Потовиділення під час фізичних вправ - це здорова реакція організму, але хтось пітніє більше, хтось менше. Але піт повинен бути невід’ємною частиною тренувань, інакше ми спалюємо калорії без мокрого чола?

Пот і його значення для організму

Чи знаєте ви людину, яка би насолоджувалася краплями поту на лобі або мокрою футболкою? Горщик є природна реакція організм на жарке середовище, що вимагає тренувань або інший фізична активність. Пітливість або прагнення це шлях до організм охолоджується. Потові залози реагують на це підвищення температури тіла, тому вони виключають рідину, яка, крім води, також містить солі, цукор, сечовина та аміак. Незважаючи на те, що солона рідина в нашому тілі може турбувати нас, це так здоровий прояв організму до перегрівання. [1] [2]

Піт це в основному вихід із нашого організму, як використовувати воду в організмі для регулювання температури. Однак, крім нормальної швидкості потовиділення, існують також стани підвищеного та зниженого потовиділення - гіпергідроз a гіпогідроз. [2] [3] [4]

  1. Гіпергідроз - інший термін для підвищене потовиділення, від якої страждає дуже мало людей, але мова йде про лікувальна хвороба. Це може бути приблизно первинний гіпергідроз, це починається в дитинстві, і у значної частини людей воно є спадкові. Є також вторинний, що може бути побічні ефекти ліків або викликані хворобами, наприклад розлади надниркових залоз, хвороби серця, можливо менопауза.
  2. Гіпогідроз або також ангідроз, - це нездатність організму виділяти піт. Ця умова може бути через пошкодження нерва, що також вплине функція потових залоз. Порад щодо пошкодження нервів може бути багато хвороби або труднощі, наприклад алкоголізм, діабет або амілоїдоз.

потіти

Існують три типи потових залоз [1] [5]:

  1. Еккринні залози (еккринні залози) - вони покривають все тіло людини і вони виходять безпосередньо на шкірі.
  2. Апокринні залози (апокринні залози) - походять від волосяні фолікули, більші і розташовані, наприклад, в районі пахви, голова, обличчя або слабкість.
  3. Апоекринальні залози (апоекринні залози) - розвиваються з еккринових залоз, мають середній розмір і мають властивості еккринових та апокринових залоз. Вони лише в області пахв.

Липкі відчуття на тілі, карти на одязі або неприємний запах - найпоширеніші негативні фактори потовиділення. Окрім охолодження тіла, перспектива має і інші переваги, які можуть вас здивувати [2] [6] [7] [8]:

Проте часто асоціюється потовиділення із типовим запахом горщик поодинці не має запаху. За неприємним запахом криється розмноження бактерій a розщеплення поту до кислот. Коли ми говоримо про запах, пов'язаний з потовиділенням, ми не можемо сумувати за ногами. Носіння взуття та шкарпеток запобігає випаровуванню поту, бактеріям множити і розбиває піт на тканину, які пахнуть. Крім бактерій і піт може бути завдяки запаху та грибку, ризик поширення яких зростає при «мокрих ногах». [9]

Потовиділення та тренування

Ви коли-небудь виходили з тренажерного залу і оцінювали свої тренування за спітнілою футболкою? Відомий міф про потовиділення за допомогою тренувань, мабуть, не потрібно вводити. Якщо ви не підете до роздягальні повністю мокрим, ви не будете робити все можливе. У вас так? Ми можемо вас розчарувати, але рівень пітливості не є просто заслуговує довіри критерії для оцінки спалених калорій. Кожен з нас потіє по-різному і більше поту на чолі не означає автоматично більше спалених калорій. [10]

Окрім особистої специфіки, він також відіграє важливу роль у потовиділенні середовище, в якому ви тренуєтесь. Місцями с висока вологість ви це відчуєте ви більше потієте, тому що твій не буде поту тому швидко випаровуються. В кінці листопада відбудеться протилежна ситуація в морозну погоду, коли ви спалюєте калорії, беручи їх додому повернутися в сухій футболці. [12]

У цьому випадку також застосовується, що s кращий стан також приходить вища здатність організму охолоджувати. Якою ви побачите цю зміну? Ти починаєш менше потіти, попри ви робите абсолютно те саме. Поліпшення форми та фізичної форми під час тренувань - це природно, тому спробуйте збільшення інтенсивності. Вам не потрібно постійно піднімати планку і добиватися кращих результатів? Тренування та його рівень повністю залежать від вас, це питання пріоритету, але вам не доведеться турбуватися про те, що менше поту - це, логічно, менше результатів. [11]

Як підготуватися до поту під час тренування?

Незалежно від того, потієте ви більше чи менше під час тренувань, ось кілька порад, які допоможуть вам краще підготуватися до поту під час вправ [13]:

  1. 1. Правильний одяг - Ви можете тренуватися в усьому, що робите не обмежує в русі і що змушує вас почуватись добре. Однак виробники спортивного одягу звертають увагу комфорт під час навчання, отже, постійно розвиваються нові технології та матеріали. Повітропроникність матеріалу - це не просто маркетинговий прийом для залучення вищої ціни. Спробуйте придбати спортивний одяг і собі переконайтесь у його перевагах. Пропозиція фітнес-одягу широка, і це залежить тільки від вас смаки та пріоритети. Стара футболка, безумовно, приємна, але нова спортивна деталь може мотивувати вас більше.

  1. 2. Подбайте про зволоження - Для того, щоб мати можливість адекватно потіти під час тренувань, потрібно логічно отримувати рідину.Зневоднення порівняно часто зустрічається у людей часті і багато хто навіть знає про це. Спробуйте подбати достатнє споживання рідини, не тільки під час навчальних днів.

Ви хочете o належне зволоження вчи більше? Прочитайте нашу статтю - Зволоження до, під час, після тренування та як уникнути зневоднення.

3. Забудьте про косметику - це виклик, особливо для дам, для належного потовиділення це не зовсім підходить, якщо ви блокуєте пори інший препарати або макіяж. Якщо у вас є час і простір, спробуйте підготувати своє тіло і особливо своє обличчя до тренування пітливості.

Як запобігти надмірному потовиділенню?

На потовиділення впливає кілька факторів, молодші люди або чоловіки більше потіють, ніж старші та жінки. Кількість солоної рідини в організмі також залежить від генетика, ваш вага або тип навчання. Але що, якщо вам не подобається спітніла футболка і не подобається? Спробуйте спершу дезодорант або антиперспірант, який запобігає потовиділенню. Крім того, ви можете впливати на кілька факторів, наприклад зміна кімнатної температури або використовувати рушник для рук, що робить вас повністю позбутися поту під час навчання. Допомагає одягу з повітропроникний та пітлючий матеріал або вправи поза спекотною частиною дня. Вам не шкода бігати в спеку, бо ви ненавидите піт, що біжить? Можливо, ви можете спробувати тренуватися рано вранці, можливо пізно ввечері. Кожен з нас різний, і ми по-різному сприймаємо потовиділення, але важливо, щоб піт не перешкоджав виконанню наших цілей у фітнесі. [14]

Ви розглядаєте можливість раннього тренування і турбуєтесь про недоліки? Прочитайте статтю, щоб ознайомитись із усіма переваги ранкової зарядки - 9 причин робити вправи вранці.

Тренування, де ви гарантовано потієте

Ми розглядали поради щодо запобігання потовиділення, але як щодо вас, хто не проти потіти і буквально цього очікує? Ми пропонуємо вам кілька видів діяльності, які за своєю природою гарантують, що нитка на вас не залишиться сухою.

  1. 1. Йога Бікрам - Тип йоги, відомий своїм позначенням "Гаряча йога", і водночас його здатність витягувати з вас піт. Ви не можете подумати про те, як можна більше пітніти під час йоги? Якщо ви уявили швидку зміну позицій, ви помиляєтесь. Термін "гаряча йога" є точним завдяки температура і вологість повітря в кімнатах. Йога Бікрам практикується в 32 - 40 ° C і вологість 40%. Це виконується на ньому 26 положень та 2 дихальні вправи, але ключовим є температура і вологість. Це може звучати просто, але уявіть собі тренування, в якому ви зможете згоріти 330 (жінки) або 460 (чоловіки) калорій. [15] [16] [18]

  1. 2. Спінінг - їзда на велосипеді може бути загалом весела діяльність, досить потовиділення. Крім того, велосипед - чудовий вибір для ранкове тренування на шляху працювати або школи. Однак вправи на спінінг різні, якщо ви не проти інструкції і вам подобається тренуватися в динамічна музика, спробуйте спінінг. Завдяки спінінгу ви можете спалити Від 400 до 500 калорій лише для 40 хвилин, квартира частина команди, Зміцніть ноги і центр тіла, але також стисніть «деко» на животі. [15] [16] [19]
  1. 3. Табата - Ви можете собі уявити тренування там, де згоряєте 800 - 950 калорій для 28 хвилин? Японський вчений доктор Ізумі Табата, а простіше кажучи, на табата протягом 20 секунд і ви чергуєте це з 10-секундний відпочинок. Іде о високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) із вправами, які тривають 4 хвилини. Якщо ви шукаєте ефективний тренінг і у вас немає на це багато часу, спробуйте табата. [15] [17]

Вас цікавить табата і ви хочете дізнатись більше про неї? Прочитайте нашу статтю - Табата: Навчання HIIT, яке приведе вас до ваших цілей.

  1. 4. Бе - це одна з найпопулярніші види кардіотренування, хоча всі бігають і горять по-різному, в середньому вони горять приблизно, коли біжать 10 калорій на хвилину. На додаток до класичної бігової доріжки або тротуарів навколо вашого будинку, ви можете спробувати бігти по сходах або в гору. якщо ви замінюєте ліфт та ескалатор за сходами по дорозі на роботу ви спалюєте достатню кількість калорій. 15 хвилин пішки нагору сходами може допомогти вам згоріти 65 калорій a годинний пробіг до 657 - 819 калорій. Окрім калорій, біг вам допоможе зміцнити суглоби і це чудова тренування м’язи нижніх кінцівок. Є кілька способів попотіти футболку під час бігу, просто вирішіть. [15] [16] [20]
  1. 5. Футбол та баскетбол - командні види спорту - це не тільки приємне заняття з друзями, але останнє, але не менш важливе заняття, яке незвично завершити сухою футболкою. Футбол ти можеш згоріти 752 - 937 калорій на годину, в баскетбол приблизно 584 - 728. У той же час вони чудово підходять підтримка здорових кісток, фізична моторика або формування здорової впевненості в собі. Це вимагають обидва види спорту робота на тілі та спринт, серед іншого, ви отримуєте кращі показники мотивує aj результат і товариші по команді. Веселе тренування на дитячому майданчику розважає і дітей, і дорослих, є відносним доступні і велика активність з друзями. [16] [21] [22]

Пітливість під час фізичних навантажень цілком природно, тому що тілу потрібно охолонути. Злегка спітніла футболка може не бути ознакою недостатньої фізичної навантаження, ви спалюєте калорії, навіть якщо не «виливаєте» піт. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу заняттям без "карт" на одязі, чи хочете повністю знищити себе і скинути сорочку, ми вважаємо, що ви дізналися все необхідне в статті. Ви хочете поговорити про потовиділення та його значення для людини ваші друзі також дізналися? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.