Є РЕКОМЕНДУЕМІ ЇЖИ, А ІНШІ НІ

Від гострих до гарячих настоїв для регулювання температури. Продукти для запобігання теплового удару - це не тільки гаспачо або соки (які теж). Їх набагато більше

Це називається сонячний удар або гіпертермія до стану, в якому температура тіла перевищує 40ºC. Серед симптомів, які можуть виявити нас попереджати про цю проблему зі здоров’ям, є: марення, хвороба або Головні болі, і його наслідки можуть бути смертельними. Діти та люди похилого віку є найбільш відомими групами ризику, але це може трапитися і з будь-ким іншим, через фізичне перенапруження або вплив дуже високих температур. Тому літо - це, як правило, час, коли ми найбільше схильні до страждання від теплового удару, особливо якщо ми не знаємо, як добре зволожити себе.

може

Знайте як ми можемо отримати допомогу завдяки їжі і, перш за все, досягти добра зволоження може мати вирішальне значення, щоб уникнути цього та подбати про наше здоров’я.

Продукти, щоб уникнути теплового удару

Перше, про що ми можемо подумати, коли хочемо уникнути теплового удару, - це завжди бути у супроводі пляшки Вода, мати можливість пити безперервно і ковтками. І це правда, що це важливо, але це не єдиний жест, який ми можемо зробити. Ключ у зволоженні на всіх рівнях.

Хоча гарячі настої не дуже поширені, покращують регуляцію температури тіла

рідини Вони необхідні для зволоження організму. Вода повинна бути головним джерелом гідратації, хоча і не єдиним. Вода допомагає запобігти головному болю, полегшити запор, поліпшити травлення або регулювати температуру тіла, що все може вплинути, коли мова йде про більшу схильність страждати від теплового удару.

Інші напої, які ви можете пити, щоб добре зволожити себе домашні смузі та соки. Головне - робити їх з фруктами чи овочами, щоб отримувати запас вітамінів та антиоксидантів. Ідеальним буде вибір компонентів наших домашніх смузі чи соків залежно від переваг, які ми хочемо отримати. Наприклад, якщо ми хочемо підсилити загар або доглянути за очима, це сік морква; Якщо ми прагнемо підвищити захист, ми можемо вибрати сік Помаранчевий, або якщо наш інтерес зосереджений на сприянні відновленню м’язів після тренування, ми можемо вибрати струс подорожник.

Потрібно пам’ятати, що з цього часу не бажано зловживати, хоча домашні соки та смузі в більшості випадків готуються з фруктів, вміст цукру стрімко зростає в той же час, що клітковина зменшується, тому, коли ми можемо, ми повинні вибрати взяти цілий шматок фрукта, без будь-якого виду обробки.

Вибирайте легкі напої в поєднанні з водою або знежиреним молоком, щоб зволожити себе, не викликаючи важкого травлення. Тема травлення дуже важливо уникати теплового удару. Шлунок має багато що сказати на цей рахунок, і це полягає в тому, що важке травлення викликане рясною їжею, багатою жиром.

Їжа, багата водою

У найспекотніші дні, якщо ми збираємося робити заходи на свіжому повітрі в найсміливіші години дня або якщо ми починаємо помічати наслідки можливого сонячний удар, найкраще, що ми обираємо продукти, багаті водою. Це також забезпечить нам необхідне зволоження. Наприклад, їжа дуже підходить у воді огірок (95,7% води), кавун (94,6%), селера (94,4%), помідори (93,9%) або шпинат (90,7%).

Хитрість полягає також у споживанні гостра їжа. Не лише тому, що вони змушують нас природним чином пити багато рідини разом з їжею, щоб протидіяти свербінню, але й тому, що вони також впливають на процеси регулювання температури і змушують нас більше пітніти завдяки стимулюванню термосенсорів у роті.

Як цікавість, мало хто знає це гарячі настої вони також корисні для запобігання теплового удару. Для підтримки теплового балансу та сприяння випаровуванню поту настійно рекомендуються гарячі настої (наприклад, м’ята або зелений чай). Не плутайте з вживанням гарячої їжі (наприклад, бобових або тому подібного), оскільки головне - це настої вони швидко засвоюються а їжа ні.

Харчовий і тепловий удар

Їжа сама по собі не викликає теплового удару, але може прискорити її симптоми та їх появу. Наприклад, ми повинні уникати ті, що викликають більшу затримку рідини, як кава або ті, що мають високий вміст солі.

Так само, як рекомендуються гарячі настої (без зловживань), вони також не рекомендуються дуже холодні напої зроблений одним махом. Організм буде інтерпретувати це як раптовий перепад температури, що спричинить активацію певних механізмів її регуляції. Він буде прагнути знову підняти температуру тіла з подальшими зусиллями та протипоказаннями, якщо саме те, що ми хочемо, полягає у тому, щоб уникнути теплового удару. Якщо ми хочемо дуже холодного напою, ідеальним є його поступовий прийом, щоб допомогти організму не відчуваю цього екстремального температурного контрасту.

Як ми вже коментували, ті, які багаті насиченими жирами Вони також не приносять користі, оскільки викликають важке травлення. Наприклад, різні види м’яса, які часто використовують для приготування барбекю, хоч і дуже літні, але не представляють здорової звички. Вони прискорюють термогенез (процес, за допомогою якого людське тіло виробляє тепло) і ускладнює травлення через високий вміст білка.

Нарешті, алкогольні напої Вони - ще один із ворогів літа. Нічого не трапляється, щоб випити пива, але якщо ми споживаємо більше пива, ніж їжа, яку ми маємо на тарілці, або ми готуємо десерт із келихів, ми можемо впадають у зневоднення, на додаток до пошкодження оборонної системи або погіршення циркуляції.