиця поживних речовин >>>
Як повинна виглядати дієта культуриста?
В основному існує лише кілька правил, яких потрібно дотримуватися. 1. Їжте принаймні п’ять разів на день, розподіляючи їжу на менші порції (незалежно від вашої мети). 2. Кожен прийом їжі повинен містити білок, вуглеводи, мало ненасичених жирів та клітковини. 3.
Визначте, скільки білка та вуглеводів вам потрібно, залежно від ваших цілей, і хоча б приблизно, або точно визначте дозу на грам. Стаття, пов’язана з цим: Поради щодо харчування
Чому культуристи так часто їдять курку та рис?
Курячий рис у поєднанні з деякими овочами - ідеальна їжа для бодібілдингу. У білку курячої грудки рис є їжею, багатою вуглеводами, а овочі покривають клітковину. Таким чином, він також містить білок і вуглеводи в їжі. Детальніше про: курячу грудку та: рис.