1. Важка атлетика корисна для мого здоров’я?
Так. М’язи рухають нас, але всі ми з ними втрачаємо, коли старіємо. Втрата м’язів становить приблизно Починається у віці 25 років і може досягти 10% до 50 років. У віці від 50 до 80 років люди втрачають половину м’язової сили та 40% м’язової маси. Точний механізм, що спричиняє цю зміну, невідомий, але вважається, що він пов’язаний із взаємодією між м’язовими клітинами та руховими нервами.
Втрата м’язів призводить до зниження рівня метаболізму, тому ожиріння виникає, якщо не зменшити споживання калорій (що трапляється рідко). Втрата м’язів, пов’язана зі старінням, може призвести до ряду проблем, наприклад, у людей похилого віку не вистачає сил піднімати тяжкість, вставати з крісла або взагалі виконувати щоденні справи, необхідні для самостійного життя.
З важкою атлетикою відп. фізичні вправи насправді можуть запобігти втраті м’язів. Наскільки нам відомо, силові тренування - це єдиний спосіб ефективно уповільнити втрату м’язів. Аеробні вправи не запобігають втраті м’язів. Лікарі рекомендують найкраще починати тренування з обтяженнями до 50 років (ми, звичайно, рекомендуємо до 20 років). Звичайно, переваги не обмежуються лише старшими членами суспільства. Цікаве дослідження показало, що 87-річні чоловіки та жінки продемонстрували збільшення сили на 90% в результаті 10 тижнів фізичних вправ. Однак, якщо у вас високий кров'яний тиск, діабет або якась форма серцевих захворювань, перед початком тренувань необхідний медичний огляд.
Доведено, що силові тренування збільшують щільність кісткової тканини у жінок в післяменструальний період, тим самим допомагаючи запобігти переломам кісток. Підняття важкої атлетики також покращує контроль нервів у м’язах, запобігаючи нещасним випадкам, які можуть спричинити переломи у літніх людей.
Крім того, важка атлетика може значно сприяти регулюванню жирових відкладень. Таким чином, важка атлетика може бути дуже корисною для тих, хто схильний до ожиріння. У міру проведення нових і нових досліджень корисні наслідки важкої атлетики стають все більш очевидними.
2. Рівень ферментів у моїй печінці підвищений, хоча я не є коксолом і не вживаю алкоголю. У чому може бути проблема?
Хоча амінотрансферази часто називають ферментами печінки, ці ферменти насправді містяться в багатьох тканинах і часто підвищуються через травми, пов’язані з фізичними вправами.
Однак підвищений показник зазвичай є добрим свідченням того, що людина постійно вживає багато алкоголю або приймає перорально анаболічні стероїди. Якщо ці люди в 100 разів перевищують норму, є велика ймовірність, що їх печінка буде пошкоджена.
Серцево-судинний (серцево-судинний) стан замішувачів
1. Наскільки важливим є стан серцево-судинної системи для культуристів?
Дуже важливо. По-перше, правильний стан кровообігу дуже важливий для здоров’я, але культуристи також можуть допомогти в обробці жиру, щоб показати, яке тіло вони створили. Деякі, навпаки, стверджують, що вони спалюють достатньо калорій під час інтенсивних тренувань з обтяженням, тому їм не потрібно робити кардіотренування. Хоча це може бути правдою для людей із швидким метаболізмом, це не вірно для більшості населення. Недавні дослідження показали, що тривала, повторювана м’язова робота (наприклад, їзда на велосипеді, веслування, катання на лижах або біг довше 10 хвилин) спричиняє зміни в організмі та значно збільшує кількість деяких білків у тренованих клітинах (особливо повільних м’язових волокон). Ці білки не тільки покращують наше здоров’я, але можуть значно посилити спалювання жиру в м’язових клітинах, які ми використовуємо. Якщо ви хочете перетворити своє тіло на «кровотечу» (піч, що спалює жир), регулярно виконуйте кардіо вправи. Слід також додати, що регулярне кардіотренування також може призвести до поліпшення кровообігу в м’язових клітинах, що також може покращити показники схуднення у тренажерному залі.
2. Силові підйомники?
Силові атлети, які в іншому випадку залишаються холодними від оздоровчих наслідків серцево-судинних тренувань, також можуть час від часу робити кардіотренування. Занадто багато кардіотренування, навпаки, також може бути абсолютно згубним для їхніх цілей. Однак недостатній серцево-судинний статус може обмежити їхні можливості у пауерліфтингу.
3. Робіть кардіотренування до або після тренувань з обтяженнями?
Кардіотренування перед тренуванням з обтяженням може слугувати розминці. На жаль, однак, ви можете занадто втомитися, щоб після цього докладати значних зусиль з вагами.
Підняття важкої атлетики перед кардіотренування допомагає вашому тілу спочатку перейти в стан «спалювання жиру», оскільки рухомі тягарі зливають запаси глікогену. На жаль, це може зробити вас надто втомленим, щоб робити ефективні серцево-судинні тренування.
Відповідно до загального консенсусу, порядок виконання тренувань не має значення з точки зору вашого загального стану. Однак важкоатлети зазвичай віддають перевагу важкій атлетиці і лише кардіо пізніше.
Міцність і розмір
1. Я можу одночасно збільшити м’язи та зменшити жир?
Це досить погано. За деяких особливих обставин це можливо, але в більшості випадків це не працює. Наприклад, початківці тістоміси можуть іноді нарощувати м’язи, втрачаючи жир. Або, наприклад, це може статися при перезапуску після тривалого пропуску. Однак досвідчені тістоміси, які постійно тренуються, не можуть досягти обох одночасно. Якщо ви все одно хочете обох, вам потрібно вибрати одну з цілей (або спалювання жиру, або збільшення ваги) і присвятити цьому свої тренування протягом декількох місяців. Після досягнення певних результатів перейдіть на інший і робіть це також протягом декількох місяців. Зосередьтесь лише на одній меті за раз. Коли ви хочете зменшити жир, не турбуйтеся про невелику втрату м’язів. Подібним чином, якщо ви хочете збільшити масу м’язів, вам доведеться терпіти, що в процесі накопичується трохи жиру.
2. Я можу спалювати жир, не втрачаючи м’язів?
Ні, цього зробити не можна. Більшість людей, які харчуються, мають приблизно Ви втратите 1 фунт м’яза до того часу, як вам вдасться переробити 3 фунти жиру. Coxos може покращити це співвідношення приблизно до 1: 8. Тому втрата м’язів неминуча за умови суворої дієти. Намагайтеся звести його до мінімуму, але зосередьтеся на спалюванні жиру. Також забудьте про «тренування на спалювання жиру», які спричиняють гарантовану втрату м’язів!
3. Чи можу я стати сильнішим без збільшення м’язової маси?
Так, це можливо в принципі. Збільшення сили без збільшення ваги - поширене явище у початківців тістомісильних машин та новачків після тривалого пропуску. Протягом тривалого часу спортсмени можуть іноді зміцнюватися, розробляючи техніки підйому самостійно.
Однак ці можливості вичерпуються один раз, і є лише один спосіб розвинути силу: збільшити вагу.
4. Я можу збільшити свою м’язову масу, не зміцнюючись?
Ні. Ось чому більшість культуристів займаються силовими вправами. Якщо ви станете сильнішими, ви станете більшими. Звичайно, це не означає, що якщо порівнювати двох людей, чим більший, тим сильніший. Це просто означає, що якщо ми візьмемо вашу поточну м’язову масу, а потім збільшимо її, ви обов’язково станете сильнішими. У зв'язку з цим питанням Фред Хетфілд якось сказав: "Піднімайте лише ті прокляті гирі!".