L-карнітин є одним природне похідне амінокислоти, який часто вживають як харчову добавку, як правило, з метою сприяння схудненню. Однак популярні твердження про добавки не завжди відповідають науково підтвердженим твердженням.

крім того

Ось чому цей документ був написаний, щоб дати вам всебічну та науково обґрунтовану картину вашої ролі та впливу в організації.

Що таке l-карнітин?

Власне це допомагає нам у процесах виробництва енергії шляхом введення жирних кислот у мітохондрії клітин. Мітохондрії є рушієм клітини, саме тут створюється корисна енергія від спалювання жирних кислот. І ці жирні кислоти в більшості випадків через розщеплення харчових жирів доступні.

Карнітин також виробляється нашим організмом (з лізину та метіоніну) завдяки його участі в метаболізмі жирів (тобто розбиванні споживання жиру), тому не тільки як дієтична добавка, але і з природних джерел, ми можемо покрити оптимальну для нас кількість, а саме споживаючи м’ясо, рибу та молочні продукти. Фактично, їх споживання з їжею в середньому використовується краще, ніби ми робимо це з аксесуарами.

Що і скільки присутній l-карнітину?

Прикладами найпростіших продуктів харчування є:

  • 85г яловичина: 81 мг
  • 85г свинина: 24 мг
  • 85г риба: 5 мг
  • 85г куряче м'ясо: 3 мг
  • 227 мл молоко: 8 мг Містить l-карнітин.

Тоді видно, що вам потрібно проковтнути грамову кількість потрібно вживати досить багато м’яса або молока, тоді як дієтична добавка може запропонувати споживання до 1-3 г на порцію.

Було проведено дослідження, в якому воно було розглянуте яка частка може бути використана залежно від джерела вхідного сигналу, оскільки, врешті-решт, це найважливіший важливий момент вашого споживання. І висновок був такий, що поки він може засвоюватися з їжею у пропорції 57-84%, тоді як добавки показали середній результат 14-18%. У середньому найпопулярніша причина споживання - допомогти вам досягти втрати ваги, але ефект може вийти за рамки цього. Оскільки l-карнітин допомагає потрапляти в клітини більше жирних кислот, щоб спалювати енергію, можна справедливо припустити, що може збільшити швидкість спалювання жиру та схуднення.

Однак людський організм надзвичайно складний, і експерименти як на людях, так і на тваринах закінчуються неоднозначними результатами. За восьмитижневе, 38 (таке маленьке!) Дослідження при чотирьох тренуваннях на тиждень не було значної різниці у втраті ваги між тими, хто приймав, і тими, хто цього не робив.. Крім того, у деяких учасників спостерігались шлункові скарги. (це побічний ефект при тривалому застосуванні 2 г/добу)

В іншому чотиритижневому дослідженні Вплив спалювання жиру вивчали на 90-хвилинному велосипеді, протягом якого не було значного результату.. Однак третє дослідження проводилось переважно серед людей із ожирінням та людей похилого віку. В результаті було встановлено, що в середньому ті, хто його приймав, втрачали на 1,3 кг більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

Якщо ми спалюємо з ним більше енергії, як це впливає на наші результати?

На щастя, література також наводить приклади цього. Про це згадують кілька досліджень про його довгострокові переваги, що може бути більш непрямим; на відміну від кофеїну або креатину, які безпосередньо покращують спортивні показники.

Що може мати позитивний ефект?

  • регенерація
  • м’язи подача кисню
  • витривалість, для, імовірно, збільшення кровотоку та вироблення оксиду азоту, затримуючи втому
  • може полегшити м'язові спазми
  • може збільшити вироблення еритроцитів, який також може доставити ще більше кисню до м’язів

Крім того, проводились і продовжуються дослідження щодо їх впливу в інших сферах. Його роль може включати, але не обмежується також у допомозі розумовому функціонуванню. Дослідження на людях показують, що ацетил-L-карнітин може допомогти змінити розумовий спад, пов’язаний із хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями мозку, але він показав подібні результати у літніх людей без захворювання.

У 90-денному дослідженні пацієнтів із алкогольною залежністю лікували 2 грамами ацетил-L-карнітину на день і зрештою зазнали значного поліпшення.

Яка безпечна доза та чи є побічні ефекти?

Зазвичай зазначено, що споживання 500 мг до 2 грамів на день добре переноситься і безпечно для більшості людей, однак, під час тривалого споживання не виключені біль у шлунку, нудота або діарея, що пережив.

Однак можуть знадобитися подальші дослідження щодо довгострокової безпеки прийому добавок l-карнітину.

Загалом, чого ви можете очікувати від прийому?

Як видно з вищесказаного, a його наслідки можуть змінюватися залежно від віку та стану. Основне сподівання молодого, здорового та відносно поживного споживача, пов’язане з добавкою l-карнітину зменшення болю в м’язах після тренування та швидше відновлення. Для споживачів середнього та старшого віку добавки з л-карнітином може допомогти вам втратити жир і збільшити м’язову масу, а також продовжити втому під час тренування.

Для тих, хто не їсть м’яса - оскільки веганські та вегетаріанські дієти можуть бути пов’язані зі зниженням рівня карнітину, що призводить до зниження рівня лізину та метіоніну, необхідних для отримання карнітину з їх раціону, Підвищення рівня карнітину за допомогою добавок може мати ті самі переваги, як у випадку з літніми людьми.