Останнім часом ми багато читали про «рушникову дієту», яка обіцяє швидке зниження ваги, яка, як кажуть, зменшує жирову прокладку в животі, виправляючи погану поставу, не втрачаючи ваги і не вимагаючи великих фізичних вправ.

рушникова

Фізіотерапевти Спільної програми, започаткованої Угорським товариством фізіотерапевтів та фізіотерапевтів, просять користувачів "дієти" бути обережнішими, оскільки в підсумку вони можуть розтягнутися, судоми, ужалити нерви або диск. При правильній поставі наш живіт дійсно виглядає більш рівним, але жир можна «спалити» лише за допомогою динамічної, м’язової активності.

У нашому прискореному повсякденному житті ми хочемо швидкого, дешевого та вражаючого рішення для досягнення ідеальної форми, але ми не можемо ігнорувати фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі, включаючи основні факти, необхідні для схуднення. Перехід від вживання вуглеводів до «спалювання» жиру залежить від динамічної активності із використанням більших груп м’язів.

Це означає тривале (не менше 35-40 хвилин) тренування великих груп м’язів з низькою або середньою інтенсивністю з помірним збільшенням частоти серцевих скорочень. Цей тип тренувань зменшує фактори ризику серцевих захворювань, підвищує витривалість та життєвий тонус, а також допомагає досягти та підтримувати свою ідеальну вагу.

За словами японського лікаря, який винайшов "рушникову дієту", причиною ожиріння живота є погана постава, яку можна виправити за допомогою простих вправ. У положенні лежачи на спині, з рушником, загорнутим під поперек, тримаючи руки і ноги в певному положенні, ми проводили по 5 хвилин два-три рази на день і через кілька разів ми можемо відчути бажаний ефект.

Що тим часом відбувається з нашим хребтом?

Складна функція хребта базується на складній будові: 33-35 хребців, 23 диска, дрібні суглоби, зв’язки та м’язи. Кожен з наших хребців з'єднаний з хребцями зверху і знизу 2-2 маленькими суглобами. Наш хребет, вісь нашого тулуба, один із стовпів нашого тіла.

Завдяки своїм механічним властивостям він одночасно гнучкий і стабільний, а його пристосованість є винятковою. Сидячий спосіб життя та неправильні фізичні вправи можуть порушити баланс м’язів, відповідальних за поставу, і, як було доведено, збільшують частоту порушень постави.

Поза, яка вимагається «рушниковою дієтою», вимагає повного обсягу рухів шийного відділу хребта та плечового суглоба на додаток до хребта та тазу. Через сидячий спосіб життя, постійне нахилене положення тіла (наприклад, перегляд телевізора, користування комп’ютером, телефоном тощо), збільшення віку або хвороби (наприклад, грижа хребта, сколіоз), здатність хребта швидко нахилятися назад.

Поза, прийнята під час “рушникової дієти”, вимагає максимального згинання та утримання спини з боку всього хребта, що може легко призвести до спазмів, стягування м’язів шиї, м’язів спини, перевантаження плечей та защемлення шиї та талії.

Через положення рушника і рук поперековий відділ хребта знаходиться в максимально увігнутому положенні, а це означає, що знаючи будову хребта, дрібні суглоби між хребцями знаходяться в повністю закритому положенні, тобто найменшому місці для нерви, що залишаються тут, тому його можна сформувати дуже легко.

Небезпеки, або чого слід остерігатися

Під час «рушникової дієти» для досягнення бажаного положення, якщо ми опустимося з положення сидячи в положення лежачи, це надає надзвичайно велику силу зсуву на талію під час руху, що також може призвести до защемлення нерва або хряща, біль у попереку.

На основі подібних принципів неправильне вставання з лежачого положення протягом декількох хвилин призводить до надзвичайно підвищеного тиску в хрящових дисках. Угорське товариство фізіотерапевтів-фізіотерапевтів застерігає всіх людей бути обережними при проведенні «рушникової дієти»; У разі болю в попереку, шиї або спині, сколіозі, хірургії тазостегнового суглоба або хребта, іррадіючому болі в нижніх або верхніх кінцівках, зносі суглобів, защемленні нервів або грижі диска, а також у разі запаморочення або проблем з гіпертонією рушникова дієта ».

Ефективно чи ні?

Реальність «рушникової дієти» полягає в тому, що відстань між останнім ребром і тазом збільшується - тобто під час правильної постави - жирові подушечки на животі виглядають меншими для ока, коли ми встаємо прямо, що може збільшити висоту тіла на також може привести до 1-2 см. Якщо ми спробуємо протилежне і знаходимося в недбалій позі, наш живіт буде випирати вперед, тому жирові подушечки на животі будуть «рости».

Загалом, нормалізуючи поставу, можна «усунути» мінімальні естетичні дефекти живота, що залежить від розвитку м’язів спини та живота з достатньою силою. Однак для успішного схуднення потрібні регулярні, динамічні, триваліші вправи, які рухають навіть великі групи м’язів.

У чому секрет успішного схуднення?

Секрет успішного схуднення - дотримання дієти та фізична активність середньої інтенсивності. Активність фізичної інтенсивності називають помірною, коли збільшується кількість вдихів та частота серцевих скорочень, але ми все одно можемо розмовляти під час руху, але більше не співати. Рекомендується втрата ваги до 0,6 кг на тиждень.

Помірною інтенсивністю фізичних навантажень можуть бути динамічна ходьба (приблизно 4-5 км/год), плавання, акватерапія, їзда на велосипеді, якщо швидкість менше 16 км/год, садівництво або навіть прибирання.

Енергоспоживання деяких рухів для спалення 2000 ккал на тиждень:

їзда на велосипеді: 70 км

Всі тренування слід починати з розминки, поступово зменшувати інтенсивність в кінці тренування і не забувати розтягуватися. Для того, щоб зберегти стан нашого хряща, ми використовуємо препарати хряща, що містять глюкозамін та хондроїтин, доступні в аптеках як ліки.!