Вони мінливі, і справа не лише у волі!
Це гарні новини може бути для тих, хто назвав себе "слабкою волею" і вирішив більше не намагатися.
Волі достатньо в більшості випадків, щоб почати намагатися трансформуватися і відмовитись від звички, яку нам потрібно змінити.
Чому?
Наші звички:
- вони звичайні, вони пронизують все наше життя і служать для економії енергії;
- вони автоматичні і екологічний, і внутрішній психічний спрацьовує набором подразників;
- обумовленої поведінки, що що викликають подразники наша поведінка "винагородивиграти”, Так все частіше повторити дія, яка в свою чергу перетворюється на звичку;
- це можуть бути «погані» (куріння) або «хороші» (бігові) звички a механізм однаковий.
Наші найпопулярніші обітниці включають: «Я схудну», «Кину палити», «Відтепер регулярно займаюся спортом» тощо. Такі клятви, як і подібні, відповідно не виконуються.
Чому так?
Люди уявляють, що все лише питання сили волі, і якщо мета не досягнута, ми можемо сказати, що це не що інше, як слабкість волі.
THE звички однак, хороші чи погані за своєю природою є автоматичною поведінкою, спричиненою екологічними та внутрішніми психічними стимулами. Багато разів ми навіть не помічаємо, коли їх виконуємо. Якщо поглянути на один день, це ціла низка звичок. Ми встаємо вранці, миємось, снідаємо, їдемо на роботу, чекаємо автобуса, працюємо, робимо покупки додому, забираємо своїх дітей після школи, вечеряємо ввечері, дивимося телевізор, спимо.
Наші звички також еволюціонували впродовж еволюції, тому що виконувати повторювані дії, як енергозберігаючі процедури, приносить користь усім живим істотам.
Те, що має перевагу, може мати іншу сторону, яку ми вже відчуваємо як недолік, оскільки багато людей бачать у своєму житті домінування своїх звичок, що робить їх життя одноманітним та нудним.
Наші звички - це зумовлена поведінка, така як поведінка певного павлівського собаки, який через деякий час також починає слиновиділяти за звуком дзвоника, а не лише тоді, коли бачить м’ясо.
Чоловік, який викурює сигарету, кладе сигарету в рот і запалює, що було прикуто дією, на яку можна вплинути добровільно, але ми можемо назвати це звичкою! Скажіть курцеві, більше не запалюйте! Мотивований, опустивши руку, щоб покласти сигарету, недавно друг помер від раку легенів. Однак через тиждень він радісно задуває дим.
Де ця річ не вдалася? - Там він вважав, що все лише питання волі!
Однак волі достатньо, щоб час від часу спробувати її.
Загальний рецепт наших звичок: візьміть стимул-стимул або ситуацію, спровокуйте поведінку, а потім винагородите поведінку. Повторіть все це багато разів і звичка закінчена.
Він гарантовано буде автоматичним і стабільним! Щоб творити, не потрібно думати, ми можемо формувати себе, життя або когось іншого.
Те, що є автоматичним і стабільним, важко залишити, тому ми можемо роздягтися зі своїми шкідливими звичками.
Не поведінка, а поведінка, яка її викликає зміна несвідомих процесів важкий. Наприклад, під час куріння подразники навколишнього середовища, що викликають пожежу, створюють стихійний потяг, схожий на голод, який тривалий час протистоїть йому і розвиває сильну тягу до нього.
Справжні захисники звички - це наші імпульси, на які не може вплинути воля. Тож не варто гальмувати поведінку, мова йде про лікування тяги.
Довговічність звички посилюється кількістю повторень, тобто набагато простіше залишити звичку сьогодні, ніж завтра. Адже якщо кількість повторень триває лише добу, звичка стає більш твердою.
Те, як швидко настає позитивне підкріплення, є дуже важливим фактором розвитку звичок.
Вирвати плитку шоколаду і вкусити її - це миттєве задоволення. З іншого боку, сидіння 50 разів на день приносить результати лише в довгостроковій перспективі, тому, звичайно, як зазвичай, це вимагає набагато більше повторень та часу, водночас затвердівши, ніж попередній приклад.
Щоб наші шкідливі звички змінилися, є три моменти, на які можна і потрібно атакувати!
1. Уникайте або усувайте тригерні подразники!
Якщо комплекс стимулів змінюється або припиняється, або ми його змінюємо, ми також можемо роздягтися зі своїми шкідливими звичками.
Наприклад: Коли учні починали нову школу, переїжджали до коледжу, вони також кидали або переробляли наші найсильніші звички. За тестами у новому середовищі втрачається ефект звичних стимулів навколишнього середовища. Таким чином, поведінка повертається до свідомого контролю.
Екологічні стимули, не тільки місце, а й компанія, системний графік. Тобто, якщо стимульний комплекс змінюється або припиняється, або ми його змінюємо, ми також можемо роздягтися зі своїми шкідливими звичками.
2. Гальмування поведінки поведінки, обмін поведінкою!
Ми вже бачили, що поведінка також виживає, за якою слід якась винагорода. Якщо ми зможемо цього досягти до того часу поведінка, що веде до винагороди, більше не веде до задоволення, тоді поведінка повільно згасає.
Багато дітей дуже швидко дізнаються, що якщо вони зловживають, вони пильно на це звертають увагу, тоді як якщо вони грають тихо, собаці це байдуже. У школі розумний вчитель навмисно не винагороджує підвищену увагу, а тим більше гарною поведінкою.
Недостатньо взяти винагороду, натомість потрібно дати щось інше.
У випадку з алкоголіками недостатньо вгамувати, ми наполягаємо на вживанні алкоголю як неадекватну поведінку, оскільки це лише тимчасово усуває це. Найголовніше, щоб алкоголіки бачили, що вони можуть позбутися своєї сором’язливості, самотності, тривоги іншими способами. Їм рекомендується мати те саме задоволення від винагороди, яке давав йому алкоголь до того часу. Рух анонімних алкоголіків знає це, і, пропонуючи ряд альтернативних варіантів, вони досягають того, що їх учасники почуваються корисними і можуть позбутися сумнівів, які їх мучать, не пивши, ні через спільноту, ні через відчуття корисності. Рух дає їм мету, і їхнє життя може бути врегульоване безліччю позитивних підкріплень.
3. Посилюйте поведінку - зосередьтеся на меті, це буде вашою нагородою!
Перелічені в попередніх двох пунктах найбільш ефективні у зміні звичок. Третій момент, з іншого боку, є великим їх прихильником.
- метод самостійних інструктажів: у разі схуднення дуже ефективно надягати холодильник, відповідні попереджувальні знаки або фото, на якому показано, якою ми хочемо бути.
- ведення щоденника: щоденник може бути дорогим супутником, перед яким ми можемо щодня повідомляти, що сьогодні протистояли можливим спокусам, але ми можемо також записати свої невдачі. Щоденник є одночасно конфліктним і обізнаним, і він також винагороджує нас, коли ми озираємося назад, скільки червоних крапок ми собі дали. З цього ми відчуваємо, що рухаємось і рухаємось правильним шляхом.
- ми можемо приєднуватися до груп із соціальної сторони, де ми мотивуємо, надаємо та отримуємо допомогу з подібною метою.
Ви можете прочитати більше ідей та пояснень щодо звичок у книзі Габора Сенді: Без поєдинків.